Salve a tutti,
volevo impostare la giusta dieta e la giusta tabella di allenamento da seguire, ho quasi 20 anni e peso 60 kg, fino ad adesso mangio di tutto, anche molto e vorrei incrementare il mio peso e mettere su massa, da 3 anni faccio sport (ho fatto palestra per 2 anni in una palestra vera, lì facevo 2 o 3 allenamenti a settimana senza avere notevoli cambiamenti poi visto che non serviva a niente ho deciso di allenarmi in casa con i pesi liberi facendo meno esercizi e 3 allenamenti a settimana e ho notato che ho avuto risultati migliori anche se minimi con questo metodo, infatti avrò guadagnato 1 kg o 2, durante l’estate, quest’anno compreso vado in giro in bici da corsa, soprattutto alla domenica…).
Ho calcolato secondo una tabella che la mia percentuale di grasso corporeo è del 5% quindi pesando 60 kg - 5 kg di grasso = 55 x 1.5 = 82,5 grammi di proteine al giorno da assumere, giusto?
Adesso dovrei impostare la dieta su questo ma non so le varie proteine e carboidrati che sono nei cibi… quindi penso di impostarla così prendendo spunto da un’altra:
COLAZIONE: 2 + 1/2 bicchieri di latte + 70 gr biscotti
META’ MATTINA: 1 uovo (oppure cos’altro al suo posto?)
PRANZO: 100 g dipasta con olio oliva e pomodoro + metà piadina con cotto e insalata
MERENDA: metà piadina con cotto e insalata o panino con gli stessi ingredienti ( oppure?)
CENA: 100 g dipasta + secondo + frutta
Non so se una dieta di questo tipo possa servirmi visto che anche se magio molto non ingrasso.., attenendomi a questo regime alimentare (e quindi mangiando molti meno dolci) non so se il mio peso possa aumentare, secondo me può solo diminuire visto i dolci in meno…, non so chiedo a voi, se questo può portare benefici…
Come allenamento pensavo a questo:
LUN: palestra ( croci su panca – 4 serie x 15 12 10 8, curl in piedi 10 10 10 10, esercizio per spalle 10 10 10)
MAR: nuoto x 1 ora
MER: riposo
GIOV: giro in bici di 1 ora
VEN: nuoto
SAB: riposo
DOM: giro in bici di 4/5 ore
volevo impostare la giusta dieta e la giusta tabella di allenamento da seguire, ho quasi 20 anni e peso 60 kg, fino ad adesso mangio di tutto, anche molto e vorrei incrementare il mio peso e mettere su massa, da 3 anni faccio sport (ho fatto palestra per 2 anni in una palestra vera, lì facevo 2 o 3 allenamenti a settimana senza avere notevoli cambiamenti poi visto che non serviva a niente ho deciso di allenarmi in casa con i pesi liberi facendo meno esercizi e 3 allenamenti a settimana e ho notato che ho avuto risultati migliori anche se minimi con questo metodo, infatti avrò guadagnato 1 kg o 2, durante l’estate, quest’anno compreso vado in giro in bici da corsa, soprattutto alla domenica…).
Ho calcolato secondo una tabella che la mia percentuale di grasso corporeo è del 5% quindi pesando 60 kg - 5 kg di grasso = 55 x 1.5 = 82,5 grammi di proteine al giorno da assumere, giusto?
Adesso dovrei impostare la dieta su questo ma non so le varie proteine e carboidrati che sono nei cibi… quindi penso di impostarla così prendendo spunto da un’altra:
COLAZIONE: 2 + 1/2 bicchieri di latte + 70 gr biscotti
META’ MATTINA: 1 uovo (oppure cos’altro al suo posto?)
PRANZO: 100 g dipasta con olio oliva e pomodoro + metà piadina con cotto e insalata
MERENDA: metà piadina con cotto e insalata o panino con gli stessi ingredienti ( oppure?)
CENA: 100 g dipasta + secondo + frutta
Non so se una dieta di questo tipo possa servirmi visto che anche se magio molto non ingrasso.., attenendomi a questo regime alimentare (e quindi mangiando molti meno dolci) non so se il mio peso possa aumentare, secondo me può solo diminuire visto i dolci in meno…, non so chiedo a voi, se questo può portare benefici…
Come allenamento pensavo a questo:
LUN: palestra ( croci su panca – 4 serie x 15 12 10 8, curl in piedi 10 10 10 10, esercizio per spalle 10 10 10)
MAR: nuoto x 1 ora
MER: riposo
GIOV: giro in bici di 1 ora
VEN: nuoto
SAB: riposo
DOM: giro in bici di 4/5 ore
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