Low carb leggera..non so come impostarla..

[max_power]

a me piace anke se cmq nn vedo l'utilità di mettere carbo a cena nemmeno nei gg wo..ok alzi le calorie ma nn essendo il pasto post wo in 1 contesto di def nn li vedo bene a cena

Invece ce l'ha di utilità, eccome. Le fonti di carboidrati complessi, meglio se a medio IG, danno sazietà e quindi ti permettono di seguire meglio la dieta e di evitare di sgarrare.

[max_power]

ah ok.. allora riposto la dieta modificata.. in definitiva..

COLAZIONE
200 ml albumi + sottiletta cheddar cheese
400 ml latte + cacao amaro + 40 gr cereali

PRANZO (post wo)
80 gr pasta o riso
130/150 gr pollo/manzo/hamburger/merluzzo/uova/whey
verdura a scelta + 10 gr olio

SPUNTINO
80 gr pane +80 gr bresaola/crudo/tonno/whey + 20 gr frutta secca

CENA GIORNI WO
60 gr riso
130/150 gr pollo/manzo/hamburger/merluzzo (200 gr)/uova (diminuendo l'altra fonte di grassi)
verdura a piacere + 20 gr olio

CENA GIORNI REST
uguale a sopra senza riso

PRENANNA
50 gr parmigiano

Ho abbassato ulteriormente i carbo, ci siamo piu o meno come quantità ora?
fat e pro vanno bene ?
grazie

Nei giorni di workout e di rest prova a sostituire il riso con 50 g di pane di segale, oppure, se la cena per te è già appagante, togli il riso e non mettere nulla.

[LorenzoCB]

Nei giorni di workout e di rest prova a sostituire il riso con 50 g di pane di segale, oppure, se la cena per te è già appagante, togli il riso e non mettere nulla.

Per fortuna problemi di fame non ne ho dato che è tipo un anno che non ho morsi di fame.. sento solo lo stomaco piu pieno o piu vuoto..

quindi giusto, levo la fonte di crbo a cena, e porto a 100 il riso post wo ok? come dicevamo prima..

la dieta quindi..
COLAZIONE
200 ml albumi + sottiletta cheddar cheese
400 ml latte + cacao amaro + 40 gr cereali

PRANZO (post wo)
100 gr pasta o riso
130/150 gr pollo/manzo/hamburger/merluzzo/uova/whey
verdura a scelta + 10 gr olio

SPUNTINO
80 gr pane +80 gr bresaola/crudo/tonno/whey + 20 gr frutta secca

CENA GIORNI WO
130/150 gr pollo/manzo/hamburger/merluzzo (200 gr)/uova (diminuendo l'altra fonte di grassi)
verdura a piacere + 20 gr olio

PRENANNA
50 gr parmigiano

[Pedro17]

scusa lorenzo ke è la cheddar cheese, ha qualcosa di particolare?

[max_power]

Per fortuna problemi di fame non ne ho dato che è tipo un anno che non ho morsi di fame.. sento solo lo stomaco piu pieno o piu vuoto..

quindi giusto, levo la fonte di crbo a cena, e porto a 100 il riso post wo ok? come dicevamo prima..

la dieta quindi..
COLAZIONE
200 ml albumi + sottiletta cheddar cheese
400 ml latte + cacao amaro + 40 gr cereali

PRANZO (post wo)
100 gr pasta o riso
130/150 gr pollo/manzo/hamburger/merluzzo/uova/whey
verdura a scelta + 10 gr olio

SPUNTINO
80 gr pane +80 gr bresaola/crudo/tonno/whey + 20 gr frutta secca

CENA GIORNI WO
130/150 gr pollo/manzo/hamburger/merluzzo (200 gr)/uova (diminuendo l'altra fonte di grassi)
verdura a piacere + 20 gr olio

PRENANNA
50 gr parmigiano

A me la dieta piace, un solo appunto: la colazione la alterni ? Perchè nel primo caso assumi solo proteine + grassi, mentre nel secondo caso solo carboidrati + proteine.

[Pedro17]

A me la dieta piace, un solo appunto: la colazione la alterni ? Perchè nel primo caso assumi solo proteine + grassi, mentre nel secondo caso solo carboidrati + proteine.

penso sia 1 colazza unica

[LorenzoCB]

scusa lorenzo ke è la cheddar cheese, ha qualcosa di particolare?

si, è il formaggio giallo squisito usato per fare le sottilette del MC..

A me la dieta piace, un solo appunto: la colazione la alterni ? Perchè nel primo caso assumi solo proteine + grassi, mentre nel secondo caso solo carboidrati + proteine.

bhè se piace a te cmq max la colazione è unica.. tutto insieme..

[max_power]

si, è il formaggio giallo squisito usato per fare le sottilette del MC..

bhè se piace a te cmq max la colazione è unica.. tutto insieme..

E' un po' troppo "carica", non credi ?

[LorenzoCB]

E' un po' troppo "carica", non credi ?

Risposta un po in ritardo:

dici? intanto potrei portare a 300 ml il latte.. e magari anke a 30 i cereali.. tanto non mi piacciono molto..

poi, ora che è iniziata scuola devo apportare qualche modifica, costringendomi ad aggiungere uno spuntino a metà mattina..

quindi potrebbe essere..

COLAZIONE
200 ml albumi + sottiletta cheddar cheese
300 ml latte + cacao amaro + 30 gr cereali

SPUNTINO
??

che faccio 80 gr pane di segale + 80 affettato /tonno + 10 gr olio o frutta secca?

PRANZO
100 gr pasta o riso
130/150 gr pollo/manzo/hamburger/merluzzo/uova/whey
verdura a scelta + 10 gr olio

SPUNTINO (POST WO)
36 gr proteine NETTE + una banana (basta x il post wo?)

CENA
130/150 gr pollo/manzo/hamburger/merluzzo (200 gr)/uova (diminuendo l'altra fonte di grassi)
verdura a piacere + 20 gr olio

PRENANNA
50 gr parmigiano


Ora però con l'aggiunta dello spuntino le kcal si sono alzate.. potrei levare il prenanna?

ti ringrazio max

[Pedro17]

se posso:
- spuntino va bene
- il prenanna nn è indispensabile
- post wo metterei almeno 50-60g di cho...

[LorenzoCB]

se posso:
- spuntino va bene
- il prenanna nn è indispensabile
- post wo metterei almeno 50-60g di cho...

allora. .

-spuntino ok, però si sono alzati i carbo..

-il prenanna, come dicevo, posso toglierlo tranquillamente.. anzi forse è anke meglio abbassare un po le kcal

-il PW purtroppo è vicino alla cena, e non mi va di mettere troppi carbo, anke perkè come leggevo nel post di riky GENERALMENTE PARLANDO a dieta, post wo bastano circa la metà del nostro peso di carbo.. quindi circa una 35ina.. ke effettivamente manca ancora un po alla sola banana..

[Pedro17]

mi sembra 1 po' strettina in calorie o sbaglio?

[LorenzoCB]

mi sembra 1 po' strettina in calorie o sbaglio?

Ma no alla fine come ho detto non ho mai fame quindi non mi crea neanke molti problemi.. poi nenache tanto dai

cmq che dici tu potrebbe andare ?

[Pedro17]

Ma no alla fine come ho detto non ho mai fame quindi non mi crea neanke molti problemi.. poi nenache tanto dai

cmq che dici tu potrebbe andare ?

x me sì, solo 2 cose:
a pranzo/cena fai 150g carne/200g pesce se magro(tipo merluzzo, ha meno pro e calorie)
post wo mettine 1 paio di banane o cmq raggiungi almeno la quota di carbo di 0.5g x kg

[LorenzoCB]

x me sì, solo 2 cose:
a pranzo/cena fai 150g carne/200g pesce se magro(tipo merluzzo, ha meno pro e calorie)
post wo mettine 1 paio di banane o cmq raggiungi almeno la quota di carbo di 0.5g x kg

è a pranzo e a cena gia faccio 150/200 gr di carne o pesce..

post wo si potrei aggiungere un paio di gallette..

cmq, i carbo potrei abbassarli ancora dato ke non mi danno problemi..
magari di settimana in settimana ne levo un 20/30 gr..