postWO carbo+pro in polvere e a cena??

[julio29]

ciao ragazzi,ho un leggero dubbio,post wo sto assumendo un integratore che comprende creatina-carboidrati-proteine-glutammina.....dopo un'oretta a cena sarebbe cmq preferibile assumere carbo(tipo riso,gallette ecc...)o visto che li ho assunti tramite polvere e' meglio di no??grazie per le eventuali risposte

[alex87alex]

E' una domanda troppo generica... Posta tutta l'alimentazione che segui e dicci obiettivi e dati

Edit: dicci anche i valori nutrizionali dello shake post-wo

[La quercia]

6 in massa o def?
Posta la dieta e grammature,no si può rispondere così,senza sapere neppure le quantità di macro che devi assumere al giorno

[giopal84]

infati.. posta la dieta e i dati!! cmq nn mi piacciono questi shaker..

[julio29]

allora sono alto 1,79,peso 76kg.....ho 29 anni e sto seguendo questa dieta:
colazione:200ml latte scremato+30gr whey+40gr all brain+10mandorle
spuntino:70gr fonte pro magra/20gr whey+10 mandorle
pranzo:80gr riso integrale/panino integrale da 60gr+insalata o verdure+2scatolette di tonno/100gr sgombro/200gr petto di pollo o fesa tacchino+1cucchiaio olio evo
un'ora pre wo:2 mele(piccole)
post wo:75gr(252 Kcal) mix di carbo(30,3gr)pro(27gr)fat(2,55gr)+gluta-crea-taurina ecc...
cena:1 ora +o- dopo:attualmente 200gr petto di pollo o fesa tacchino/112gr tonno/100gr sgombro+verdure(insalata o verdure bollite+1 cucchiaio evo
il mio obbiettivo sarebbe il solito....cioe' eliminare il maledetto vecchio grasso sul basso ventre....mi alleno 3-4 volte week e sab e dom corro 30 minuti(pre wo 4bcaa)-(pre e post corsa 4+3 bcaa)

[julio29]

qualche anima pia che mi da una mano????