dieta per massa consigli...

***Pedro17*** · 28-07-2009, 16:15:49

Originariamente Scritto da xxxx90 Visualizza Messaggio

ciao a tutti a settembre vorrei iniziare a fare massa sono alto 1.86 e peso 75 kg...fino all'anno scorso andavo in piscina e gioco a calcio... questa è la mia dieta fatta da un dietologo

mattina:latte parz scremato 250 g corn flakes classici 30 g poche pro e pochi cho x la massa

spuntino

anino 100 g con salame prosciutto ecc 60gmeglio niente salame ma fonti di pro magre

pranzo

asta 100g + condimenti+carne 150 g+insalata 100g+frutta 200g
può andare anke se "condimenti" è molto generico

spuntino:crackers :nono2:....meglio cm quello del mattino

cena:tonno 100 g/2 uova/affettati 70 g/formaggio 60g+ 100 g di panele alternative messe nn sono equivalenti

potreste aiutarmia sistemarla un po per la massa?

p.s. questa è un amia foto Imageshack - deleteme002.jpg
p.s. la masa grassa era intorno al 8 %

allora la bf nn è sicuramente 8% ma di +..all'8 l'addome è scolpito alla maniera delle statue del michelangelo

la dieta nn è il max...prova fare 1 search di dieta massa corretta in sezione cmq ti ho messo qualche indicazione(è 1 po' scarna anke in calorie x la masssa visti i tuoi dati, nn fai la fame?)...inoltre scrivi gli orari a cui ti alleni e dei pasti pre e post allenamento

**Jais90** · 28-07-2009, 16:30:23

Originariamente Scritto da xxxx90 Visualizza Messaggio

ciao a tutti a settembre vorrei iniziare a fare massa sono alto 1.86 e peso 75 kg...fino all'anno scorso andavo in piscina e gioco a calcio... questa è la mia dieta fatta da un dietologo

mattina:latte parz scremato 250 g corn flakes classici 30 g
Aumenta i Corn Flakes senza dubbio(da 70 in su) ed inoltre assumi una fonte proteica magra(albumi per esempio)
spuntino

anino 100 g con salame prosciutto ecc 60g
Fatti un panino con tacchino/bresaola(50-60 g) e assumi frutta secca(una 20ina di grammi)
pranzo

asta 100g + condimenti+carne 150 g+insalata 100g+frutta 200g
Fatti riso/pasta (150g) + carne(100/150g) + insalata a volontà + 20g evo
spuntino:crackers
E che ci fai?Vedi Mattina
cena:tonno 100 g/2 uova/affettati 70 g/formaggio 60g+ 100 g di pane
Non ho capito cosa realmente prendi....se tutta quella roba insieme o separata..Fatti Carne/pesce + Verdura a volontà + pane + 20g evo
potreste aiutarmia sistemarla un po per la massa?

p.s. questa è un amia foto Imageshack - deleteme002.jpg
p.s. la masa grassa era intorno al 8 %

La dieta non mi piace granchè sinceramente...ho modificato un pò...vedi come va.

**xxxx90** · 28-07-2009, 20:55:22

Originariamente Scritto da Jais90 Visualizza Messaggio

La dieta non mi piace granchè sinceramente...ho modificato un pò...vedi come va.

andrebbe anke beno però un paio di domande: albumi quanti?di pome mangio lo stesso che la mattina?

***Pedro17*** · 28-07-2009, 21:47:38

Originariamente Scritto da xxxx90 Visualizza Messaggio

andrebbe anke beno però un paio di domande: albumi quanti?di pome mangio lo stesso che la mattina?

200/250ml albumi

x il pomeriggio alterna le fonti proteiche crudo sgrassato/bresa/tonno/pollo ecc..puoi anke sostituire il pane con delle gallette se ti piacciono

**xxxx90** · 29-07-2009, 12:13:08

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

200/250ml albumi

x il pomeriggio alterna le fonti proteiche crudo sgrassato/bresa/tonno/pollo ecc..puoi anke sostituire il pane con delle gallette se ti piacciono

capito ah per la sera la quantità di carne è sempre 150 g?o 200g e il pesce tipo di tonno quanto?per i giorni che vado in palestra la lascio la stessa?

**hostel** · 29-07-2009, 12:34:05

Originariamente Scritto da xxxx90 Visualizza Messaggio

capito ah per la sera la quantità di carne è sempre 150 g?o 200g e il pesce tipo di tonno quanto?per i giorni che vado in palestra la lascio la stessa?

150g di carne o 200g di pesce

**hostel** · 29-07-2009, 13:01:12

ah beh tonno si..ma lasciando perdere quello in scatola..il resto del pesce,a parte lo stoccafisso secco,ne ha meno della carne giusto?

***Pedro17*** · 29-07-2009, 13:17:45

Originariamente Scritto da Kalos

dipende...alcuni pesci raggiungono lo stesso quantitativo proteico della carne per 100g di parte edibile.

differeenze di 1-2 grammi vedi tonno,salmone e spada freschi...se invece parliamo di pesce magro (quelli "bianchi" x intenderci tipo merluzzo e sogliola

) allora stiamo sull 16/17g x 100g

**xxxx90** · 29-07-2009, 14:41:09

grazie atutti per l'aiuto quindi la deita è buona per iniziare così?pre nanna?e i giorni di allenamento cambio qualkosa?

**hostel** · 29-07-2009, 14:53:19

se riesci puoi fare lo spuntino pre-nanna...basta che passino 2-3 ore dalla cena..
mangia della frutta secca con dei latticini(yogurt greco,fiocchi di latte,caseine,)
i giorni di allenamento perchè dovresti cambiare?

**xxxx90** · 29-07-2009, 15:03:50

Originariamente Scritto da hostel Visualizza Messaggio

se riesci puoi fare lo spuntino pre-nanna...basta che passino 2-3 ore dalla cena..
mangia della frutta secca con dei latticini(yogurt greco,fiocchi di latte,caseine,)
i giorni di allenamento perchè dovresti cambiare?

nn cambiare volevo solo se dovevo prendere qualkosa dopo l'allenamento oppure no...

**hostel** · 29-07-2009, 15:14:54

il post-wo dici? allora fonte di carbo ad alto indice glicemico + proteine magre..niente grassi post-wo..l ideale come ben sai,sarebbe assumere proteine a veloce assorbimento..poi non so a che ora ti alleni?

**xxxx90** · 29-07-2009, 15:21:24

Originariamente Scritto da hostel Visualizza Messaggio

il post-wo dici? allora fonte di carbo ad alto indice glicemico + proteine magre..niente grassi post-wo..l ideale come ben sai,sarebbe assumere proteine a veloce assorbimento..poi non so a che ora ti alleni?

nn ho problemi di orario.. cmq solitamento verso le 6 prima faccio lo spuntino e poi vado ..proteine tipo?whey?