consigli

[Pedro17]

vero,sinceramente a me manca lo sgarro nn tanto x il permettermi cibi sconsigliati in 1 alimentazione pulita,ma i bei ricordi legati ad essi..oggi mi concederò 1 gelato con la mia famiglia(nonostante ho già 100 gr di fagioli pronti,e 300 di spada in attesa di essere cucinati,e sommati ai cereali dl colazione)anke se ho già i carbo x 1 giorno nn succede nulla..siete stati i migliori a farmelo capire...e mentre mangerò il gelato penserò ai consigli di vita ke mi avete dato!

ma sì comincia così...e segui i consigli di dorian...pian piano riuscirai a metterti a posto..cm ti ho detto ti capisco benissimo, anzi guarda così sai ke nn ti prendo in giro:

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/156339-diario-di-pedro-17-a.html

se dai 1 occhio alle prime 2 pagine del mio 1° diairio vedrai qnt pippe mi facevo...ma ora è passato

[mm92]

se vuoi buttiamo giu' una dieta come si deve..
Posta la tua attuale e la rivediamo...

l'alimentazione l'ho scritta nl prima pagina ma...se nn va bn dimmelo e la riscriverò meglio

[Pedro17]

l'alimentazione l'ho scritta nl prima pagina ma...se nn va bn dimmelo e la riscriverò meglio

scrivila così:

colazione....

spuntino...

pranzo...

ecc...

[mm92]

ma sì comincia così...e segui i consigli di dorian...pian piano riuscirai a metterti a posto..cm ti ho detto ti capisco benissimo, anzi guarda così sai ke nn ti prendo in giro:

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/156339-diario-di-pedro-17-a.html

se dai 1 occhio alle prime 2 pagine del mio 1° diairio vedrai qnt pippe mi facevo...ma ora è passato

sapevo già ke nn mi prendevi in giro e ke parlavi sl x aiutarmi(cmq in quanto a pippe-qst già superata da tempo xò-ho stabilito 1 record..indovina ke facevo?!?

[DORIAN]

scrivila cosi'..
colazione:

spuntino:

pranzo:


....

[julio29]

vero,sinceramente a me manca lo sgarro nn tanto x il permettermi cibi sconsigliati in 1 alimentazione pulita,ma i bei ricordi legati ad essi..oggi mi concederò 1 gelato con la mia famiglia(nonostante ho già 100 gr di fagioli pronti,e 300 di spada in attesa di essere cucinati,e sommati ai cereali dl colazione)anke se ho già i carbo x 1 giorno nn succede nulla..siete stati i migliori a farmelo capire...e mentre mangerò il gelato penserò ai consigli di vita ke mi avete dato!

ecco!!devi cominciare a pensare in questo modo!!vedrai che i risultati che hai ottenuto fino ad oggi saranno ancora piu positivi(riguardo al fisico)e mentalmente ti sentirai ancora meglio!!!vai cosi!!

[mm92]

colazione ORE 6:30 ogni gg spremuta di arance e 1 pompelmo,70 gr cereali tipo all bran senza zuccheri o altro in aggiunta(o orecchiette di crusca o pane integrale pema),cappuccino o 2 uova intere+1 albume e 1 caffè,1 cucchiaino di miele+ogni giorno 15 gr noci/mandorle o misto dei 2 tipi e 1 tazza di te verde(sempre 1 multicentrum e 1 cps di l carnitina appena alzato) ORE spuntino ore 10:00= 70 gr bresaola o 80 fesa tacchino+1 mela,1 cps di alghe PRANZO=80/100 gr riso integrale basmati(anche bianco a volte,sempre basmati)kamut o avena o fagioli neri+pollo tacchino 250 gr o pesce(tonno fresco/spada)300 gr o salmone in scatola,insalata con carote e cetrioli 3 cucchiai di aceto di mele e 1 cucchiaio olio evo + 1 pera+tazza tè verde SPUNTINO PRE ALLENAMENTO ORE 16:lun mer ven 2 yogurt magri-mar gio sab dom 200 ml latte scremato+frutto CENA ORE 19/21 pesce gr 300 o pollo 250 o carpaccio vitellone(o lonza magra di maiale) 200 gr o carne macinata 250 gr a gg alternati 10 gr di olio di grano o di semi di lino PRE NANNA 200 ml latte scremato caxxia con vitamina d(a volte parz.scremato xkè del tipo omega 3 parxxxat ricco di nutrienti)............prima di allenarmi 1 cps di carnitina e la sera dopo l allenamento 1 compressa di vitamina c(1 gr) sabato a pranzo 100 gr. di riso o altro,500 gr alici e 1 orata cn insalatona -----a cena 200 gr gamberetti con insalata e verdure varie(broccoli x esempio)/la domenica mattina spremuta,frittata di albumi 300 ml con 70 gr di cereali tipo all bran 1 caffè e 1 cucch. di miele

[mm92]

?!?!?! l'avevo corretta ma è rispuntata uguale come mai??

[mm92]

ecco!!devi cominciare a pensare in questo modo!!vedrai che i risultati che hai ottenuto fino ad oggi saranno ancora piu positivi(riguardo al fisico)e mentalmente ti sentirai ancora meglio!!!vai cosi!!

grazie !

[Pedro17]

colazione ORE 6:30 : ogni gg spremuta di arance e 1 pompelmo,70 gr cereali tipo all bran senza zuccheri o altro in aggiunta(o orecchiette di crusca o pane integrale pema),cappuccino o 2 uova intere+1 albume e 1 caffè,1 cucchiaino di miele+ogni giorno 15 gr noci/mandorle o misto dei 2 tipi e 1 tazza di te verde(sempre 1 multicentrum e 1 cps di l carnitina appenaalzato)

SPUNTINO ORE 10:00= 70 gr bresaola o 80 fesa tacchino+1 mela,1 cps di alghe

PRANZO=80/100 gr riso integrale basmati(anche bianco a volte,sempre basmati)kamut o avena o fagioli neri+pollo tacchino 250 gr o pesce(tonno fresco/spada)300 gr o salmone in scatola,insalata con carote e cetrioli 3 cucchiai di aceto di mele e 1 cucchiaio olio evo + 1 pera+tazza tè verde

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO ORE 16:lun mer ven 2 yogurt magri-mar gio sab dom 200 ml latte scremato+frutto

CENA ORE 19/21: pesce gr 300 o pollo 250 o carpaccio vitellone(o lonza magra di maiale) 200 gr o carne macinata 250 gr a gg alternati 10 gr di olio di grano o di semi di lino


PRE NANNA 200 ml latte scremato caxxia con vitamina d(a volte parz.scremato xkè del tipo omega 3 parxxxat ricco di nutrienti)............prima di allenarmi 1 cps di carnitina e la sera dopo l allenamento 1 compressa di vitamina c(1 gr)

sabato a pranzo 100 gr. di riso o altro,500 gr alici e 1 orata cn insalatona -----a cena 200 gr gamberetti con insalata e verdure varie(broccoli x esempio)/

la domenica mattina spremuta,frittata di albumi 300 ml con 70 gr di cereali tipo all bran 1 caffè e 1 cucch. di miele

[mm92]

colazione ORE 6:30 : ogni gg spremuta di arance e 1 pompelmo,70 gr cereali tipo all bran senza zuccheri o altro in aggiunta(o orecchiette di crusca o pane integrale pema),cappuccino o 2 uova intere+1 albume e 1 caffè,1 cucchiaino di miele+ogni giorno 15 gr noci/mandorle o misto dei 2 tipi e 1 tazza di te verde(sempre 1 multicentrum e 1 cps di l carnitina appenaalzato)

SPUNTINO ORE 10:00= 70 gr bresaola o 80 fesa tacchino+1 mela,1 cps di alghe

PRANZO=80/100 gr riso integrale basmati(anche bianco a volte,sempre basmati)kamut o avena o fagioli neri+pollo tacchino 250 gr o pesce(tonno fresco/spada)300 gr o salmone in scatola,insalata con carote e cetrioli 3 cucchiai di aceto di mele e 1 cucchiaio olio evo + 1 pera+tazza tè verde
SPUNTINO PRE ALLENAMENTO ORE 16:lun mer ven 2 yogurt magri-mar gio sab dom 200 ml latte scremato+frutto

CENA ORE 19/21: pesce gr 300 o pollo 250 o carpaccio vitellone(o lonza magra di maiale) 200 gr o carne macinata 250 gr a gg alternati 10 gr di olio di grano o di semi di lino


PRE NANNA 200 ml latte scremato caxxia con vitamina d(a volte parz.scremato xkè del tipo omega 3 parxxxat ricco di nutrienti)............prima di allenarmi 1 cps di carnitina e la sera dopo l allenamento 1 compressa di vitamina c(1 gr)

sabato a pranzo 100 gr. di riso o altro,500 gr alici e 1 orata cn insalatona -----a cena 200 gr gamberetti con insalata e verdure varie(broccoli x esempio)/

la domenica mattina spremuta,frittata di albumi 300 ml con 70 gr di cereali tipo all bran 1 caffè e 1 cucch. di miele

grazie XD ho letto il tuo diario e la mia storia è quasi uguale alla tua...io ero 85 kg e sm arrivato a 62...ho anke notato come atleti più avanti con gli anni di noi ci siano passati e usciti...a proposito 2 super seghe mentali ke mi hanno caratterizzato...lo stare tutto il giorno all'impiedi x paura di accumulare i carbo cm grasso(questa è da manicomio ma l'ho superata),e quella di svegliarmi ogni mattina verso le 6,6:30 x paura di nn riuscire a distribuire i pasti(questa c'è ancora =( )

[DORIAN]

colazione ORE 6:30 :
spremuta di arancia+2 uova intere+1 yogurt magro+70g cereali integrali,non all bran calssic pero'..

SPUNTINO ORE 10:00= 70 gr bresaola o 80 fesa tacchino+80g pane integrale+10g noci

PRANZO=100 gr riso integrale basmati(anche bianco a volte,sempre basmati)+pollo tacchino 150g oppure pesce 200g,insalata con carote e cetrioli 3 cucchiai di aceto di mele e 1 cucchiaio olio evo +tazza tè verde

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO ORE 16:1 mela/pera+70g bresaola/80g fesa di tacchino+10g frutta secca...

CENA ORE 19/21: se ti sei allenato 100g riso/pasta+150g pollo/200g pesce magro+1 cucchiaio di evo+verdure...se nn ti sei allenato sostituisci il riso cn 80g pane integrale(pema va bene)


PRE NANNA 200 ml latte scremato caxxia con vitamina d(a volte parz.scremato xkè del tipo omega 3 parxxxat ricco di nutrienti)............prima di allenarmi 1 cps di carnitina e la sera dopo l allenamento 1 compressa di vitamina c(1 gr) ci puo' stare come prenanna dai..

la dieta la manterrei identica anche sabato e domenica come ti dicevo pero' concediti se e quando ti va,ne we 1-2 pasti liberi furoi cn gli amici o a casa...

[Pedro17]

grazie XD ho letto il tuo diario e la mia storia è quasi uguale alla tua...io ero 85 kg e sm arrivato a 62...ho anke notato come atleti più avanti con gli anni di noi ci siano passati e usciti...a proposito 2 super seghe mentali ke mi hanno caratterizzato...lo stare tutto il giorno all'impiedi x paura di accumulare i carbo cm grasso(questa è da manicomio ma l'ho superata),e quella di svegliarmi ogni mattina verso le 6,6:30 x paura di nn riuscire a distribuire i pasti(questa c'è ancora =( )

la prima è immonda...meno male ke è passtata, la seconda era venuta anke a me mi alzavo presto x aver paura di nn poter "smaltire" ciò ke mangiavo in poche ore da sveglio...adesso nn ce l'ho + ma mi sveglio sempre presto xkè nn iresco a dormire + di 7 ore di fila e mi sveglio senza automaticamente (se sono stanco riposo 1 po' al pomeriggio)

cmq hai visto...cm me e molti altri ke oltre a uscirne si sono ingrossati (al contrario di me ..ke però ora sto iniziando sul serio) ce la farai anke tu

[mm92]

la dieta la manterrei identica anche sabato e domenica come ti dicevo pero' concediti se e quando ti va,ne we 1-2 pasti liberi furoi cn gli amici o a casa...

ti ringrazio =)

[mm92]

la dieta la manterrei identica anche sabato e domenica come ti dicevo pero' concediti se e quando ti va,ne we 1-2 pasti liberi furoi cn gli amici o a casa...

i cereali dicevo "tipo"all bran(cioè a forma di all bran) ma certamente nn prenderei quelli,troppo zuccherati,i miei sono bastoncini di crusca integrali senza aggiunta di nulla,100%biologici
oggi visto il caldo insopportabile,penso ke mi concederò 1 gelato cm dicevo prima,riguardo al tipo lascerò scegliere i miei genitori così sn + contenti...=) la scelta è tra vaschetta caffè o nocciola o limone e fragola,cornetto bigusto(vaniglia cioccolato),ghiacciolo,ringo gelato(cioccolato)e penso qlk altro visto ke sn andati a fare la spesa cmq quale ke sia me lo gusterò senza timori e pensando ancora agli ottimi consigli ke mi avete dato!