Low carb leggera..non so come impostarla..

[LorenzoCB]

Allora dovrei cominciare ad abbassare un po i carbo.. però mi serve una mano con la dieta..
La dieta da massa che avevo prima aggirava sulle 2800-3000 kcal/die.

il mio metabolismo basale, si aggira attorno alle 2550 kcal/die.
i miei dati sono: età 17, 180 cm, 71-72 kg, polso 17.
Obbiettivo, leggero cut

Ora, questa è la dieta che piu o meno era venuta fuori..

COLAZIONE
200 ml albumi + sottiletta cheddar cheese
400 ml latte + 20 gr di nesquick + 40 gr cereali

PRANZO (post wo)
90 gr pasta o riso
130/150 gr pollo/manzo/hamburger/merluzzo/uova/whey
verdura a scelta + 10 gr olio

SPUNTINO
80 gr pane +80 gr bresaola/crudo/tonno

CENA GIORNI WO
80 gr riso
130/150 gr pollo/manzo/hamburger/merluzzo (200 gr)/uova (diminuendo l'altra fonte di grassi)
verdura a piacere + 20 gr olio

CENA GIORNI REST
uguale a sopra senza riso

PRENANNA
50 gr parmigiano

I carbo nei giorni wo piu o meno sono 230 gr, giorni rest 170 gr..
Le pro sui 140 gr (2gr x kg)

che dite?

[Pedro17]

a me piace...dato ke la cena nei gg wo però nn è il post io alzerei il riso a pranzo abbassando i carbo a cena (magari usando pane di segale)..nello spuntino puoi metere 1 po' di frutta secca e se vuoi abbassare ulteriormente i cho sostituire il pane con 1 frutto (medio-grande)..magari preferisci pane int/segale

[max_power]

Allora dovrei cominciare ad abbassare un po i carbo.. però mi serve una mano con la dieta..
La dieta da massa che avevo prima aggirava sulle 2800-3000 kcal/die.

il mio metabolismo basale, si aggira attorno alle 2550 kcal/die.
i miei dati sono: età 17, 180 cm, 71-72 kg, polso 17.
Obbiettivo, leggero cut

Ora, questa è la dieta che piu o meno era venuta fuori..

COLAZIONE
200 ml albumi + sottiletta cheddar cheese
400 ml latte + 20 gr di nesquick + 40 gr cereali

Togli la sottiletta e il nesquik.

PRANZO (post wo)
90 gr pasta o riso
130/150 gr pollo/manzo/hamburger/merluzzo/uova/whey
verdura a scelta + 10 gr olio

Sostituisci la pasta e il riso con 70 g di pane di segale. Porta l'olio a 20 g.

SPUNTINO
80 gr pane +80 gr bresaola/crudo/tonno

Togli il pane e metti 1 frutto. Aggiungi 20 g di frutta secca.

CENA GIORNI WO
80 gr riso
130/150 gr pollo/manzo/hamburger/merluzzo (200 gr)/uova (diminuendo l'altra fonte di grassi)
verdura a piacere + 20 gr olio

Togli il riso.

CENA GIORNI REST
uguale a sopra senza riso

PRENANNA
50 gr parmigiano

I carbo nei giorni wo piu o meno sono 230 gr, giorni rest 170 gr..
Le pro sui 140 gr (2gr x kg)

che dite?

In grassetto le correzioni.

[LorenzoCB]

In grassetto le correzioni.

Minkia me l'hai fatta diventare una cheto tra un po

Comunque..

COLAZIONE
200 ml albumi + sottiletta cheddar cheese
400 ml latte + 20 gr di nesquick + 40 gr cereali

Togli la sottiletta e il nesquik.
la sottiletta la devo lasciare sennò non riesco a mangiare gli albumi... il nesquick lo sostituisco con cacao amaro piu tic ok?


PRANZO (post wo)
90 gr pasta o riso
130/150 gr pollo/manzo/hamburger/merluzzo/uova/whey
verdura a scelta + 10 gr olio

Sostituisci la pasta e il riso con 70 g di pane di segale. Porta l'olio a 20 g.
Ti prego no odio mangiare il pane, specialmente a pranzo e senza niente.. .porto il riso a 70 gr ok?

SPUNTINO
80 gr pane +80 gr bresaola/crudo/tonno

Togli il pane e metti 1 frutto. Aggiungi 20 g di frutta secca.
è vero mi ero dimenticato la frutta secca..

CENA GIORNI WO
80 gr riso
130/150 gr pollo/manzo/hamburger/merluzzo (200 gr)/uova (diminuendo l'altra fonte di grassi)
verdura a piacere + 20 gr olio

Togli il riso.
Perchè? neanche i giorni di wo? spiegami max..

CENA GIORNI REST
uguale a sopra senza riso

PRENANNA
50 gr parmigiano

Lo so sono un pessimo allievo
cmq grazie, vedi se puoi aitarmi ancora

[Pedro17]

nn è 1 keto..quella ha molti + grassi

sicuramente io almeno i giorni di wo lascerei il riso a pranzo, è post wo...meglio cho ad alto ig in qst momento...

la sera sarebbe meglio eviatare i cho dato ke cmq nn hai bisogno di zuccheri nel flusso ematico x svolgere attività...potresti inserire qui un po' di pane o della frutta imho
cmq aspetta max lui sicuramente ne sa di +

[LorenzoCB]

nn è 1 keto..quella ha molti + grassi

sicuramente io almeno i giorni di wo lascerei il riso a pranzo, è post wo...meglio cho ad alto ig in qst momento...

la sera sarebbe meglio eviatare i cho dato ke cmq nn hai bisogno di zuccheri nel flusso ematico x svolgere attività...potresti inserire qui un po' di pane o della frutta imho
cmq aspetta max lui sicuramente ne sa di +

Si infatti io dicevo giusto i giorni di wo..

anke se alla fine tutte le sere sto fuori..

[max_power]

nn è 1 keto..quella ha molti + grassi

E molti meno carboidrati.

[max_power]

Si infatti io dicevo giusto i giorni di wo..

anke se alla fine tutte le sere sto fuori..

Ho sbagliato, pensavo fosse la cena quando non ti alleni. Lascialo pure il riso.

[LorenzoCB]

Ho sbagliato, pensavo fosse la cena quando non ti alleni. Lascialo pure il riso.

ah ok.. allora riposto la dieta modificata.. in definitiva..

COLAZIONE
200 ml albumi + sottiletta cheddar cheese
400 ml latte + cacao amaro + 40 gr cereali

PRANZO (post wo)
80 gr pasta o riso
130/150 gr pollo/manzo/hamburger/merluzzo/uova/whey
verdura a scelta + 10 gr olio

SPUNTINO
80 gr pane +80 gr bresaola/crudo/tonno/whey + 20 gr frutta secca

CENA GIORNI WO
60 gr riso
130/150 gr pollo/manzo/hamburger/merluzzo (200 gr)/uova (diminuendo l'altra fonte di grassi)
verdura a piacere + 20 gr olio

CENA GIORNI REST
uguale a sopra senza riso

PRENANNA
50 gr parmigiano

Ho abbassato ulteriormente i carbo, ci siamo piu o meno come quantità ora?
fat e pro vanno bene ?
grazie

[Pedro17]

a me piace anke se cmq nn vedo l'utilità di mettere carbo a cena nemmeno nei gg wo..ok alzi le calorie ma nn essendo il pasto post wo in 1 contesto di def nn li vedo bene a cena

[LorenzoCB]

a me piace anke se cmq nn vedo l'utilità di mettere carbo a cena nemmeno nei gg wo..ok alzi le calorie ma nn essendo il pasto post wo in 1 contesto di def nn li vedo bene a cena

Effettivamente è vero.. è ke ero rimasto con lo shift che usavo in massa

post work out starei con un 80ina di carbo in totale.. fino al giorno dopo..

ci potrebbe pure sta..

[Pedro17]

Effettivamente è vero.. è ke ero rimasto con lo shift che usavo in massa

post work out starei con un 80ina di carbo in totale.. fino al giorno dopo..

ci potrebbe pure sta..

praticamente sposta i carbo dalla cena e fatti 100g riso post wo poi a merenda un po' di pane o su vuoi ridurre i cho frutta

[LorenzoCB]

praticamente sposta i carbo dalla cena e fatti 100g riso post wo poi a merenda un po' di pane o su vuoi ridurre i cho frutta

potrebbe andare.. cosi almeno magio qualcosa dopo palestra ke oggi provando la dieta ho notato che non si mangia nulla

anzi, direi che va

[Pedro17]

potrebbe andare.. cosi almeno magio qualcosa dopo palestra ke oggi provando la dieta ho notato che non si mangia nulla

anzi, direi che va

post wo mangerei 1 risaia e 1 pollaio di medi dimensioni quindi ti capisco

[LorenzoCB]

post wo mangerei 1 risaia e 1 pollaio di medi dimensioni quindi ti capisco

è vero
Che dici come macro ci sono ora?