Qualcosa da rivedere

[Daedric]

Ecco ragazzi sto seguendo questo tipo di alimentazione ma tutti i giorni durante il pomeriggio, verso le 3, 3 e mezzo ho più fame del solito e quindi a merenda e dura trattenersi ma ci riesco ma comunque sia vi posto i miei dati e la dieta così rivediamo insieme cosa va e non va.

17 anni e mezzo, altezza 1,65 peso 75

Colazione 3 bianchi d'uovo, una tazza di te verde, 4 fette biscottate e una tazza di caffè amaro.

Spuntino delle 10, Una mela.

Mezzogiorno: 50 grammi di pasta integrale, carne o pesce, verdura(condita con 2 cucchiai di olio extravergine)

4 merenda: Uno yogurt e un frutto (mela quasi sempre)

Pre wo: una tazzina di caffè

Post wo (cena) carne o pesce come a mezzogiorno

se non mi alleno durante una giornata ho attacchi di fame molto ravvicinati, cioè se per tuttat la settimana mi alleno l'alimentazione la seguo a dovere ma alla domenica quasi si attiva una valvola di sfogo ke mi fa sentire un pò a terra perchè ogni tanto sento lo stomaco brontolare!

[luna80]

ciao!
la dieta si può migliorare...ma c'è di peggio, di per se non è malvagia.

vedi in neretto le modifiche che apporterei io

Colazione 6 bianchi d'uovo, una tazza di te verde, 6 fette biscottate e una tazza di caffè amaro.

Spuntino delle 10, Una mela.
aggiungi 50g di affettato magro e 15g frutta secca

Mezzogiorno: 80 grammi di pasta integrale, 150g carne o 200g pesce, verdura(condita con 1 cucchiai di olio extravergine)

4 merenda: Uno yogurt e un frutto (mela quasi sempre)
scegli se lo yougurt (magro) o la mela e aggiungi 50g di affettato magro e 15g di frutta secca

Pre wo: una tazzina di caffè

Post wo (cena) carne o pesce come a mezzogiorno come il pranzo ma senza pasta e con 2 C di olio evo

a che ora finisci di allenarti e a che ora ceni?

[Daedric]

mi alleno dalle 6 alle 8 e mezzo e ceno alle 9 oppure se vado di pome in palestra vado alle 4 e mezzo e finisco alle 6 e emzzo e ceno alle 8

[luna80]

ma tu stai in palestra 2 ore e mezza?

cmq quando ceni alle 21 (30 minuti dopo la palestra) cena solo con 80g di riso e 150g di carne magra (niente grassi e verdura)

[Daedric]

ah dimenticavo la sera 30 minuti prima di andare a dormire bevo una tazza calda di latte e cacao(amaro e ho letto ke aiuta a bruciare i grassi)

[Daedric]

ho una scheda lunga che di pesi solo con recuperi e tutto si prende un ora solo lei più devo fare il cardio e faccio sempre sessioni prolungate quindi...

Io personalmente mi sento di fare così! Il cardio per 40 minuti fuori dall'allenamento, quindi la mattina prima di fare colazione e quindi aumentare il metabolismo, e in palestra fare gli esercizi però con un intensità maggiore e in modo da stimolare tt le parti del muscoli da allenare! così da permettere una crescita omogenea.

Così avrò tempo per recuperare adeguatamente e fare gli esercizi senza preoccuparmi di avere energie sufficienit per il cardio giusto?

anche se non mi alleno mi consigliate cmq di assumere carbo la sera come riso?? a cena?

[luna80]

ah dimenticavo la sera 30 minuti prima di andare a dormire bevo una tazza calda di latte e cacao(amaro e ho letto ke aiuta a bruciare i grassi)

non te ne fai niente della tazza di latte e cacao prima di andare a letto... aiuta a bruciare i grassi? ahahah che cavolata, non è mica vero.

[Daedric]

non te ne fai niente della tazza di latte e cacao prima di andare a letto... aiuta a bruciare i grassi? ahahah che cavolata, non è mica vero.

lo avevo letto quindi e lecito chiedere se funzionava o no cmq ora è fuori

[Daedric]

Lo avrà trovato scritto su qualche pacco di merendine...
quando leggo: "un saccottino+una spremuta d'arancia+un caffè sono una colazione equilibrata e completa con il giusto apporto calorico per iniziare al meglio la giornata" allibisco

vabè proprio a questi livelli non ci sono arrivato

come quella della kinder fetta a latte al mattino xD

[Daedric]

stai in palestra massimo 90 min..riscaldamento ed eventuale cardio compresi...
entro 45 min dalla fine dell'allenamento fai un pasto con pro veloci e carbo ad alto i.g. limitando al massimo grassi e fibre.

Dopo l'allenamento cosa mi consigli di mangiare per delle proteine veloci e come carbo?

Poi scusa la mattina e il pome a merenda e spuntino quale sarebbe il miglior tipo di frutta secca da mangiare?

[Daedric]

Frutta secca va tutta bene..noci,nocciole,mandorle,arachidi...
Pri il post wo: cho ad alto i.g. (riso, gallette, banana, patate)+ pro veloci ( albumi, tonno, pollo, whey...)

Naturalmente questo spuntino dopo allenamento deve essere distaccato di quanto dalla cena finale, un oretta?

[Daedric]

Vi ringrazio, siete stati gentilissimi cmq sia dopo il wo mangio come mi ha detto Kalos poi la cena la faccio dopo 1 oretta circa. prima era tt un pò sballato ed ero convinto ke la dieta ti dovesse comunque dare un senso di fame per farti dimagrire invece e tutto un gioco nel mantenere alto il metabolismo. grazie spero di postare presto foto del mio cambiamento! Ciao