consigli

[Manx]

6 volte si allenano i pro e nemmeno sempre... per la tua età 3 volte fatte bene sono il top, anche perché i muscoli crescono quando riposano...non perché li alleni in continuazione.

[mm92]

prova superata,stamattina nessuna differenza o "appannamento"ulteriore dopo lo sgarro di ieri stavo pensando ad 1 alternativa ai 2 yogurt 0,1 vitaxxxxla vita+ delle 16(lun mer ven)vi spiego:qnd mangio presto finisco alle 13 circa,intorno alle 16 mi torna la fame,ma mi alleno alle 19 e starei a digiuno x troppo tempo(xkè di solito faccio 1 spuntino pre allenamento alle 18 per poi arrivare direttamente alla cena alle 21)...pensavo anke al fatto ke forse troppi latticini appannano e fanno venire aria nello stomaco...cosa potrei mangiare alle 16? di solito è così:16 2 yogurt magri,18 200 ml latte scremato+200 gr albicocche....consigli?!?in caso andrebbero bene 2 bicchieri di latte scremato?(volevo evitare di fare nuovamente fonte proteica+frutta xkè già la frutta la mangio 5 volte al giorno,2 volte in 2 ore mi sembra troppo)poi alcuni amici dl palestra tempo fa mi dissero ke il mio appannamento era dovuto ad acqua accumulata(ritenzione)può essere dovuto al fatto ke nn uso x niente sale aggiunto?ho sempre la pancia gonfia da 3 anni(e non è pancia dovuta al grasso xkè l'avevo pure qst estate a 48 kg,cn % di grasso misurata dal medico bassissima...)O_Oinoltre ho 1 foto della parte superiore dl corpo,1 po buia xò...cm la carico?

[Pedro17]

prova superata,stamattina nessuna differenza o "appannamento"ulteriore dopo lo sgarro di ieri stavo pensando ad 1 alternativa ai 2 yogurt 0,1 vitaxxxxla vita+ delle 16(lun mer ven)vi spiego:qnd mangio presto finisco alle 13 circa,intorno alle 16 mi torna la fame,ma mi alleno alle 19 e starei a digiuno x troppo tempo(xkè di solito faccio 1 spuntino pre allenamento alle 18 per poi arrivare direttamente alla cena alle 21)...pensavo anke al fatto ke forse troppi latticini appannano e fanno venire aria nello stomaco...cosa potrei mangiare alle 16? di solito è così:16 2 yogurt magri,18 200 ml latte scremato+200 gr albicocche....consigli?!?in caso andrebbero bene 2 bicchieri di latte scremato?(volevo evitare di fare nuovamente fonte proteica+frutta xkè già la frutta la mangio 5 volte al giorno,2 volte in 2 ore mi sembra troppo)poi alcuni amici dl palestra tempo fa mi dissero ke il mio appannamento era dovuto ad acqua accumulata(ritenzione)può essere dovuto al fatto ke nn uso x niente sale aggiunto?ho sempre la pancia gonfia da 3 anni(e non è pancia dovuta al grasso xkè l'avevo pure qst estate a 48 kg,cn % di grasso misurata dal medico bassissima...)O_Oinoltre ho 1 foto della parte superiore dl corpo,1 po buia xò...cm la carico?

allora dato ke è il lattosio ke appanna( ..ma questo accade cm x il sodio in eccesso a bf bassissime quando 6 scolpito tanto capirci) lo yogurt nn da di qst problemi dato ke lattosio nn ne ha

un ora prima del wo eviterei il latte..troppo lungo da digerire...o fai uno spuntino solo tipo alle 17 completo con pro+cho ed eventualmente grassi..oppure mangi alle 16 e alle 18 fai solo 1 piccolo pre wo con1 frutto se ne senti il bisogno

la pancia gonfia potrebbe anke essere dovuta alle fibre..se mangi molta verdura o alimenti integrali 8tipo gli all bran della mattina..(a proposito buttali)

[mm92]

allora dato ke è il lattosio ke appanna( ..ma questo accade cm x il sodio in eccesso a bf bassissime quando 6 scolpito tanto capirci) lo yogurt nn da di qst problemi dato ke lattosio nn ne ha

un ora prima del wo eviterei il latte..troppo lungo da digerire...o fai uno spuntino solo tipo alle 17 completo con pro+cho ed eventualmente grassi..oppure mangi alle 16 e alle 18 fai solo 1 piccolo pre wo con1 frutto se ne senti il bisogno

la pancia gonfia potrebbe anke essere dovuta alle fibre..se mangi molta verdura o alimenti integrali 8tipo gli all bran della mattina..(a proposito buttali)

oggi ho provato 1 cucchiaino di sale nel riso,ricordando il tuo discorso relativo alla carenza di sodio(troppo poco sodio spinge il corpo a trattenere acqua)...spero di nn aver sbagliato...avevo sentito dire dello yogurt ke nn ha lattosio ma ha cmq 6,3 gr di zuccheri a vasetto,sebbene nn sia zuccherato..pensi quindi ke il latte dia difficoltà 1 ora prima?...beh riguardo alle fibre..si sicuramente ne assumo davvero 1 bel pò..spremuta non filtrata la mattina,all bran(ke ti ricordo...nn sono quelli della pubblicità in tv,lo so ke quelli fanno skifo,ma quelli ke compro io sono biologici al 100% senza zuccheri ne conservanti),mela la mattina,pera a pranzo,albicocche di pome,verdura cotta(tanta!tipo 300 gr di broccoli 150-200 di asparagi oppure altra tipo cavoletti zucchine spinaci peperoni insomma tutta..)2 kiwi dopo cena e 2 confezioni di insalata da 200 gr,+ i cetrioli e le carote...riso integrale/fagioli neri/avena/kamut a pranzo...

[Pedro17]

oggi ho provato 1 cucchiaino di sale nel riso,ricordando il tuo discorso relativo alla carenza di sodio(troppo poco sodio spinge il corpo a trattenere acqua)...spero di nn aver sbagliato...avevo sentito dire dello yogurt ke nn ha lattosio ma ha cmq 6,3 gr di zuccheri a vasetto,sebbene nn sia zuccherato..pensi quindi ke il latte dia difficoltà 1 ora prima?...beh riguardo alle fibre..si sicuramente ne assumo davvero 1 bel pò..spremuta non filtrata la mattina,all bran(ke ti ricordo...nn sono quelli della pubblicità in tv,lo so ke quelli fanno skifo,ma quelli ke compro io sono biologici al 100% senza zuccheri ne conservanti),mela la mattina,pera a pranzo,albicocche di pome,verdura cotta(tanta!tipo 300 gr di broccoli 150-200 di asparagi oppure altra tipo cavoletti zucchine spinaci peperoni insomma tutta..)2 kiwi dopo cena e 2 confezioni di insalata da 200 gr,+ i cetrioli e le carote...riso integrale/fagioli neri/avena/kamut a pranzo...

riduci le fibre..prova cereali nn integrali e amangiare 1 porzione abbondante ma nn 1 camion di verdura a pranzo e cena e togli la frutta da fine pasto

gli all bran della pubblicità cm li chiami tu cmq sono uguali identici a quelli biologici ke ti mangi in quanto a sapore te lo posso assicurare e i loro valor nutrizionali sono pressochè identici

[mm92]

riduci le fibre..prova cereali nn integrali e amangiare 1 porzione abbondante ma nn 1 camion di verdura a pranzo e cena e togli la frutta da fine pasto

gli all bran della pubblicità cm li chiami tu cmq sono uguali identici a quelli biologici ke ti mangi in quanto a sapore te lo posso assicurare e i loro valor nutrizionali sono pressochè identici

con il sale ho fatto bene secondo te?e ...negli all bran del supermercato ci sn gli zuccheri aggiunti

[Pedro17]

con il sale ho fatto bene secondo te?e ...negli all bran del supermercato ci sn gli zuccheri aggiunti

bene..ora dimmi ke male c'è?

[mm92]

bene..ora dimmi ke male c'è?

magari sn + sani?!?

[mm92]

con il sale ho fatto bene secondo te?e ...negli all bran del supermercato ci sn gli zuccheri aggiunti

ridotte le fibre...stasera ho tolto carote e cetriolo

[Pedro17]

magari sn + sani?!?

gli all bran nn hanno nulla di nn sano

ridotte le fibre...stasera ho tolto carote e cetriolo

quindi ke hai mangiato?

[mm92]

gli all bran nn hanno nulla di nn sano



quindi ke hai mangiato?

allora...300 di broccoli,150 di asparagi,30 di avocado,300 di merluzzo,250 di insalata,10 gr di olio di lino e 170 di kiwi...stasera pesato tutto x precisione =)

[Pedro17]

allora...300 di broccoli,150 di asparagi,30 di avocado,300 di merluzzo,250 di insalata,10 gr di olio di lino e 170 di kiwi...stasera pesato tutto x precisione =)

assomiglia proprio a quella scritta da dorian

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/220096-consigli-6.html#post5114685

[mm92]

assomiglia proprio a quella scritta da dorian
http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ml#post5114685

lo so è tutta 1 altra cosa =( il fatto è ke nn riuscirei a mangiare tt quei carbo x paura di nn smaltirli specie la sera mettendo così su la pancetta o pelle flaccida...sicuramente sn ottimi consigli ma mi sn lasciato condizionare dalla "celebre"frase:i carbo di sera nn vengono smaltiti ma accumulati"...poi oltretutto ora le palestre kiuderanno..nn farò + tt questo allenamento x forza di cose...mi rimarranno solo 1 corda x salti,2 manubri da kg 7 ciascuno(e 1 altra coppia da 3 kg l'uno)1 sbarra flessibile(il nome vero nn lo conosco!)1 panca piana,1 coppia di cavigliete da kg 5 l'una e 1 coppia di polsiere da 3 kg...ke faccio?!?
il mio sogno resta l'addome asciutto e scolpito ed i bicipiti duri forti e definiti =(

[Pedro17]

lo so è tutta 1 altra cosa =( il fatto è ke nn riuscirei a mangiare tt quei carbo x paura di nn smaltirli specie la sera mettendo così su la pancetta o pelle flaccida...sicuramente sn ottimi consigli ma mi sn lasciato condizionare dalla "celebre"frase:i carbo di sera nn vengono smaltiti ma accumulati"...poi oltretutto ora le palestre kiuderanno..nn farò + tt questo allenamento x forza di cose...mi rimarranno solo 1 corda x salti,2 manubri da kg 7 ciascuno(e 1 altra coppia da 3 kg l'uno)1 sbarra flessibile(il nome vero nn lo conosco!)1 panca piana,1 coppia di cavigliete da kg 5 l'una e 1 coppia di polsiere da 3 kg...ke faccio?!?
il mio sogno resta l'addome asciutto e scolpito ed i bicipiti duri forti e definiti =(

beh con quello ke hai qualcosa puoi cavrne fuori cmq le palestre aperte ci sono...a proposito allenarti 6 gg in quel modo nn sarà salutare nemmeno a settembre quindi segui i consigli di dorian x impostare le tue attività sportive..