dieta massa

[emb]

Ragazzi come la vedete questa dieta che ho intenzione di seguire?
colazione 6.20:
latte di vacca parzialmente scremato 400gr 25.3p 19.7g 66.3c
yogurt muller 125gr
fette biscottate integrali 5
burro d'arachidi 20gr

spuntino 10.50:
pane 00 solito 100gr 17.3p 17.7g 69.2c
prosciutto crudo/salame/bresa 40gr
arachidi/mandorle 20gr

pranzo 14.45:
pasta 140gr 33p 8.41g 128c
carne/pesce/affettati 120gr
frutta 200gr

pre w.o.:
frutto 200gr 0.18p 0.2g 27.3c

post w.o.:
succo di frutta 200gr 19.4p 1.22g 54.9c
banana 180gr
tonno 80gr

cena p.w.o. 19.30:
riso/pasta 100gr 19.1p 13.9g 88.8c
frittata/carne7pesce 120gr

prenanna 22.00:
fiocchi di latte 125gr 30.4p 15.3g 3.35c
grana 40gr

tot. 144.68p 76.43g 437.85c

Sto sulle 3330cal senza contare parmigiano sulla pasta e olio evo
A fianco di ogni pasto quantità di proteine, grassi e carbo.
Ho cercato di adattarla al mio modo di mangiare solito, non consigliate integratori perchè non ho intenzione di prenderli se si può fare a meno col cibo solido. Sono 1,72 x 71kg
Grazie

[emb]

Non lo so io l'unica cosa che ho tenuto in conto sono le proteine circa 2gr x peso.
Dici che sono troppe?

[jerrygdm]

pesi come me...direi che è esagerato...meglio se parti + basso poi sali.

Provo a dire qualcosa, vediamo se ci azzecco e i il parere di chi ne sa di +..

colazione potresti evitare il burro d'arachidi o limitarlo...
spuntino troppo pane metti un pò di più di proteine, non è il massimo della scelta il salame...
pranzo mi sembra esagerata la q.tà di pasta, carne puoi fare sui 140-150g
pre-wo metterei 15g di whey
cena ricordati che una bella botta di carbo li hai messi nel post-wo e puoi alzare un pelo la carne
nel prenanna toglierei il grana.

[emb]

Fino ad ora mi sono alimentato in modo molto simile solo che le quantità di proteine era ridotta, sono passato in 1 annetto da 65 a 71 kg solo che ora non cresco più, ecco perchè ho aumentato la dose proteica.
Come ho detto le whey se posso vorrei evitarle.

[Pedro17]

post w.o.:
succo di frutta 200gr 19.4p 1.22g 54.9c
banana 180gr
tonno 80gr

ma una fonte di carbo migliore da affiancare al tonno al posto della banana no? magari gallette...succo e banana ok ma col pesce??? vabè ke i gusti son gusti...

[emb]

Bo a me non mi fa ne caldo ne freddo.......de gustibus

[Pedro17]

Bo a me non mi fa ne caldo ne freddo.......de gustibus

assolutamente