Dieta massa come perfezionarla

[Nick89]

Salve... ho postato ieri in photogallery e ora dopo alcuni consigli ho deciso di iniziare anche una buona dieta per metter su massa... intanto posto i link per la disc di ieri così vedete foto commenti ecc.

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/219931-eccomi-suggerimenti-e-critiche.html

Altezza 1.95
peso 85kg
allenamento 4 giorni su 7
pratico da 4 anni palestra

Colazione ore 7:30

500ml di latte parzialmente scremato
10 fette biscottate con marmellata o nutella o burro

Spuntino ore 10:30

1 banana o 1 panino bresaola/tonno/fesa di tacchino o mela

Pranzo ore 13:00

Pasta condimento pomodoro o ragù
carne o pesce
insalata mista con pomodoro carote, condimento olio extravergine

Spuntino prima degli allenamenti ore 15:30 allenamento 16:00 o 16:30

1 banana, 1 panino bresaola o tonno o fesa di tacchino

Cena ore 19:30

insalata mista
carne o pesce
pane
1 frutto

Pre nanna

frutta o frutta secca

questa è la scheda che più o meno seguivo poi dallo scorso anno l'ho mollata e adesso non seguo nulla di preciso... accetto consigli su come cambiarla ed impostarla... e magari aggiungere le wey se ce ne fosse il bisogno, o anche qualcosa da prendere durante l'allenamento... non so molto dell'argomento quindi valuto cosa consigliate poi da li vedo...
grazie

[alessandrocar88]

mancano le grammature
cmq la cena post wo dovresti mangiare anche dei carbo con alto ig, come riso, patate, ecc

[Pedro17]

direi poi di lasciare la nutella la mattina ai nostri "campioni del mondo"

[LARRY SCOTT]

la base non è male ma devi aumentare sia l'apporto proteico che quello di carboidrati

[max_power]

Salve... ho postato ieri in photogallery e ora dopo alcuni consigli ho deciso di iniziare anche una buona dieta per metter su massa... intanto posto i link per la disc di ieri così vedete foto commenti ecc.

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/219931-eccomi-suggerimenti-e-critiche.html

Altezza 1.95
peso 85kg
allenamento 4 giorni su 7
pratico da 4 anni palestra

Colazione ore 7:30

500ml di latte parzialmente scremato
10 fette biscottate con marmellata o nutella o burro

Riduci la quantità di latte a 300 ml ed aggiungi 20-25 g di proteine whey. Togli la nutella e il burro a colazione, non possono essere considerati come sostitutivi della marmellata.

Spuntino ore 10:30

1 banana o 1 panino bresaola/tonno/fesa di tacchino o mela

Mangia sempre il panino. Se vuoi un ulteriore boost calorico aggiungi 20 g di frutta secca.

Pranzo ore 13:00

Pasta condimento pomodoro o ragù
carne o pesce
insalata mista con pomodoro carote, condimento olio extravergine

Cerca di evitare condimenti molto grassi. Il resto va bene.

Spuntino prima degli allenamenti ore 15:30 allenamento 16:00 o 16:30

1 banana, 1 panino bresaola o tonno o fesa di tacchino

Togli la banana. Non fai un post-wo ?

Cena ore 19:30

insalata mista
carne o pesce
pane
1 frutto

L'insalata condiscila con dell'olio extravergine d'oliva.

Pre nanna

frutta o frutta secca

Non va bene. Meglio delle proteine "lente" (fiocchi di latte o yogurt greco)

questa è la scheda che più o meno seguivo poi dallo scorso anno l'ho mollata e adesso non seguo nulla di preciso... accetto consigli su come cambiarla ed impostarla... e magari aggiungere le wey se ce ne fosse il bisogno, o anche qualcosa da prendere durante l'allenamento... non so molto dell'argomento quindi valuto cosa consigliate poi da li vedo...
grazie

In grassetto le correzioni.

[Nick89]

innanzitutto ringrazio tutti...

poi volevo chiedere perchè la banana prima degli allenamenti non fa bene? si sente dire anche il contrario invece...
un posto-wo effettivamente non l'ho mai fatto e spiego il perchè... ritorno dalla palestra alle 19:30-20:00 in questo periodo estivo perchè apre più tardi e quindi gli orari si spostano in avanti, ma normalmente finisco alle 18:30 o 19:00 e arrivo a casa e ceno subito quindi non l'ho mai preso in considerazione voi cosa ne pensate? mi porto dietro qualcosa così appena smetto lo mangio prima di tornare a casa?
Un'altra cosa per carboidrati ad alto i.g cosa intendete? scusate l'ignoranza ma tanto per orientarmi su che cibi ne hanno un numero alto...
grazie

[Pedro17]

innanzitutto ringrazio tutti...

poi volevo chiedere perchè la banana prima degli allenamenti non fa bene? si sente dire anche il contrario invece...
un posto-wo effettivamente non l'ho mai fatto e spiego il perchè... ritorno dalla palestra alle 19:30-20:00 in questo periodo estivo perchè apre più tardi e quindi gli orari si spostano in avanti, ma normalmente finisco alle 18:30 o 19:00 e arrivo a casa e ceno subito quindi non l'ho mai preso in considerazione voi cosa ne pensate? mi porto dietro qualcosa così appena smetto lo mangio prima di tornare a casa?
Un'altra cosa per carboidrati ad alto i.g cosa intendete? scusate l'ignoranza ma tanto per orientarmi su che cibi ne hanno un numero alto...
grazie

il tuo post wo quindi è la cena..in qst pasto è bene assumere 1 buona dose di carbo ad alto ig (pane/gallette/riso) con delle proteine da fonti magre (pollo/albumi/bresa) e limitare grassi e verdure...x cui il tuo post wo potrebbe x esempio essere 150g riso + 150g pollo + max 10g olio