gli esempi di metabolica di Dipasquale

[sweet_red_poison]

complimenti per la discussione!!! davvero!
personalmente, dopo che ho letto il libro di DIpa, e i suddetti esempi, mi sono trovata un po....confusa....troppo pignoli, alimenti che sono difficilmente reperibili in italia e anche la questione ricariche che varia di parere in parere....
io ho sbagliato ad impostarla in quanto l'avevo formulata a 1500 kcal, circa 150 kcal sotto il basale, e non avevo considerato il fabbisogno giornaliero (circa 2150..) e mi alleno tanto, quindi i risultati non li ho visti (ma sono determinata a riprovarla almeno a 1750 da settembre) ma il mio ragazzo l'ha fatta "giusta" ed ha avuto risultati stupefacenti...facendo ricariche davvero sporchissime....ma da far paura...!
se trovate qualche documento interessante riguardo sarebbe stupendo!

[NICO90]

nico, torni al discorso 'perdere di vista il (1)bosco...': hai scritto un pasto con valori identici.

poi, tu dici 'migliorare' o 'snaturare'.

IMHO nessuno dei due: io miglioro una dieta quando la miglioro PER ME. chi se ne frega se le mie scelte, ottime per me, si rivelano pessime per un altro.

tornando quindi a riso pollo ed evo VS pizza, ti rispondo che l'approccio migliore è quello che dà, A TE, maggiori risultati.(2)

prova a fare una ricarica pulitissima e vedi che succede: se alzi 5kg in più su ogni fondamentale, hai maggiore focus, concentrazione, libido, benessere...allora la cosa funziona. e sarà la scelta MIGLIORE...non sarà una metabolica, ma non sarà neppure una metabolica SNATURATA. semplicemente sarà la TUA dieta che funzione PER TE.


aggiungo una piccola nota, andando qui sul 'personale' (mi riferisco a nico):

sembra che tu voglia seguire un piano dietetico a puntino, in modo da 'difenderti', nel caso tu non ottenga risultati(3), giustificandoti col fatto che hai seguito una dieta che non andava bene per te (quante volte si legge: 'ho fatto la metabolica e mi ha dato scarsi risultati', quando dovrebbe essere scritto 'non ho ottenuto risultati perché ho VOLUTO seguire la metabolica').

dovresti invece seguire il TUO 'istinto' (modo di mangiare, abitudini, gusti ecc...), fregandotene di come si chiami il tuo modo di mangiare.

1) esatto, una filosofia che ritengo ottima

2)ho provato a zero fat e ricca di fat e mi sono trovato meglio con la seconda

3)no no, sono molto soddisfatto del mio primo anno di meta, +7kg(anche se ora ne ho perso uno) e sono davvero puliti, il punto e che non sto facendo questo discorso per me ma per gli altri, io continuero con la ricarica alta in fat

[spot86]

'documento' del tipo?

cmq...
mia esperienza personale: ho sempre fatto la meta con ricariche 'da paura' ed ho sempre raggiunto ottimi risultati.

una cosa che mi preme dire è, però, che il 'giorno libero' può essere ammesso anche in regimi 'normali'...x esperienza personale posso dire che, senza ambizioni di gare e definizioni estreme, si raggiungono cmq ottimi risultati.

[spot86]

1) esatto, una filosofia che ritengo ottima

2)ho provato a zero fat e ricca di fat e mi sono trovato meglio con la seconda

3)no no, sono molto soddisfatto del mio primo anno di meta, +7kg(anche se ora ne ho perso uno) e sono davvero puliti, il punto e che non sto facendo questo discorso per me ma per gli altri, io continuero con la ricarica alta in fat

che sia alta in grassi allora.

gli altri, come te inizialmente, dovranno provare i diversi modi
(non è per troncare il discorso, è che non si potrebbe continuarlo 'scientificamente', dal momento che è proprio l'individualità un fattore MOOOLTO determinante)

[NICO90]

'documento' del tipo?

cmq...
mia esperienza personale: ho sempre fatto la meta con ricariche 'da paura' ed ho sempre raggiunto ottimi risultati.

una cosa che mi preme dire è, però, che il 'giorno libero' può essere ammesso anche in regimi 'normali'...x esperienza personale posso dire che, senza ambizioni di gare e definizioni estreme, si raggiungono cmq ottimi risultati.

certo scegliere d fare la meta perche al week end puoi ricaricare non e un motivo valido

[NICO90]

che sia alta in grassi allora.

gli altri, come te inizialmente, dovranno provare i diversi modi
(non è per troncare il discorso, è che non si potrebbe continuarlo 'scientificamente', dal momento che è proprio l'individualità un fattore MOOOLTO determinante)

perfetto

[spot86]

certo scegliere d fare la meta perche al week end puoi ricaricare non e un motivo valido

alcuni la scelgono per quello.

[zalbert78]

C'e' anche chi inizia la metabolica come me per perder peso e si trova in un mondo tutto nuovo dove puo mangiare cose che manco si sentiva parlare nelle classiche dieta high carbs, certo manca pane pasta etc ma si recupera nel weekend per quanto riguarda le ricariche sporche o pulite io ho notato ben poca differenza, la maggior parte del peso che si accumula nel weekend e' gia' piu' che sparito al martedi'' (ritenzione idrica?) questa e' la mia breve ma felice esperienza in metabolica per ora mi sto trovando bene sopratutto da quando ho alzato i cho nei giorni di wo

[sweet_red_poison]

documento del tipo altri feedback che potessero testimoniare le varie varianti di metabolica...alla fine, più ne sappiamo e più informazioni si hanno, meglio è, che poi ognuno di noi dovrebbe provare per trovare la metodologià più adatta è giustissimo, però confrontare le varie esperienze lo trovo costruttivo e sicuramente si può prendere qualche spunto...

riproveremo con ricariche più sporche...!

[Ray Of Light]

dovresti invece seguire il TUO 'istinto' (modo di mangiare, abitudini, gusti ecc...), fregandotene di come si chiami il tuo modo di mangiare.

da firma

[spot86]

esempio sul forum ce ne sono.

credo siano in pochi ad aver seguito la metabolica ricaricando pulito...quello che ho notato di persona, è che le ricariche pulite a parità di calorie saziano di + (facile prendere 5000calorie da pasta, pizza e gelato ma non da riso, gallette e pane) ma fanno 'intorpidire'.

IMHO anche l'allenamento è molto importante: dovessi tornare in meta, mi allenerei SOLO i pirmi giorni della settimana, un po' su 'tutti i fronti' (forza-ipertrofia...)

[sweet_red_poison]

ma allenandoti solo i primi giorni della settimana (ad es. domenica ricarica; allenamento da lun a merc) si riescono ad esaurire le scorte di glicogeno cmq? io ero abituata ad allenarmi "soft" anche la domenica...più che altro facendo un oretta e mezza di cardio in fascia...
comincio a pensare che 5 allenamenti alla settimana siano un po troppi, vedendo le esperienze qui sul forum...

[spot86]

non è il numro di allenamenti il fattore determinante la deplezione di glicogenol. lo è il volume.

la mia idea è di fare allenamenti di questo tipo:

fondamentale con grossi carichi e poche reps (4-5x3...triple a salire...ecc...)
altro multiarticolare con carichi medio-alti e range 6-10 (4x6, 5x5...)
complementare x 'finire' il lavoro (2-3x12-15)

in questo modo la deplezione di glicogeno è 'abbastanza' xké il muscolo cominci preferenzialmente l'utilizzo di acidi grassi come substrato energetico

[yyvhes]

la filosofia di RAS è quella di prediligere in ricarica cibi facilmente digeribili, nn stopposi e last but not least di proprio gusto..

questo dopo aver sperimentato sul proprio corpo come reagisce il ns metabolismo

devo aggiungere che fare una ricarica 'sporca' richiede lo stesso una programmazione sul cosa si sta per andare a mangiare...perchè sarebbe facile sforare di molto cn le Kcal..e quindi paradossalmente potrebbe richiedere uno sforzo maggiore per restare nella quota di fabbisogno calorico programmato.

[NICO90]

completamente d'accordo