Alimentazione in massa

[Rutilantes]

Ciao a tutti!
Frequento la palestra da pochi mesi, e dopo aver speso il primo periodo per dimagrire (pesavo 87 kg) ora sto cercando di aumentare la massa magra. Mi alleno 3 volte week, altezza 1.75 peso 68, ho ancora un'alta percentuale di grasso, ancora da calcorare, che ho deciso di abbattere dopo aver messo su qualche kg di muscolo. Posto la mia dieta, se qualcosa non va fatemelo notare, e alla fine porrò una domanda per me importante.

Colazione: 200 ml latte scremato, 50 gr fette biscotatte integrali, marmellata (circa 30 gr) 50 gr albume

Spuntino metà mattina: 100 ml latte scremato, 100 gr albume, 40 gr biscotti secchi

Pranzo: 150 gr pasta con pomodoro, 100 gr pollo e 50 gra albume (oppure solamente 250 gr albume), insalata mista

Spuntino metà pomeriggio: 200 ml latte scremato, 100 gr albume, 40 gr biscotti secchi

Cena: 100 gr pollo e 50 gr albume (oppure solamente 250 gr albume) 100 gr pane, insalata mista

Pre nanna: 100 ml latte scremato, 100 gr albume, 20 gr biscotti secchi

Sono circa 2500 kcal, compostE da 150 gr proteine, 40 gr grassi, 350 gr carboidrati, 25 gr fibra, 1400 gr acqua (ho calcolato tutto con un programma apposito consigliato in questo forum e scaricabile gratuitamente da CeMax)

Arrivo al punto: AMMESSO E NON CONCESSO CHE LA DIETA VADA BENE, DEVO MANTENERE LA STESSA DIETA ANCHE NEI GIORNI NEI QUALI NON MI ALLENO OPPURE IN QUEI GIORNI DEVO MODIFICARE ALCUNE COSE?

[Rutilantes]

il pasto wo per me è il pranzo poichè ho orari particolari...

[Rutilantes]

perchè riso? ha + carbo e meno proteine...e perchè niente verdura? scusami ma vorrei capire le motivazioni...grazie :-)

[Rutilantes]

perchè riso? ha + carbo e meno proteine...e perchè niente verdura? scusami ma vorrei capire le motivazioni...grazie :-)

[Rutilantes]

ok grazie apporterò questa modifica

[Manx]

1. Riso perchè dal punto di vista nutrizionale è un alimento migliore della pasta soprattutto post wo, ma sono finezze, volendo puoi tenere anche la pasta.
2. Le verdure rallentano l'assorbimento dei macro che dovrebbe essere il più veloce possibile post wo.

va beh non facciamo terrorismo alimentare, se post wo si mangia 2 pomodori o un piatto di insalata cosa vuoi che rallenti... dai. Io da anni non mi faccio mai mancare la verdura post wo! Sono secco? Certo che le pippe te le fai anche tu eh

[Manx]

i miei post wo sono da anni 1 EVO, verdura (sinceramente a volontà) carni rosse e/o bianche... certo se mi dici "post wo mangio 150 gr di pollo, 2kg di broccoli e 3 cucchiai di evo" son d'accordo che non va bene...