Piano alimentare settimanale

[-Maccio-]

Giorno ragazzi.
Mi servirebbe qualche consiglio riguardo questo piano alimentare,vorrei perdere qualche kg,ma con tutta calma,senza incidere troppo sulla massa magra conquistata con tanto sudore...

lunedi,martedi,giovedi,venerdi allenamento.


1.76x80kg

bf 14% (a occhio)

LUNEDI
Marmellata
1 misurino di pro
3 fette biscottate

140 gr tonno all'olio
crea+gluta+digestivo


1 pacchetto di crackers integrali
250gr pollo
Verdura+2 cucchiai olio
multivit.

1 misurino di pro
1 cucchiaio di zucchero
crea+gluta

250gr pollo
Verdura+2 cucchiai olio
Multivit.

1 mozzarella (125gr)




MARTEDI

crea+gluta+digestivo

3 fette biscottate
Marmellata
1 misurino di pro

140 tacchino


1 pacchetto di crackers integrali
140gr tonno
200ml albumi+1 rosso
multivit.

1 misurino di pro
crea+gluta
1 cucchiaio zucchero

250gr pollo
Verdura+2 cucchiai olio
Multivit.

1 mozzarella (125gr)



MERCOLEDI

crea+gluta+digestivo

5 fette biscottate
Marmellata
1 misurino di pro

80gr bresaola
80gr pane


120 gr pasta integrale
140gr tonno
200ml albumi
2 cucchiai olio
multivit.

Pacchetto di crakcers integrali
80gr bresaola


250gr pollo
50 gr pane
Verdura+2 cucchiai olio
Multivit.

1 mozzarella (125gr)



GIOVEDI

crea+gluta+digestivo

3 fette biscottate
Marmellata
1 misurino di pro

140 gr tonno all'olio

1 pacchetto di crackers integrali
250gr pollo
Verdura+2 cucchiai olio
multivit.

1 misurino di pro
1 cucchiaio di zucchero
crea+gluta

250gr pollo
Verdura+2 cucchiai olio
Multivit.

1 mozzarella (125gr)





VENERDI

crea+gluta+digestivo

3 fette biscottate
Marmellata
1 misurino di pro

140 tacchino

1 pacchetto di crackers integrali
140gr tonno
200ml albumi+2 rossi
multivit.

1 misurino di pro
1 cucchiaio zucchero
crea+gluta

250gr pollo
Verdura+2 cucchiai olio
Multivit.

1 mozzarella (125gr)


SABATO
crea+gluta+digestivo

5 fette biscottate
Marmellata
1 misurino di pro

80gr bresaola
80gr pane


100 gr pasta integrale
140gr tonno
200ml albumi
2 cucchiai olio
multivit.

1 misurino di pro

70 gr pane
100gr affettato magro
1 misurino di pro (così mi porto tutto dietro)




DOMENICA
????

come mi regolo?

[-Maccio-]

Ma postare solo un giorno, massimo 2, no eh?

eh lo so,maledette settimane da sette giorni
Guarda lunedi e mercoledi allora

All'incirca è così: lunedi-martedi low carb
mercoledi-cho alti
giovedi -venerdi low carb
sabato-cho alti