Sto scendendo troppo lentamente

[Andri Viti]

è da un mese e mezzo che sono in definizione
sono partito a metà giugno che ero 94 kg, ora sono 92 ma visivamente mi sembra di aver perso poco o niente
la bf è intorno al 16%
sono alto 193 cm
faccio 2-3 giorni con al massimo 30 gr di carbo al giorno, e poi ricarica con riso/pasta sia pranzo che a sera
mi dò un giorno interno di sgarro
non ho mai avuto tendenza ad ingrassare, ma nemmeno sono un hardgainer
diciamo che sono un mesomorfo

Dieta attuale

colazione
1° alternativa: tè con fette biscottate e marmellata + 5 cpr di BCAA + 20 gr di arachidi + 1 Supradyn
2° alternativa: latte con cereali alla frutta + 5 cpr di BCAA + 20 gr di arachidi + 1 Supradyn

pranzo
150/200 gr di pollo + insalata verde + 20 gr olio di oliva extravergine

spuntino
simmenthal 215 gr + 20 gr arachidi

cena
200 gr tonno + piselli fini + 20-30 gr di olio di oliva extravergine


obiettivo arrivare intorno al 12% di bf
ho smesso di fare 6 pasti perchè ho visto che tanto non innalza più di tanto il metabolismo

[luna80]

età?

riporta tutte le grammature, anche della colazione...quanto latte? quante fette biscottate? e via dicendo....

[Andri Viti]

età?

riporta tutte le grammature, anche della colazione...quanto latte? quante fette biscottate? e via dicendo....

30 anni
le grammature non sono standard, nel senso che a colazione vado molto a sensazione
comunque sia nel caso del tè che del latte riempo una tazza intera, quindi stiamo sugli 80-100 ml
fette biscottate 6-8
cereali alla fruttra: tra i 50 e i 100 gr

[Andri Viti]

Ti alleni?

sì
ma perchè sta domanda?

[Andri Viti]

Nel dubbio meglio domandare...non si sa mai
Fai del cardio abbinato all'allenamento in palestra? Ti sarebbe di aiuto

oltre al bbing pratico kickboxing, ma siccome ora le lezioni sono terminate mi alleno da solo una volta a settimana
quindi un allenamento cardio lo considero sotto forma di kickboxing, l'altro lo faccio facendo 20-30 min di tapis roulant con cardiofrequenzimetro tra il 65 e il 75% della fc max

[Andri Viti]

i 20-30 min falli dopo il wo con i pesi...
Le grammature devono essere standar...non puoi andare a senso...le cose si fanno per bene se si vogliono i risultati. Non dico che devi misurare al gramma ma almeno approssimativamente

cardio o kick li faccio sempre dopo i workout, anche durante l'anno

[luna80]

comunque sia nel caso del tè che del latte riempo una tazza intera, quindi stiamo sugli 80-100 ml

di solito una tazza son minimo minimo 200ml

cmq potrebbe essere che i carbo solo a colazione ti abbiamo fatto addormentare il metabolismo, non sarebbe la prima volta che succede. imho o rivediamo la dieta inserendo altri cho durante la giornata (sempre stando il low carb) o si passa ad una chetogenica/metabolica. io sarei di più per la prima.

[Andri Viti]

il fatto è che mi sembra strano che il metabolismo si sia addormentato visto che gli dò botte di carboidrati da 150-200 gr ogni 2-3 giorni quando faccio la ricarica
comunque anch'io sono avverso alla chetogeonica e alla metabolica, sono regimi troppo estremi

[luna80]

una ricarica ogni 2-3 giorni non serve a niente...preferirei una semplice low carb...

la vedrei bene così

colazione
1° alternativa: tè con fette biscottate e marmellata + 5 cpr di BCAA + 20 gr di arachidi + 1 Supradyn togli le arachidi, 4 fette biscottate con marmellata dietetica (50g), aggiungi una fonte proteica magra (20-30g effettivi)
2° alternativa: latte con cereali alla frutta + 5 cpr di BCAA + 20 gr di arachidi + 1 Supradyn togli le arachidi, 250ml latte, 60g cereali, aggiungi anche qui una fonte proteica magra

pranzo
150 gr di pollo + insalata verde + 20 gr olio di oliva extravergine
aggiungi 100g di pane integrale, olio evo 1C

spuntino
simmenthal 215 gr + 20 gr arachidi
aggiungi un frutto, non conosco i valori della simmenthal...dosala in modo da avere 20g di pro efettive

cena
150gr tonno + piselli fini + 20-30 gr di olio di oliva extravergine
di olio usane 2C

[Andri Viti]

due domande:
perchè una ricarica ogni 2-3 gg non serve?
perchè devo togliere i grassi insaturi a colazione?
per la simmenthal i valori sono ok, una scatoletta da 215 gr contiene circa 25 gr di pro

[Whipper1980]

1) perchè, con ogni probabilità, non hai le riserve di glicogeno vuote

2) perchè è un pasto dove prediligere cho e prot dopo il digiuno notturno.

[Andri Viti]

consigli su fonti proteiche "commestibili" da mangiare al mattino? perchè a pate le whey bresaola, uova, pollo etc non sono proprio l'ideale a colazione

[SpOnK]

i 20-30 min falli dopo il wo con i pesi...
Le grammature devono essere standar...non puoi andare a senso...le cose si fanno per bene se si vogliono i risultati. Non dico che devi misurare al grammo ma almeno approssimativamente

Quotos

[lafettina]

visto che in un mese e mezzo sei sceso solo due kili nn ti è venuto il dubbio che forse la dieta è sbagliata? e che non si fanno diete con i carbo una sola volta al giorno e x di più nemmeno post wo?e a me sembrano poche anche le proteine
ricomincia daccapo

[luna80]

consigli su fonti proteiche "commestibili" da mangiare al mattino? perchè a pate le whey bresaola, uova, pollo etc non sono proprio l'ideale a colazione

se ti da fastidio il salato vai di albumi,...lo puoi anche dolcificare