consigli

[mm92]

Salve ragazzi,sono di nuovo qui,ricordate il problema x la dieta definizione associata alle arti marziali e sala pesi che pratico?bene,problema risolto(cambiando palestra di kickboxing x motivi di orario,ho incontrato 1 giovane maestro emergente ke gareggia,mi ha consigliato la sua dieta seguita fin da piccolo,e sn arrivato al miglior rapporto bf muscoli dl mia vita =) )cmq volevo qlk consiglio x renderla ancora migliore,sento ke posso fare di +....allora: colazione ORE 6:30gni gg spremuta di arance e pompelmo,70 gr cereali tipo all bran senza zuccheri o altro in aggiunta(o orecchiette di crusca o pane integrale pema)con cappuccino o 2 uova intere + 1 albume,1 cucchiaino di miele+ ogni giorno 15 gr noci e 1 tazza di te verde(sempre 1 multicentrum e 1 cps di l carnitina appena alzato) SPUNTINO ORE 10:00= 70 gr bresaola o 80 fesa tacchino+1 mela PRANZO=80/100 gr riso integrale basmati(anche bianco a volte,sempre basmati)kamut o avena o fagioli neri+pollo tacchino 250 gr o pesce(tonno spada)300 gr+insalata e 1 cucchiaio olio evo + 1 pera+tazza tè verde SPUNTINO PRE ALLENAMENTO ORE 16:lun mer ven 2 yogurt magri-mar gio sab dom 200 ml latte scremato+frutto(prima banana,x ora invece solo albicocche,secondo voi la banana in definizione va bene?)lun mer ven CENA ORE 19/21esce gr 300 o pollo 250 o carpaccio vitellone 200 gr o carne macinata 250 gr a gg alternati 10 gr di olio di grano o di semi di lino PRE NANNA 200 ml latte scremato............prima di allenarmi 1 cps di carnitina e la sera dopo l allenamento 1 compressa di vitamina c(1 gr)spero ke si capisca così xkè non riesco proprio a scrivere la mia dieta come le scrivete voi sorry...le domande sonore nanna migliore e consigli in genere?!?

[Pedro17]

prenanna proteine alento rilascio: grana/fiocchi latte/yogurt greco..x il resto della dieta devo decifrarla

[mm92]

prenanna proteine alento rilascio: grana/fiocchi latte/yogurt greco..x il resto della dieta devo decifrarla

grazie 1000!lo so che la dieta non è scritta nel migliore dei modi ma già 1 ottimo consiglio =) il grana comunque non è molto calorico?e quanti grammi dovrei mangiarne?(di solito bevo 1 bicchiere di latte scremato ma ho letto da qualche parte ke gli zuccheri in esso contenuti tendono ad "appannare" =s boh)poi 1 altra cosa...in molti mi consigliano di fare 1 volta a settimana il famoso "sgarro",ke sia 1 pasto o tutta la giornata(da premettere ke nn sgarro da 3 anni neppure con 1 caramella,proprio niente)secondo voi in definizione aiuta??please questa domanda è molto importante!x esempio 1 ghiacciolo dove e quando lo mettereste(se si può fare ovvio)?

[Pedro17]

colazione ORE 6:30gni gg spremuta di arance e pompelmo,70 gr cereali tipo all bran senza zuccheri o altro in aggiunta(o orecchiette di crusca o pane integrale pema)con cappuccino

o 2 uova intere + 1 albume,1 cucchiaino di miele+ ogni giorno 15 gr noci e 1 tazza di te verde

le 2 colazioni nn sono equivalenti..potresti fare latte+cereali/pema+200ml albumi..i grassi a colazione nn sono inidcatissimi ma se ti trovi bene metti 1 tuorlo o 15g frutta secca

SPUNTINO ORE 10:00= 70 gr bresaola o 80 fesa tacchino+1 mela
ok agiungerei 1 manciata di frutta ecca cm al mattino

PRANZO=80/100 gr riso integrale basmati(anche bianco a volte,sempre basmati)kamut o avena o fagioli neri+pollo tacchino 250 gr o pesce(tonno spada)300 gr+insalata e 1 cucchiaio olio evo + 1 pera+tazza tè verde

i fagioli nn sono sostituti del riso, x il resto va bene, aumenteri a 2 i cucchiai d'olio etoglierei la pera..nn so i tuoi dati cmq starei sugli 70/80g riso o potresti optare x fonti di cho cm pane segale...

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO ORE 16:lun mer ven 2 yogurt magri

-mar gio sab dom 200 ml latte scremato+frutto(prima banana, x ora invece solo albicocche,secondo voi la banana in definizione va bene?)

nei giorni di allenamento farei frutto + fonte di pro 90' prima del wo, nei giorni rest lo farei cm quello del mattino

CENA ORE 19/21esce gr 300 o pollo 250 o carpaccio vitellone 200 gr o carne macinata 250 gr a gg alternati 10 gr di olio di grano o di semi di lino

le equivalenze sono 150g carne=200g ca. pesce magro..x le quantità regolati tu, se è post allenamento inserisci 80g riso/gallette e limita olio e verdure..nei rest leva il riso e aumenta a 2 cucchiai l'olio


PRE NANNA 200 ml latte scremato............40g grana/confezione fiocchi latte/total 2%...cmq nn è indispensabile fallo se passano 2 ore dalla cena e hai fame

poi 1 altra cosa...in molti mi consigliano di fare 1 volta a settimana il famoso "sgarro",ke sia 1 pasto o tutta la giornata(da premettere ke nn sgarro da 3 anni neppure con 1 caramella,proprio niente)secondo voi in definizione aiuta??please questa domanda è molto importante!x esempio 1 ghiacciolo dove e quando lo mettereste(se si può fare ovvio)?

3 anni..azzarola...1-2 pasti liberi a settimana secondo me se nn si è professionisti ci stanno sempre basta nn sfondarsi di cibo ...scegli ciò ke ti piace di più: una pasta con sugo elaborato, arrosti,dolci,gelati.cioccolato

[mm92]

3 anni..azzarola...1-2 pasti liberi a settimana secondo me se nn si è professionisti ci stanno sempre basta nn sfondarsi di cibo ...scegli ciò ke ti piace di più: una pasta con sugo elaborato, arrosti,dolci,gelati.cioccolato

grazie di nuovo non avevo scritto le differenze del sabato(pranzo 1 orata e 500 gr alici il resto cm al solito,cena 220 gr gamberetti crudi,resto uguale)e domenica(colazione:spremuta,pane integrale 80/100 o cereali crusca 70,+300 ml albumi cotti senza olio in antiaderente+1 cucchiaino di miele,e tè verde...tt il resto dl giornata = xò ultimamente ho abbassato i cho a 80 di domenica a pranzo...)riguardo allo sgarro..quindi pensi che possa aiutare il metabolismo??xkè se serve solo ad aiutare la motivazione a seguire la dieta,non penso di averne bisogno..nl senso...se fosse 1 cosa funzionale lo farei...se è solo 1 gratificazione allora...poi ieri ho comprato 1 avocado come lo potrei inserire nei pasti principali???(intendo riguardo ai grammi ecc)

[Manx]

500gr di alici?? cmq non hai indicato le cose essenziali, altezza e peso.

[mm92]

500gr di alici?? cmq non hai indicato le cose essenziali, altezza e peso.

si e pesate al netto degli scarti,diciamo ke se si parla di pesce sn senza fondo(l orata pulita viene 250 gr circa)!!il bello è ke dopo pranzo ho ancora fame(e non tolgo assolutamente nulla..è completo:80/100 gr riso ecc+pesce e insalata+10 gr olio evo+frutta seguito dal solito tè(ho il metabolismo particolarmente veloce(a 17 anni mi pare ovvio XD),me l ha detto il medico qnd ho fatto la visita x determinare il metabolismo(lo scorso settembre qnd praticavo solo kick boxing,e pesi a casa,mi disse ke il mio fabbisogno era 2300 kcal.)ora pratico kickboxing lun mer ven(2 ore)mar gio sala pesi seguita dal kf(pesi dalle 16:30 alle 19:00,dalle 19 alle 20:30 kung fu)sabato pesi a casa e domenica solo qlk flessione di braccia e gambe x il resto riposo...ora ovviamente cambierò x agosto dato ke oggi è l ultimo giorno di kick e poi da lunedì chiuderà tutto x ferie estive =( x quanto riguarda altezza peso:1,74x63 kg anni 17

[Manx]

ripeto...mancano i tuoi dati fisici...non possono sistemarti una dieta senza di quelli. cmq 750 gr di pesce a pasto...nemmeno colemann...

[mm92]

ripeto...mancano i tuoi dati fisici...non possono sistemarti una dieta senza di quelli. cmq 750 gr di pesce a pasto...nemmeno colemann...

i dati sono:1,74 m x63 kg.

[DORIAN]

i dati sono:1,74 m x63 kg.

[mm92]

cosa c'è che non va?!?

[DORIAN]

Mi meraviglio come un istruttore possa permetterti di allenarti 2 ore e mezza in sala pesi..davvero.

[Manx]

Mi meraviglio come un istruttore possa permetterti di allenarti 2 ore e mezza in sala pesi..davvero.

ma fosse solo quello...è da rifare tutto, sarei curioso di vedere la sua tabella di allenamento.

[DORIAN]

ma fosse solo quello...è da rifare tutto, sarei curioso di vedere la sua tabella di allenamento.

Certo.Non ho sottolineato il resto perche' l'avevi gia' fatto tu.
viste le gambe?

[Pedro17]

Mi meraviglio come un istruttore possa permetterti di allenarti 2 ore e mezza in sala pesi..davvero.

mi meraviglio di un diciassettenne a dieta a stecchetto e allenamento 7 gg su 7 senza 1 minimo svago sociale/alimentare