definizione o massa?

[pr26]

ciao a tutti,

sono nuovo del forum, nonchè neofita del bb.

mi alleno da un anno, da un mese 4 sedute a settimana, sono alto 1.82 cm e peso 76/77 kg.

posto la mia dieta, che seguo da un paio di settimane, anche se mi concedo spesso qualche dolce o birra..:

- colazione: 250 ml latte p.s., 30 gr whey 90%, una banana da 100gr

- spuntino: caffè, 40 gr mandorle

- pranzo: 150 gr pasta/riso con un cucchiaio d'olio e.v. d'oliva, 100/150 gr di carne bianca o rossa e verdure cotte o crude (non so la quantità)

- spuntino (nei giorni di allenamento): 50 gr di pane integrale, 60/70 gr di fesa di tacchino; negli altri giorni, 250 gr di yogurt intero o un frutto (mela, pera)

- post w.o.: 30 gr whey al 100%

- cena: 100 gr carne bianca o rossa o 100 gr tonno in scatola. verdura cruda (insalata, pomodori etc), un cucchiaio abbondante di olio ev d'oliva. nei giorni di allenamento anche nei giorni di allenamento 150 gr di riso senza condimento.

- pre nanna: 150/200 gr fiocchi di latte

allego 2 foto di inizio giugno; vi chiedo un consiglio, io vorrei una maggiore definizione, anche se so che significherebbe perdere della "massa muscolare"... nella mia condizione, cosa mi consigliereste?

grazie.

[Manx]

di rimanere cosi' e di fare massa da settembre... e di allenare le zampe

[IncredibileBulk]

A vedere le foto non c'è molto da definire, stai benissimo, più che altro seguirei il consiglio di Manx e inizierei a Settembre a fare ancora della massa.

[pr26]

ok, ho pensato anch'io di iniziare una dieta per massa da settembre...comunque le gambe le alleno (da 2 settimane 2 volte a settimana, prima solo una volta). i risultati forse non sono così evidenti, con lo squat raggiungo i 100 kg in accosciata completa o quasi (comunque scendendo sotto il parallelo) per 6/8 rip, mentre con la pressa a 60° arrivo a 210/220 per 8 rip circa...col tempo cresceranno

[pr26]

grazie incredibileBulk...da settembre decisamente massa..

[edo]

come ti hano già detto continuerei a cercare di crescere, non di certo a fare definizione. I volumi, già di per sè scarsi, ne risentirebbero troppo. E allenare le gambe

[max_power]

ciao a tutti,

sono nuovo del forum, nonchè neofita del bb.

mi alleno da un anno, da un mese 4 sedute a settimana, sono alto 1.82 cm e peso 76/77 kg.

posto la mia dieta, che seguo da un paio di settimane, anche se mi concedo spesso qualche dolce o birra..:

- colazione: 250 ml latte p.s., 30 gr whey 90%, una banana da 100gr

- spuntino: caffè, 40 gr mandorle

- pranzo: 150 gr pasta/riso con un cucchiaio d'olio e.v. d'oliva, 100/150 gr di carne bianca o rossa e verdure cotte o crude (non so la quantità)

- spuntino (nei giorni di allenamento): 50 gr di pane integrale, 60/70 gr di fesa di tacchino; negli altri giorni, 250 gr di yogurt intero o un frutto (mela, pera)

- post w.o.: 30 gr whey al 100%

- cena: 100 gr carne bianca o rossa o 100 gr tonno in scatola. verdura cruda (insalata, pomodori etc), un cucchiaio abbondante di olio ev d'oliva. nei giorni di allenamento anche nei giorni di allenamento 150 gr di riso senza condimento.

- pre nanna: 150/200 gr fiocchi di latte

allego 2 foto di inizio giugno; vi chiedo un consiglio, io vorrei una maggiore definizione, anche se so che significherebbe perdere della "massa muscolare"... nella mia condizione, cosa mi consigliereste?

grazie.

La dieta che fai si può comunque migliorare.

[pr26]

grazie kalos, comunque riprendo, anzi, inizio seriamente una dieta per massa da settembre...maxpower accetto volentieri consigli..

[max_power]

ciao a tutti,

sono nuovo del forum, nonchè neofita del bb.

mi alleno da un anno, da un mese 4 sedute a settimana, sono alto 1.82 cm e peso 76/77 kg.

posto la mia dieta, che seguo da un paio di settimane, anche se mi concedo spesso qualche dolce o birra..:

- colazione: 250 ml latte p.s., 30 gr whey 90%, una banana da 100gr

Aggiungi anche 50 g di cereali.

- spuntino: caffè, 40 gr mandorle

Io mangerei 80 g di pane integrale + 80 g di fonte proteica magra.

- pranzo: 150 gr pasta/riso con un cucchiaio d'olio e.v. d'oliva, 100/150 gr di carne bianca o rossa e verdure cotte o crude (non so la quantità)

Le verdure condiscile con dell'olio.

- spuntino (nei giorni di allenamento): 50 gr di pane integrale, 60/70 gr di fesa di tacchino; negli altri giorni, 250 gr di yogurt intero o un frutto (mela, pera)

Va bene.

- post w.o.: 30 gr whey al 100%

aggiungi una banana.

- cena: 100 gr carne bianca o rossa o 100 gr tonno in scatola. verdura cruda (insalata, pomodori etc), un cucchiaio abbondante di olio ev d'oliva. nei giorni di allenamento anche nei giorni di allenamento 150 gr di riso senza condimento.

Va bene.

- pre nanna: 150/200 gr fiocchi di latte

Va bene.

allego 2 foto di inizio giugno; vi chiedo un consiglio, io vorrei una maggiore definizione, anche se so che significherebbe perdere della "massa muscolare"... nella mia condizione, cosa mi consigliereste?

grazie.

In grassetto le correzioni per la massa.

[pr26]

grazie max power, in effetti ho notato stamattina che sono sceso a 75 kg, purtroppo ho perso un chilo nell'ultimo mese...credo che inizierò la dieta per massa prima di settembre.

per capirsi, in massa, il riso a cena lo mangio solo se mi alleno (w.o. tra le 18.30 e le 20.30) o a prescindere dai giorni di allenamento e riposo? e lo spuntino del pomeriggio deve variare (ad esempio meglio il panino pre w.o. piuttosto che lo yogurt o la frutta..)?

grazie.

[max_power]

grazie max power, in effetti ho notato stamattina che sono sceso a 75 kg, purtroppo ho perso un chilo nell'ultimo mese...credo che inizierò la dieta per massa prima di settembre.

per capirsi, in massa, il riso a cena lo mangio solo se mi alleno (w.o. tra le 18.30 e le 20.30) o a prescindere dai giorni di allenamento e riposo? e lo spuntino del pomeriggio deve variare (ad esempio meglio il panino pre w.o. piuttosto che lo yogurt o la frutta..)?

grazie.

Per il riso a cena dipende. In generale, per chi prende facilmente peso, in massa consiglio una piccola fonte di carboidrati a medio-basso IG o addiritura nessun tipo di fonte glucidica. Se invece hai difficoltà a prendere peso, i carboidrati mettili sempre, sia quando ti alleni, sia quando non ti alleni.

[pr26]

ok...diciamo che se mi ci metto con costanza prendo un po' di peso, ero arrivato a 78kg in inverno mangiando riso o pasta tutte le sere...mi è bastato togliere i carbo a cena e, in un paio di mesi, ho perso quel poco che avevo guadagnato

[spot86]

allora:

-O non avevi guadagnato massa muscolare
-O hai sbagliato le scelte alimentari poi

cmq, stai molto bene e, come dice Kalos, sembri essere portato x questa disciplina. continua con costanza

PS: 100kg di Squat x 6-8 rip in accosciata completa non sono pochi.

[pr26]

grazie spot...un po' di massa muscolare sicuramente c'era in quei 2/3 kg in più che avevo...mi ero fatto fare la plico dall' istruttore in palestra ad inizio anno, e la bf era attorno al 10% ...dovrei farmela rifare per avere dati più precisi ora

p.s.: x lo squat, 100 kg sono il max che riesco ad "alzare" scendendo sotto il parallelo, ma non arrivo all'accosciata completa ancora...col tempo