alimentazione ad agosto

[emulemule]

x il mese di agosto sarò costretto a fermarmi poichè nelle mie zone non ci sono palestre aperte durante questo periodo e "temo" che il fisico possa un po risentire del riposo (dormite, pennichelle, e ozio a + non posso) a cui posso sottopormi.
per questo volevo chiedervi alcuni consigli:
innanzitutto ci troviamo nella sezione "dieta - alimentazione" per cui volevo chiedervi informazioni su una possibile dieta mirata alla "definizione" se possibile (visto ke poi a settembre ricomincerò con l'aumento massa) o comunque al mentenimento (senza ke.....beh...praticam si affievolisca tutto -_-, nn so se rendo). sono "reduce" da una dieta caratterizzate da assenza d carboidrati e assunzione di proteine (albumi a colazione in polvere e/o tonno per quanto riguarda spuntini e infine carne/pesce a pranzo e cena) alternata ad un carico di riso ogni sei giorni....una alimentazione, penso, per la definizione ma che mi è stata poi anche parecchio sconsigliata (anche su questo forum se ricordo bene ahahaha). qst infatti sarà l'ultima settimana ke la seguirò U_U
comunque mi chiedevo se poteste darmi qualche consiglio su ke tipo di alimentazione seguire, quindi, x questo mese.
poi beh, qualche esercizio mirato (considrando la assenza in palestra purtroppo) anche se forse questa non è la sezione adatta.
se vi servono dati (non sono molto pratico) chiedete pure.
sono alto 1.77 e peso 75 kg.

[La quercia]

Un paio di settimane fa ho postato una domanda simile alla tua avendo il tuo stesso problema.
Seguo anche io in questo periodo un'alimentazione povera di grassi.
Max Power mi consigliò di aumentare leggermente le calorie fino a raggiungere il mantenimento e a sostituire parte dei grassi coi carboidrati.
Per l'allenamento se fai un search trovi molti esercizi che puoi fare a corpo libero,io ho acquistato dei manubri e mi sono fatto prestare una panca.
Un consiglio:cerca comunque di avere orai regolari altrimenti questo potrebbe complicarti l'rganizzazione dei pasti.

[emulemule]

Se non vuoi perdere volumi allenati, trova una palestra aperta e continua a spingere.
Se non puoi/vuoi fatti un mesetto in normo-calorica senza troppe pippe...
Se vuoi qualche consiglio sulla dieta faresti bene a postarla.

la dieta la "riposto" xkè già tempo fai chiesi un vostro consiglio:

colazione : 8 albumi + un cucchiaio olio evo
spuntino : 30 gr proteine in acqua
pranzo : 200 gr d carne rossa / 150 gr carne bianca / 300 gr pesce (io poi ci aggiungo sempre un'insalata cn pomodori o comunque verdure varie)
spuntino : 30 gr d proteine in acqua
spuntino : 150 gr d tonno
cena : come pranzo

semplice (forse parecchio sballata)....aspetto vostri consigli... manterrò qst dieta x la restante settimana e poi...aspetto vostri consigli

[fit-tony]

mah per come la vedo io goditi la vacanza vai al mare nuota ..ogni tanto corri fai piegamenti trazioni e mangia normale mantenedoti ovviamente...quindi gelato ogni tanto,pizza birra ..divertiti insomma!!poi settembre quando sarai di nuovo in palestra abbinerai l alimentazione rigando dritto..

per i muscoli nn stare a preoccuparti!!sono tuoi e nessuno te li porterà mai via...

saluti

[max_power]

x il mese di agosto sarò costretto a fermarmi poichè nelle mie zone non ci sono palestre aperte durante questo periodo e "temo" che il fisico possa un po risentire del riposo (dormite, pennichelle, e ozio a + non posso) a cui posso sottopormi.
per questo volevo chiedervi alcuni consigli:
innanzitutto ci troviamo nella sezione "dieta - alimentazione" per cui volevo chiedervi informazioni su una possibile dieta mirata alla "definizione" se possibile (visto ke poi a settembre ricomincerò con l'aumento massa) o comunque al mentenimento (senza ke.....beh...praticam si affievolisca tutto -_-, nn so se rendo). sono "reduce" da una dieta caratterizzate da assenza d carboidrati e assunzione di proteine (albumi a colazione in polvere e/o tonno per quanto riguarda spuntini e infine carne/pesce a pranzo e cena) alternata ad un carico di riso ogni sei giorni....una alimentazione, penso, per la definizione ma che mi è stata poi anche parecchio sconsigliata (anche su questo forum se ricordo bene ahahaha). qst infatti sarà l'ultima settimana ke la seguirò U_U
comunque mi chiedevo se poteste darmi qualche consiglio su ke tipo di alimentazione seguire, quindi, x questo mese.
poi beh, qualche esercizio mirato (considrando la assenza in palestra purtroppo) anche se forse questa non è la sezione adatta.
se vi servono dati (non sono molto pratico) chiedete pure.
sono alto 1.77 e peso 75 kg.

Posso vedere in dettaglio la tua dieta ?

[emulemule]

Posso vedere in dettaglio la tua dieta ?

beh, l'ho già abbozzata prima:

colazione : 8 albumi + un cucchiaio di olio evo (a volte aggiungo una banana)
spuntino : 30 gr proteine in acqua
pranzo : 200 gr d carne rossa / 250 gr d carne bianca / 300 gr di pesce + insalata con pomodori (con olio evo) o verdure varie
spuntino : (mi capita di farlo durante la palestra xkè comincio verso le 15) 30 gr di proteine in acqua
spuntino : (post palestra) 150 gr d tonno al naturale
cena : come pranzo

questa va seguita per sei giorni per poi consumare, durante tutto il settimo giorno, 300 gr di riso, diminuire gli albumi da 8 a 6 eliminando l'olio e far scendere di 50/70 gr le proteine.

[max_power]

beh, l'ho già abbozzata prima:

colazione : 8 albumi + un cucchiaio di olio evo (a volte aggiungo una banana)

Togli l'olio d'oliva.

spuntino : 30 gr proteine in acqua

Riduci la quantità di proteine a 20 g.

pranzo : 200 gr d carne rossa / 250 gr d carne bianca / 300 gr di pesce + insalata con pomodori (con olio evo) o verdure varie

Riduci la quantità di carne a 100 g e quella di pesce a 150 g.

spuntino : (mi capita di farlo durante la palestra xkè comincio verso le 15) 30 gr di proteine in acqua

Va bene.

spuntino : (post palestra) 150 gr d tonno al naturale

Toglilo ovviamente.

cena : come pranzo

Come pranzo.

questa va seguita per sei giorni per poi consumare, durante tutto il settimo giorno, 300 gr di riso, diminuire gli albumi da 8 a 6 eliminando l'olio e far scendere di 50/70 gr le proteine.

In grassetto le correzioni.

[paolino87]

In grassetto le correzioni.

Scusa, non voglio assolutamente contraddire le correzioni, ma non sarebbe meglio se negli spuntini con le whey abbinasse una fonte di carbo (anche un frutto)?

[emulemule]

In grassetto le correzioni.

questa dovei seguirla durante agosto, mese in cui...praticam sono fermo?!
inoltre volevo non assumere x un po' polverine e riprendere una colazione con un po' d latte (ke sinceram mi manca)
cosa mi consigli ?!

[max_power]

Scusa, non voglio assolutamente contraddire le correzioni, ma non sarebbe meglio se negli spuntini con le whey abbinasse una fonte di carbo (anche un frutto)?

E che se ne fa scusa ? Deve promuovere l'anabolismo dopo un allenamento che non fa ? (E' fermo il ragazzo)

[fit-tony]

io credo che sia opportuno mangiare della frutta di stagione negli spuntini e a colazione soprattutto con questo caldo...per le vitamine ed i sali minerali il che nn è poco..

[paolino87]

E che se ne fa scusa ? Deve promuovere l'anabolismo dopo un allenamento che non fa ? (E' fermo il ragazzo)

Ah ok scusa...avevo scordato che fossa fermo!

[emulemule]

E che se ne fa scusa ? Deve promuovere l'anabolismo dopo un allenamento che non fa ? (E' fermo il ragazzo)

ci sto capendo poco....
il frutto o prima o dopo la palestra lo mangio pure. ma x quanto riguarda il "mantenimento" ad agosto ?! nn ci sarà + pre/post wo
comunque, grazie x le correzioni max_power, però volevo chiederti se potevi inserire in qst alimentazione (mirata al mantenimento a questo punto, senza che mi si afflosci tutto -_-) anche ciò ke t avevo detto io (cioè assenza di polverine e latte a colazione). grazie in anticipo ! ! !