Aumentare peso...

[hostel]

pensavo che mangiare dilazionando nel tempo aiutasse ad assimilare...

cmq mi spiego, mangio nell'arco di 2-3 ore perche sono in negozio e tra un piatto e l'altro, passa del tempo. Non è che mi siedo a tavola e mangio finche non ho finito tutto cioè tu mangi in 3 ore? si dovrebbe mangiare OGNI 2-3ore..


Comunque, ho re-designato la dieta, ditemi se puo andare, ho sottolineato i miei dubbi:

COLAZIONE 8:30 =
250ml latte p.s + mezzo cucchiaino zucchero, ci metterei un misurino di whey protein..
80gr cereali
1bicchiere di arancio spremuto
1 uovo (1 giorno si e 2 no ? ) 1 uovo?troppo poco...almeno 3 albumi,e dico almeno se non usi whey

SPUNTINO 11:30 =
70gr panino con prosciutto cotto/bresaola

PRANZO 13:30 =
125gr ravioli + parmigiano
150gr pollo + insalata
olio d'oliva extravergine

SPUNTINO 18:00 =
70gr panino con prosciutto cotto/bresaola

CENA 21:00 =
200gr pasta grano duro con pomodoro/riso + parmigiano troppa pasta
100gr carne 150g
100gr verdure/legumi
olio d'oliva come a pranzo

PRENANNA 23:00 =
qualcosa di leggero, ben digeribile e poco saporito, cosa ? yogurt greco total 2% o 0%,fiocchi di latte..

e comunque aggiungi qualche noce qua e la..basta che non sia post allenamento..e anche frutta..
ho una domanda,,che è sempre la stessa..ti alleni coi pesi?cioè fai regolarmente "palestra" coi pesi?..

[T3NAX]

troppi carbo a porzione..spartiscili meglio...cioè nessuno riesce a rinunciare a un bel piattone di pasta a pranzo ti capisco..ma fai un 150 dai..poi per il resto li spartisci negli spuntini mangiando il pane..100g di pane ne contengono quasi quanto la pasta..x le calorie attuali potrebbero essere anche 80000 x via dei carbo che introiti..ma te l ho spiegato,,queste calorie devi spartirle in chos,pro e grassi essenziali..se proprio ci tieni ti do un link dove ci son tutti gli alimenti dalla A alla Z con i relativi valori nutrizionali, così fai un calcolo veloce,te ne ho allegati 3 ma ne basta 1..

ok, quindi passo da 200gr a cena, a 150gr...

riguardo l'uovo a colazione, che ne pensi ? 2-3 a settimana ? o rischio di sforzare il fegato ?

e per il prenanna cosa consigli, di leggero e poco saporito ?

GRAZIE EH

[Pedro17]

ok, quindi passo da 200gr a cena, a 150gr...

riguardo l'uovo a colazione, che ne pensi ? 2-3 a settimana ? o rischio di sforzare il fegato ?

chi ti ha detto 'sta caXXta sul fegato?

e per il prenanna cosa consigli, di leggero e poco saporito ?

fiocchi latte/yogurt greco fallo se hai fame e se passano almeno 2 ore dalla cena

GRAZIE EH

[hostel]

PRENANNA 23:00 =
qualcosa di leggero, ben digeribile e poco saporito, cosa ? yogurt greco total 2% o 0%,fiocchi di latte..

t3nax ti ho risposto del prenanna nel post dopo quello di pedro17 in codesta pagina...
il fegato???io al massimo ho sentito gente di 60 anni che ha le arterie intasate perchè in passato ha mangiato troppe uova di struzzo con tuorlo..togli il tuorlo allora se non te la senti..alla fine è colesterolo..ma il sapore dell albume solo è nullo.

[Pedro17]

PRENANNA 23:00 =
qualcosa di leggero, ben digeribile e poco saporito, cosa ? yogurt greco total 2% o 0%,fiocchi di latte..

t3nax ti ho risposto del prenanna nel post dopo quello di pedro17 in codesta pagina...
il fegato???io al massimo ho sentito gente di 60 anni che ha le arterie intasate perchè in passato ha mangiato troppe uova di struzzo con tuorlo..togli il tuorlo allora se non te la senti..alla fine è colesterolo..ma il sapore dell albume solo è nullo.

ke poi 3g di pro da 1 albume puoi rfarne tranquillamente a meno

[hostel]

si infatti dai..almeno 2 + 30g di whey

[T3NAX]

COLAZIONE 8:30 =
250ml latte p.s + mezzo cucchiaino zucchero + 1 misurino di whey
80gr cereali
1bicchiere di arancio spremuto
2 albumi


SPUNTINO 11:30 =
70gr panino con prosciutto cotto/bresaola + parmigiano

PRANZO 13:30 =
125gr ravioli + parmigiano
150gr pollo + insalata
olio d'oliva extravergine

SPUNTINO 18:00 =
70gr panino con prosciutto cotto/bresaola + parmigiano

CENA 21:00 =
150gr pasta grano duro con pomodoro/riso + parmigiano
150gr carne
100gr verdure/legumi
olio d'oliva extravergine


PRENANNA 23:00 =
??????

ho aggiornato, ho solo un dubbio riguardo al prenanna perche i latticini prima di andare a letto mi han sempre dato qualche fastidio, anche per il riposo notturno...

[Pedro17]

ho aggiornato, ho solo un dubbio riguardo al prenanna perche i latticini prima di andare a letto mi han sempre dato qualche fastidio, anche per il riposo notturno...

allora va bene qualsiasi fonte di pro accompagnata da grassi x rallentarne l'assorbimento

[hostel]

ho aggiornato, ho solo un dubbio riguardo al prenanna perche i latticini prima di andare a letto mi han sempre dato qualche fastidio, anche per il riposo notturno...

strano,a me lo favoriscono il sonno,cmq fai cm ha detto pedro17

[Pedro17]

strano,a me lo favoriscono il sonno,cmq fai cm ha detto pedro17

a me mangiare favorisce il sonno...fosse x me mi farei 1 altra razione di gallette e bresa pure prenanna

[hostel]

io tempo fa prendevo le whey e mangiavo barrette a non finire...xò avvertivo qualche dolorino in effetti..

[Pedro17]

io tempo fa prendevo le whey e mangiavo barrette a non finire...xò avvertivo qualche dolorino in effetti..

direi ke prebed però nn sono indicate ne le barrette ne le gallette

[hostel]

assolutamente no ma a volte mi viene lo sbrano quando torno magari tardi e non riesco a smettere.