Primo approccio: voglio capire

[doppiaemme]

Salve ragazzi,

sara' per deformazione professionale, ma prima di iniziare a pensare ad una dieta vorrei capire un minimo i concetti di base del fabbisogno calorico e dell'aumento di massa. quindi chiedo parere a voi che sicuramente ne sapete piu' di me.

Parto dal fatto che sono sempre stato magro ma ho sempre fatto sport (tennis, squash, atletica, palestra ecc) quindi anche se ho poca massa sono sempre stato tonico. Pero' avvicinarmi un po' al peso ideale non mi dispiacerebbe.

A casa ho una di quelle bilance con i sensori ai piedi che danno un po' di informazioni e le mie sono:

-eta' 30
-altezza 175
-peso 63kg
-MB 1600
-%grasso 7.9
-%massa magra 45%

Ho letto da qualche parte che il metabolismo basale e' l'energia che il corpo consuma per le sue funzioni basilari in stato di riposo totale. Cioe' il minimo per vivere.
L'energia totale consumata dipende dal tipo di attivita' che si svolge e dal tipo di attivita' sportiva.

Per approcciare un programma di aumento di massa/peso quindi quale e' l'idea base? Assumere piu' calorie di quelle consumate dal corpo? Ma in questo caso si ottiene massa o grasso?

Nel mio caso per esempio in media assumo 2500-2600 calorie al giorno (calcolate sommando i valori sulle scatole dei cibi) ma non aumento mai di una virgola. Dove sta l'inghippo?? Mi aiutate prima a capire e poi a inizio a pensare ad una dieta?

vi ringrazio tutti in anticipo.

massimo

PS ho usato il search nel forum ma senza grossa fortuna, chiedo "venia" se l'argomento e' stato gia' trattato

[hostel]

+ che trattato, pluritrattato..guarda le discussioni in rilievo e t spiega tutto..pesi molto poco,per prima cosa misura un pò il polso,la circonferenza della vita e dei polpacci..dpo di che fai un calcolo come spiegato all inizio di questa sezione e ti verranno fuori le calorie che devi ingerire,dopo di chè le suddividi in carboidrati,proteine e grassi essenziali a tuo piacimento..
un buon programma che ti può aiutare "in un click" è dietacal...puoi scaricarlo dalla rete.
ricordati che è pressochè impossibile acquisire chili senza acquisire grasso.

[brosgym]

Si ma nn hai parlato di allenamento con i pesi senza il quale massa magra nn ne vedi!!!

[hostel]

gia ma non è sottointeso?seno cosa sta a fare qua a chiedere di aumentare massa...mistero..aspettiamo che risponda

[max_power]

Per approcciare un programma di aumento di massa/peso quindi quale e' l'idea base? Assumere piu' calorie di quelle consumate dal corpo? Ma in questo caso si ottiene massa o grasso?

1) Si ottengono tutt'e due, una forma "mista" insomma. Questo perchè quando la dieta è ipercalorica il corpo va in uno stato "anabolico", ossia di "costruzione". Il corpo così come costruisce muscoli, "costruisce" anche grasso.

[max_power]

Nel mio caso per esempio in media assumo 2500-2600 calorie al giorno (calcolate sommando i valori sulle scatole dei cibi) ma non aumento mai di una virgola. Dove sta l'inghippo?? Mi aiutate prima a capire e poi a inizio a pensare ad una dieta?

1) L'inghippo sta che quelle calorie non sono sufficienti, tutto qui. Prova ad aumentare gradualmente le calorie, magari da 200 a 200 e vedi cosa ti dice la bilancia.

[doppiaemme]

Si, era sott'inteso allenamento con i pesi.
Mi sono letto tutti i thread sulle diete per neofiti,
nel mio caso pero' si pone un problema:
io vivo in inghilterra e la "distribuzione" dei pasti e' abbastanza diversa che da noi.
Colazione molto piu' abbondante, pranzo limitato, cena abbondante ma un po' anticipata.
Ora diciamo che io posso cucinare ecc, ma il limite del pranzo "ristretto" e' difficilmente aggirabile. Gli orari di lavoro, pause, posti dove mangiare ecc rendono praticamente impossibile trovare sia il tempo che l'occasione di mangiare quei cibi suggeriti in quelle quantita'.
Visto che purtroppo devo adattarmi, come consigliereste di regolare i pasti, cercando di spostare un po' di piu' sulla colazione e sulla cena?

grazie

[hostel]

non credere di dover cucinare chissa cosa..alla fine mangi ciò che ti piace basta che sia salutare...devi solo aumentare le dosi capisci?cioè se io prima mangiavo una fettina a pranzo,ora ne mangio 3 e mi limito a mangiare altre schifezze che riempiono lo stomaco inutilmente..son stato in inghilterra i miei tempi al college..ed era un grave problema,ma io ero rinchiuso..te puoi uscire comunque e vivi in casa tua credo...non è importante che la cena sia anticipata alle 6 o alle 7..son comunque 5-6 pasti..ricordati che se non puoi cucinare esistono gli integratori apposta..prima fatti il calcolo delle calorie,dopo di chè si pensa a come distribuirle nella giornata.

[max_power]

Si, era sott'inteso allenamento con i pesi.
Mi sono letto tutti i thread sulle diete per neofiti,
nel mio caso pero' si pone un problema:
io vivo in inghilterra e la "distribuzione" dei pasti e' abbastanza diversa che da noi.
Colazione molto piu' abbondante, pranzo limitato, cena abbondante ma un po' anticipata.
Ora diciamo che io posso cucinare ecc, ma il limite del pranzo "ristretto" e' difficilmente aggirabile. Gli orari di lavoro, pause, posti dove mangiare ecc rendono praticamente impossibile trovare sia il tempo che l'occasione di mangiare quei cibi suggeriti in quelle quantita'.
Visto che purtroppo devo adattarmi, come consigliereste di regolare i pasti, cercando di spostare un po' di piu' sulla colazione e sulla cena?

grazie

Non è importante dove vivi, conta le calorie totali che assumi nella dieta. Se poi metti quelle calorie in più a colazione e a cena non importa.

[brosgym]

Si, era sott'inteso allenamento con i pesi.
Mi sono letto tutti i thread sulle diete per neofiti,
nel mio caso pero' si pone un problema:
io vivo in inghilterra e la "distribuzione" dei pasti e' abbastanza diversa che da noi.
Colazione molto piu' abbondante, pranzo limitato, cena abbondante ma un po' anticipata.
Ora diciamo che io posso cucinare ecc, ma il limite del pranzo "ristretto" e' difficilmente aggirabile. Gli orari di lavoro, pause, posti dove mangiare ecc rendono praticamente impossibile trovare sia il tempo che l'occasione di mangiare quei cibi suggeriti in quelle quantita'.
Visto che purtroppo devo adattarmi, come consigliereste di regolare i pasti, cercando di spostare un po' di piu' sulla colazione e sulla cena?

grazie

Potresti fare una buona colazione con tutti i nutrienti, magari anche un pò di grassi che di solito sconsigliamo, pranzo veloce (proteine + carbo a lenta assi), cena completa anche perchè se la fai alle 19 la smaltisci, eventuale prenanna.