dieta massa

[BENJI888]

ciao a tutti. i miei dati sono:
età 28
altezza 178
peso 69
bf non la so, comunque bassina.
polso 17
attualmente seguo questa dieta

colazione
350 ml latte ps
100g cereali
20g whey

pranzo
110g pasta
100g carne
verdura
2 cucchiai evo

spuntino
100g pane
80g affettato
20g frutta secca
nei giorni di allenamento corrisponde al post wo, allora lo sostituisco con
70 maltodestrine
30 whey

cena
80g riso
150g carne
verdure
2 cucchiai evo

spuntino
40g parmigiano

lo spuntino serale lo faccio solo quando ho fame, diciamo 3 volte a settimana. l'obiettivo è massa. pareri? con questa dieta ho preso 2 chili in 3 mesi
grazie

[Pedro17]

veramente buona imho...se ti da risultati avanti così

[BENJI888]

grazie. cosa ne pensate del riso a cena? vedo che la maggioranza degli utenti a cena evita i carbo. sarebbe meglio toglierlo e distribuire le cal sugli altri pasti o è lo stesso?

[BENJI888]

Dipende dagli obiettivi e se si è o meno dei soggetti predisposti a ingrassare...direi che nel tuo caso ci sta bene.

ok. ma piu in generale diciamo, a parità di calorie totali nell'arco della giornata, cambia qualcosa l'orario in cui vengono assunte? spero di essermi spiegato bene