Peso bloccato nonostante palestra e dieta... :(

**luna80** · 27-07-2009, 07:50:42

la tua altezza?

la dieta cmq è migliorabile, ma prima vorrei capire quanto peso dovresti/vorresti perdere.

**nohere** · 27-07-2009, 09:51:15

Ciao, è vero... ho dimenticato di indicarlo: 168 cm. Se serve, polso 18 cm.

Grazie per la disponibilità.

**luna80** · 27-07-2009, 10:18:05

Originariamente Scritto da nohere Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,

Colazione:
200 gr. latte p.s. di capra (lo digerisco di più)+20 gr. di proteine whey in polvere (a volte faccio un frullato con due banane) + 20 gr. di mandorle sgusciate. A volte, al posto delle proteine in polvere mangio un uovo alla coque. toglierei le mandorle, e aggiungerei 4 fette biscottate con un velo di marmellata dietetica. le whey sostituiscile con 5 bianchi non solo con un uovo alla coque

Spuntino: 80 gr. di tonno in scatola al naturale (a volte anche quello con olio d'oliva. Se sono fuori casa, una barretta proteica da 80 gr. della whey.
50 g di pane integrale+50g tonno al naturale+15g frutta secca (se mangi il tonno all'olio togli la frutta secca)

Pranzo: 1°alt. 200 gr. carne bianca + 200 gr. verdure lessate + 2C evo; 2° alt. 80 gr. riso integrale con 270 di legumi (fagioli borlotti, piselli, ceci, lenticchie) + 2C evo
porta la carne a 150g, e l'olio a 1C, aggiugnerei 100g di pane integrale alla 1° alternariva (in modo da avere sempre una fonte di carbo)

Spuntino: 80 gr. tonno in scatola o barretta proteica della whey
come quello della mattina

Pomeriggio del lun/merc/ven: allenamento

Cena: 200 gr. carne bianca/rossa o pesce + 200 gr. verdura + 2C evo.
anche qui porta la carne a 150g oppure 200g di pesce, il resto ok

ecco, io la vedrei meglio così, prova a vedere come va. a che ora finisci di allenarti e a che ora ceni?

**nohere** · 27-07-2009, 10:36:20

Grazie ancora.

Da quello che vedo dalle tue aggiunte, hai introdotto delle fonti di carbo. Io avevo pensato fosse meglio eliminarle per un certo periodo. Ok, seguo il tuo consiglio.

Mi alleno dalle 17 alle 18 in sala pesi e dalle 18 alle 19 in sala cardio.
La cena, diciamo, intorno alle 21,00 - 21,30...

Ma pensi che il fatto che non scenda più di un grammo sia dovuto alla mia alimentazione attuale?

**luna80** · 27-07-2009, 10:42:17

allora aggiungi un post wo con 30g di whey immediatamente dopo l'allenamento.

per quanto riguarda lo stallo...mmmm proviamo a vedere se con questo approcio le cose migliorano, così la dieta è meglio bilanciata...un cambiamento può far bene

cmq, riguardo all'allenamento, se fai cardio dopo i pesi bastan 20-30 minuti, non di più...è troppo un'ora.

**nohere** · 27-07-2009, 14:12:59

Grazie per i suggerimenti....

ultima cosa... qualche volta, la posto del latte parz. screm. uso quello intero, sempre di capra per il fatto della digeribilità. Cambia qualcosa??? credo di sì, visto la presenza di più grassi saturi... In questo caso, come mi regolo seguendo lo schema che mi hai corretto???

Grazie ancora

**luna80** · 27-07-2009, 14:29:26

cerca di usare sempre quello parzialmente scremato...se ti capita di prendere quello scremato...pazienza, per la quantitâ che ne bevi non è un cambiamento così rilevante...

**nohere** · 28-07-2009, 01:47:49

...parlavo di latte intero

**luna80** · 28-07-2009, 07:43:04

scusa ho scritto scremato al posto di intero.

**nohere** · 21-08-2009, 18:27:17

Arriciao... è passato un mesetto. Sto seguendo la dieta consigliata e non mi smuovo, purtroppo, dai 77-78 kg!!! La panze' è sempre là che fa la sua "bella" figura...
La dieta si aggira, ogni giorno, sulle 1700-1800 kcal, con circa 110 gr di cho, 130 di pro e 60 di grassi (ho usato un programma per estrapolare questi dati).
Sbaglio in qualcosa? Ho provato anche ad abbinarci un termogenico, per dare una mano in più... ma sembra che non gliene po' frega' de meno... come dicono a Roma!

Qualche consiglio???

(

**luna80** · 21-08-2009, 18:56:21

quanto tempo è adesso che in un modo o nell'altro sei a dieta? magari il tuo metabolismo si è un pò addormentato, magari uno stacco da dieta e palestra per una settimanella non gli farebbe male.

**nohere** · 21-08-2009, 20:05:18

Ciao Luna, ho iniziato ad allenarmi da inizio luglio e contemporaneamente mi sono messo a dieta. Uno stacco adesso non vorrei farlo per il semplice motivo che dovrò farlo per una decina di giorni a fine settembre. Sarebbero, poi, troppi stacchi!!!

Il dubbio mi è venuto leggendo da qualche parte un articolo. E quello che ne usciva fuori era che le quantità da me assunte sono troppo poche.
Si parlava (per uomini tra i 70 e i 90 kg) di un apporto calorico giornaliero intorno alle 2400 kcal. Apporti proteici "superiori" ai 2,2 gr/kg, per evitare la deplezione 1,1-2,2 gr cho/kg e per agevolare la combustione di grasso e mantenimento di testosterone elevato 1,1 gr/kg di grassi.
Quindi, 180 e più gr di pro, dai 90-180 gr di cho e quasi 90 gr di grassi.
La mia dieta si tiene molto al di sotto di questi valori...
Ma non so quanto l'articolo sia attendibile...

Comunque, se il metabolismo mi si è un po' addormentato, ci sarà sicuramente un modo per svegliarlo un pochino... se proprio non vuole, lo prendiamo a calci

Grazie ancora

**nohere** · 22-08-2009, 18:42:22

stavo leggendo, anche in questo forum, dell'approccio con gli sbalzi calorici. Potrebbe essere una buona idea?

Grazie a tutti

**luna80** · 22-08-2009, 18:55:40

si, infatti era quello che quasi volevo proporti, però sarebbe quasi più interessante da fare quando stacchi a fine settembre...alzi le kcal (circa 300) durante i 10 giorni di pausa e poi le abbassi di molto per 3-4 giorni nella settimana in cui ritorni ad allenarti...dopo di che riprenderesti con la dieta che stai seguendo adesso.

per quanto riguarda la suddivisione dei macro e le kcal totali non so da dove tu abbia preso tali valori...cmq son sempre tutte cose molto teoriche, poi ognuno deve trovare i valori per il proprio caso specifico. io non mi fisserei con i calcoli ed i numeri, se vuoi però avere un'idea del tuo fabbisogno calorico c'è un thread in rillievo nella sezione "Dieta ed Alimentazione"