Dieta da rivedere

[Jaa]

Dieta da rivedere secondo Kalos la posto subito:

COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 300 g Cornfleks K50 g Nocciole20 g

SPUNTINO
Fragole150 g Yogurt di latte magro alla frutta 250 g

PRANZO
Pasta di semola generica 150 g Parmigiano grattugiato 20 g Pomodori da insalata 200 g Peperoni gialli 100 g Olio di oliva 10 g Alici sott'olio 20 g Tonno al naturale 110 g

SPUNTINO-->post wo
30 gr whey + 2 banane

CENA
Pane integrale 100 g 2 uova di gallina intere120 g Olio di semi di mais 10 g Kiwi100 g

DOPO CENA
Proteine siero latte (90%) 25 g Latte parzialmente scremato 250 g


Composizione Dieta

NUTRIENTEQUANTITÀ% ENERGIA Energia2599 Kcal Proteine146g Grassi86gr Carboidrati339gr Fibra28gr Alcol0gr Ferro17.02 mg Calcio1640 mg Colesterolo763 mg


1.78x75kg credo serva solo questo;ovviamente è una dieta per massa che voglio cominciare a settembre con un allenamento Bill Star

[max_power]

Dieta da rivedere secondo Kalos la posto subito:

COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 300 g Cornfleks K50 g Nocciole20 g

Aggiungerei 20 g di proteine del siero. Aumenta i Corn-flakes a 100 g e togli le nocciole.

SPUNTINO
Fragole150 g Yogurt di latte magro alla frutta 250 g

Non mi piace. Togli tutto, metti semplicemente 100 g di pane + 80 g di fonte proteica magra (tonno, bresaola, pollo ecc)

PRANZO
Pasta di semola generica 150 g Parmigiano grattugiato 20 g Pomodori da insalata 200 g Peperoni gialli 100 g Olio di oliva 10 g Alici sott'olio 20 g Tonno al naturale 110 g

Va bene.

SPUNTINO-->post wo
30 gr whey + 2 banane

Va bene.

CENA
Pane integrale 100 g 2 uova di gallina intere120 g Olio di semi di mais 10 g Kiwi100 g

Poche proteine. Togli le uova e sostituiscila con 100 g di fonte proteica magra. Aumenta l'olio a 20 g.

DOPO CENA
Proteine siero latte (90%) 25 g Latte parzialmente scremato 250 g

Meglio 200 g di fiocchi di latte.


Composizione Dieta

NUTRIENTEQUANTITÀ% ENERGIA Energia2599 Kcal Proteine146g Grassi86gr Carboidrati339gr Fibra28gr Alcol0gr Ferro17.02 mg Calcio1640 mg Colesterolo763 mg


1.78x75kg credo serva solo questo;ovviamente è una dieta per massa che voglio cominciare a settembre con un allenamento Bill Star

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[Jaa]

grazie raga vi ho reppato

[max_power]

Prego