Salve... ho postato ieri in photogallery e ora dopo alcuni consigli ho deciso di iniziare anche una buona dieta per metter su massa... intanto posto i link per la disc di ieri così vedete foto commenti ecc.
Altezza 1.95
peso 85kg
allenamento 4 giorni su 7
pratico da 4 anni palestra
Colazione ore 7:30
500ml di latte parzialmente scremato
10 fette biscottate con marmellata o nutella o burro
Spuntino ore 10:30
1 banana o 1 panino bresaola/tonno/fesa di tacchino o mela
Pranzo ore 13:00
Pasta condimento pomodoro o ragù
carne o pesce
insalata mista con pomodoro carote, condimento olio extravergine
Spuntino prima degli allenamenti ore 15:30 allenamento 16:00 o 16:30
1 banana, 1 panino bresaola o tonno o fesa di tacchino
Cena ore 19:30
insalata mista
carne o pesce
pane
1 frutto
Pre nanna
frutta o frutta secca
questa è la scheda che più o meno seguivo poi dallo scorso anno l'ho mollata e adesso non seguo nulla di preciso... accetto consigli su come cambiarla ed impostarla... e magari aggiungere le wey se ce ne fosse il bisogno, o anche qualcosa da prendere durante l'allenamento... non so molto dell'argomento quindi valuto cosa consigliate poi da li vedo...
grazie
Altezza 1.95
peso 85kg
allenamento 4 giorni su 7
pratico da 4 anni palestra
Colazione ore 7:30
500ml di latte parzialmente scremato
10 fette biscottate con marmellata o nutella o burro
Spuntino ore 10:30
1 banana o 1 panino bresaola/tonno/fesa di tacchino o mela
Pranzo ore 13:00
Pasta condimento pomodoro o ragù
carne o pesce
insalata mista con pomodoro carote, condimento olio extravergine
Spuntino prima degli allenamenti ore 15:30 allenamento 16:00 o 16:30
1 banana, 1 panino bresaola o tonno o fesa di tacchino
Cena ore 19:30
insalata mista
carne o pesce
pane
1 frutto
Pre nanna
frutta o frutta secca
questa è la scheda che più o meno seguivo poi dallo scorso anno l'ho mollata e adesso non seguo nulla di preciso... accetto consigli su come cambiarla ed impostarla... e magari aggiungere le wey se ce ne fosse il bisogno, o anche qualcosa da prendere durante l'allenamento... non so molto dell'argomento quindi valuto cosa consigliate poi da li vedo...
grazie
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