Dieta massa pulita per ignorantone

[Virulogo.88]

Hai ottenuto ottimi risultati...Ma hai ragione a cercarne di migliori....e sono più che sicuro che li otterrai semplicemente aumentando le calorie (sempre se l'allenamento è fatto come Dio comanda )


su quello puoi contarci


Venendo alla dieta...
- più carbo a colazione e anche più proteine se ce la fai (yogurt magro o latte scremato sono ottimi connubi di carboidrati e proteine ottime....o se vuoi andare sul salato 4-5 fette di pane con bresaola/crudo sgrassato)

mmm per motivi economici meglio che limito la bresa al pomeriggio e mi dirigo verso lo yogurt magro va


- più carbo a pranzo (accompagna la carne con del pane o semplicemente cuoci più pasta) con 2 cucchiai d'olio


- carbo abbondanti post-wo (come dicevo vai con un pacco di gallette sano o 2 piatti di riso) + i 150g di tonno (meglio al naturale)



- a cena aggiungi dei carboidrati (2-3 fette di pane vanno bene) + 2 cucchiai d'olio

Non hai bisogno d'altro a mio avviso...

insomma vuoi farmi sparire gli abs co tutto sto carbo

va bon dai proviamo un pò e vediamo come va grazie!!

[Manx]

addirittura? io non ci riuscirei mai a strafogarmi 100 gramm di gallette a colazione..il solo pensiero mi fa star male

fatti il riso allora e condito

[nebrik]

insomma vuoi farmi sparire gli abs co tutto sto carbo

va bon dai proviamo un pò e vediamo come va grazie!!

Gradualmente amico, gradualmente..

Comincia con 2/3 fette biscottate a colazione, 7-8 gallette post-wo, un cucchiaio d'olio a pranzo e cena e 1 fetta di pane a cena nei gg rest....dai tempo all'organismo di abituarsi

[Pedro17]

addirittura? io non ci riuscirei mai a strafogarmi 100 gramm di gallette a colazione..il solo pensiero mi fa star male

bah....se vuoi crewcere devi magna...fai 1 colazione da biafra....

fatti il riso allora e condito

..quando riesco lo fo' alla sera

Hai ottenuto ottimi risultati...Ma hai ragione a cercarne di migliori....e sono più che sicuro che li otterrai semplicemente aumentando le calorie (sempre se l'allenamento è fatto come Dio comanda )

Venendo alla dieta...
- più carbo a colazione e anche più proteine se ce la fai (yogurt magro o latte scremato sono ottimi connubi di carboidrati e proteine ottime....o se vuoi andare sul salato 4-5 fette di pane con bresaola/crudo sgrassato)
- più carbo a pranzo (accompagna la carne con del pane o semplicemente cuoci più pasta) con 2 cucchiai d'olio

- carbo abbondanti post-wo (come dicevo vai con un pacco di gallette sano o 2 piatti di riso) + i 150g di tonno (meglio al naturale)
- a cena aggiungi dei carboidrati (2-3 fette di pane vanno bene) + 2 cucchiai d'olio

Non hai bisogno d'altro a mio avviso...

[Virulogo.88]

e io che credevo che il mio problema principale fossero le basse pro

[Manx]

e io che credevo che il mio problema principale fossero le basse pro

beh anche quelle non sono poi cosi' alte eh impara a cucinare cmq

[Pedro17]

che poi basta mettere una padella sul fuoco e metterci dentro del petto di pollo
non si parla della cucina di alto livello del Pedro

onorato

[nebrik]

e io che credevo che il mio problema principale fossero le basse pro

Amico quel fisico non lo raggiungevi se le proteine fossero state poche per favorire un discreto ambiente anabolico...
A questo punto però, visto che hai raggiunto una discreta anzianità d'allenamento, le proteine le aumenterei un pò...con la quota di cho che ho in mente, terrei 140g di pro max....Quindi porta la carne a pranzo a 2 etti netti e aggiungine a colazione come ti avevo suggerito anche prima ...se decidessi di acquistare delle proteine in polvere, uno scoop nello yogurt andrebbe benissimo

[matti1987]

Ciao a tutti ragazzi non posto mai qua ma lo faccio dato che temo che sia la mia "dieta" il mio attuale collo di bottiglia nei progressi...

Allora vorrei fare una leggera massa mantenendo inalterata più o meno la BF

dati soliti : 172x68 kg BF 11-12 %


La mia attuale "dieta" consiste in ciò ( piu che altro faccio solo attenzione ad assumere abbastanza proteine )


COLAZIONE:
5-6 fette biscottate con marmallata
1 banana
1 yogurt
15 gr mandorle


PRANZO:
piatto di pasta con olio d oliva
150-200 gr di carne bianca o petto di pollo o pesce
100 gr verdura varia di stagione

SPUNTINO
panino con 70 gr di bresaola
1 banana (nel giorno di palestra)


CENA:
1 scatoletta di tonno ( 150 gr mi pare )
2 uova intere
100 gr verdura varia


Come vedete credo ci sia molto da lavorare

se potete darmi una mano ne sarei molto lieto!!!

Ho però 2 problemi

1) non assumo pro a colazione preferisco non utilizzare integratori e i miei mi cacciano di casa se mi vedono mangiare albumi a colaizone

2) sempre i miei arrivo tardi la cena non ho tempo ( e non sono in grado ) di cucinare perciò nisba bistecca ed company


Grazie a tutti per gli aiuti!!

E non pensi che sia l'occasione (e l'ora) di imparare cioè a 21 anni bisognerebbe anche svegliarsi un attimino

sull'integrazione ne abbiamo già parlato altrove noi due...non è che se prendi whey ti gonfi e sei bombato..poi non capisco perchè i tuoi dovrebbero cacciarti di casa se ti fai gli albumi a colazza

[Virulogo.88]

Amico quel fisico non lo raggiungevi se le proteine fossero state poche per favorire un discreto ambiente anabolico...
A questo punto però, visto che hai raggiunto una discreta anzianità d'allenamento, le proteine le aumenterei un pò...con la quota di cho che ho in mente, terrei 140g di pro max....Quindi porta la carne a pranzo a 2 etti netti e aggiungine a colazione come ti avevo suggerito anche prima ...se decidessi di acquistare delle proteine in polvere, uno scoop nello yogurt andrebbe benissimo

che vuol dire?

le pro in polvere pensavo si bevessero sempre in acqua

[Virulogo.88]

E non pensi che sia l'occasione (e l'ora) di imparare cioè a 21 anni bisognerebbe anche svegliarsi un attimino

hai ragione purtroppo sono pigrissimo

[Virulogo.88]

scusa la domanda niubba...

le proteine vanno frullate o si possono versare nell acqua-yogurt direttamente?

anzi forse ci sono arrivato la frullatura è facoltativa basta mescolare un poco no? nel caso dello yogurt

[Dorian00]

Ciao a tutti ragazzi non posto mai qua ma lo faccio dato che temo che sia la mia "dieta" il mio attuale collo di bottiglia nei progressi...

Allora vorrei fare una leggera massa mantenendo inalterata più o meno la BF

dati soliti : 172x68 kg BF 11-12 %


La mia attuale "dieta" consiste in ciò ( piu che altro faccio solo attenzione ad assumere abbastanza proteine )


COLAZIONE:
5-6 fette biscottate con marmallata
1 banana
1 yogurt
15 gr mandorle


PRANZO:
piatto di pasta con olio d oliva
150-200 gr di carne bianca o petto di pollo o pesce
100 gr verdura varia di stagione

SPUNTINO
panino con 70 gr di bresaola
1 banana (nel giorno di palestra)


CENA:
1 scatoletta di tonno ( 150 gr mi pare )
2 uova intere
100 gr verdura varia


Come vedete credo ci sia molto da lavorare

se potete darmi una mano ne sarei molto lieto!!!

Ho però 2 problemi

1) non assumo pro a colazione preferisco non utilizzare integratori e i miei mi cacciano di casa se mi vedono mangiare albumi a colaizone

2) sempre i miei arrivo tardi la cena non ho tempo ( e non sono in grado ) di cucinare perciò nisba bistecca ed company


Grazie a tutti per gli aiuti!!

1) ..no seriamente, parlane con i tuoi, parliamo di uova cavolo mica di .......
cmq a colazza piazzacela una fonte proteica
2)dai a cucinare non ci vuole nulla....al massimo chiedi a tua madre di insegnarti...roba di 5 minuti..ma in teoria si impara da sè.
3) quante sono nella dieta che hai postato kcal, pro, fat, cho?

[max_power]

scusa la domanda niubba...

le proteine vanno frullate o si possono versare nell acqua-yogurt direttamente?

anzi forse ci sono arrivato la frullatura è facoltativa basta mescolare un poco no? nel caso dello yogurt

Meglio non frullarle le proteine.

[Virulogo.88]

1) ..no seriamente, parlane con i tuoi, parliamo di uova cavolo mica di ....... amminoacidi?
cmq a colazza piazzacela una fonte proteica
2)dai a cucinare non ci vuole nulla....al massimo chiedi a tua madre di insegnarti...roba di 5 minuti..ma in teoria si impara da sè.

3) quante sono nella dieta che hai postato kcal, pro, fat, cho?

vai a saperlo Dorian non ho mai fatto il conto