Valutazione Dieta ....

***giopal84*** · 23-07-2009, 13:21:44

obiettivi??

**Lollo891** · 23-07-2009, 13:33:27

Stare bene ... mantenere il mio peso .... ma ottenre il massimo dall'allenamento migliorando le prestazioni .(prima nn mangiavo cosi ) per questo volevo pareri.

***giopal84*** · 23-07-2009, 13:40:35

Originariamente Scritto da Lollo891 Visualizza Messaggio

Ciao... volevo delle valutazioni riguardo la mia dieta, sono alto 188 cm e peso 84 kg mi alleno 4 volte alla settimana (faccio ginnastica),e ho 20 anni ... la mia dieta è la seguente:
COLAZIONE
200ml latte
60gr muesli
50gr fonte proteica magra es. bresaola
1banana
1mela

Spuntino1
125mlyogurt

PRANZO
100gr riso
2 evo
100gr tacchino
verdure

Spuntino2
125gr yogurt
50gr fonte proteica magra

Cena 100 gr pasta
2evo
150gr petto di pollo

alur.. non mi piacciono gli spuntini.. mettici anche in quello della mattina 50gr di pro magre, e in entrambi 15gr di frutta secca.. e alterna lo yogurt con della frutta di stagione (meglio la frutta dello yogurt!!)..

2evo cosa?? cucchiai?? se si, è OK!!

verdura anche a cena (basta anche un cespo di insalata!!)

un appunto di mio gusto.. al mattino preferisco gli albumi, ma sono finezze, se ti piace ilo gusto salato,vai tranquillissimo così di bresaola!! al massimo togli la banana!!

alla cena diminuirei la pasta, a 50-60gr o la sostituirei con 80-100gr di pane di segale/wasa

**Lollo891** · 23-07-2009, 13:53:40

quindi 4 -5 albumi al posto della bresaola ?? evo = olio d'oliva

***giopal84*** · 23-07-2009, 13:56:55

Originariamente Scritto da Lollo891 Visualizza Messaggio

quindi 4 -5 albumi al posto della bresaola ?? evo = olio d'oliva

esatto 50gr bresaola = 4-5 albumi!!! cmq ti ripeto.. va benissimo anche la bresaola!! io ti ho dato un consiglio su gusto personale (e anche economico

gli albumi ti costano 10volte meno!!)

mi chiedevo 2 cosa di evo.. 2 cucchiai vanno benissimo!!!

**matthew_87** · 23-07-2009, 15:57:38

Quasi quasi ti copio Lollo!!
Io sono alto 1e87x84 e anke io mi alleno 4 volte a settimana..ora ke è caldo 3.
1)prima domanda..ma come si fa mangiare il petto di pollo tutte le sere, utilizzi qualche variante di preparazione ogni sera oppure no?..lo stesso per il tacchino a pranzo.
Scusa se te lo dico ma sai...nel caso in cui me lo dovrei cucinare io :-D
2)Domanda stupida: ke marca di muesli usi?

***giopal84*** · 23-07-2009, 16:12:05

Originariamente Scritto da matthew_87 Visualizza Messaggio

Quasi quasi ti copio Lollo!!
Io sono alto 1e87x84 e anke io mi alleno 4 volte a settimana..ora ke è caldo 3.
1)prima domanda..ma come si fa mangiare il petto di pollo tutte le sere, utilizzi qualche variante di preparazione ogni sera oppure no?..lo stesso per il tacchino a pranzo.
Scusa se te lo dico ma sai...nel caso in cui me lo dovrei cucinare io :-D
2)Domanda stupida: ke marca di muesli usi?

la muesli è ottima quella del lidl.. ottimi valori, buona, economica..

x il pollo te lo puoi fare in 2000 modi!!! cerca nel tred ricette, in woman's world

***Pedro17*** · 23-07-2009, 17:14:54

ragazzi ma mica c'è solo il pollo...esistono 300 tipi di carne/pesce ke si possono variare..se mangiassi solo pollo sclererei dopo 1 settimana di dieta....

**matthew_87** · 23-07-2009, 19:33:25

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

ragazzi ma mica c'è solo il pollo...esistono 300 tipi di carne/pesce ke si possono variare..se mangiassi solo pollo sclererei dopo 1 settimana di dieta....

Ok il pollo allora lo vario con altri tipi di carne magra come vitello, tacchino, coniglio... e le grammature sono sempre quelle del pollo?
Altra domanda riguardo gli albumi a colazione...come li fate?

**Lollo891** · 23-07-2009, 22:11:42

per i bianchi puoi: o mischiarli con un po di yogurt (lo usi al posto del latte ) e nn si sentono per niente , oppure li frulli con qlc ... insomma devi avere fantasia, tieni conto che crudi sono molto piu digeribili che cotti a causa delle pro ke contengono..

**Lollo891** · 23-07-2009, 22:13:09

vari chiaramente il pollo con altre carni magre , o lo cucini in altro modo , quello è un esempio.

***Pedro17*** · 23-07-2009, 23:06:01

Originariamente Scritto da Lollo891 Visualizza Messaggio

per i bianchi puoi: o mischiarli con un po di yogurt (lo usi al posto del latte ) e nn si sentono per niente , oppure li frulli con qlc ... insomma devi avere fantasia, tieni conto che crudi sono molto piu digeribili che cotti a causa delle pro ke contengono..

dio mio nn mangiate gli albumi crudi

***giopal84*** · 23-07-2009, 23:19:11

Originariamente Scritto da Lollo891 Visualizza Messaggio

per i bianchi puoi: o mischiarli con un po di yogurt (lo usi al posto del latte ) e nn si sentono per niente , oppure li frulli con qlc ... insomma devi avere fantasia, tieni conto che crudi sono molto piu digeribili che cotti a causa delle pro ke contengono..

questa mi mancava