nuovo piano di alimentazione + integrazione...cosa ne pensate????

[bear85]

ciao ragazzi,

il mio istruttore ha rivisto la mia attuale dieta e vi posto la tabella:

colazione: 50gr pane azimo + 7 albumi + marmellata
spuntino: 50 gr di gallette di riso + 30 gr (effettivi) di proteine in polvere
pranzo: 100gr di pasta/riso + verdura+ 200 gr di carne o pesce
spuntino: 15 compresse di aminocomplex + una mela (spuntino che mi ha anche dato nel post workout)
cena:200gr di carne/pesce + verdura
prenanna: 4 compresse di no3 x boost
2 litri di acqua al giorno 8 cucchiai di olio al giorno

ps stò all'9% di grasso

cosa ne pensate ragazzi???????grazie mille

[bear85]

ah scusa hai ragione.....1.81 x 77kg.....si gli ho chiesto di ingrossarmi un pòchino visto che sono abbastanza asciutto

[brosgym]

ciao ragazzi,

il mio istruttore ha rivisto la mia attuale dieta e vi posto la tabella:

colazione: 50gr pane azimo + 7 albumi + marmellata va bene ma il pane può essere anche normale
spuntino: 50 gr di gallette di riso + 30 gr (effettivi) di proteine in polvere va bene qualsiasi fonte di proteine equivalente tipo 100g di bresaola, eviterei le gallette pane integrale o frutta
pranzo: 100gr di pasta/riso + verdura+ 200 gr di carne o pesce può andare ma aggiungerei un frutto e 30g di frutta secca
spuntino: 15 compresse di aminocomplex + una mela (spuntino che mi ha anche dato nel post workout) nei giorni in cui nn ti alleni puoi fare come mattina, postwo metti una banana (meglio due!) al èposto della mela
cena:200gr di carne/pesce + verdura 50g di pane o due frutti li metterei ma nn necessari...
prenanna: 4 compresse di no3 x boost nn lo vedo benissimo anche perchè penso che nn è da moltissimo che ti alleni, se passa molto dalla cena (2-3 ore) metterei 150g di fiocchi di latte o 50g di grana

2 litri di acqua al giorno 8 cucchiai di olio al giorno

ps stò all'9% di grasso

cosa ne pensate ragazzi???????grazie mille

Ci sono alcune cose che nn mi piacciono come vedi sopra, ancora 200g di carne e 200g di pesce nn sono equivalenti diciamo 150g di carne o 200 di pesce.

[bear85]

grazie mille....molto molto gentile.......una bella limatina al mio schema ci voleva proprio, per quanto riguara il pre-nanna.......se ci mettessi della whey?????nel discorso che facevi tu se passano più di 2 ore dalla cena.......potrebbe andar bene???? che mi alleno è già un bel pò, ho sempre mangiato bene e mai integrato, è da poco che ho cominciato ad assumere qlc integratore specifico........
grazie mille intanto mi appunto i tuoi consigli........ieri sera vedevo qlc sul burro di arachidi.....cosa ne pensate?

[max_power]

ciao ragazzi,

il mio istruttore ha rivisto la mia attuale dieta e vi posto la tabella:

colazione: 50gr pane azimo + 7 albumi + marmellata

Va bene secondo me.

spuntino: 50 gr di gallette di riso + 30 gr (effettivi) di proteine in polvere

Potrebbe andare.

pranzo: 100gr di pasta/riso + verdura+ 200 gr di carne o pesce

Abbassa la carne a 150 g. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

spuntino: 15 compresse di aminocomplex + una mela (spuntino che mi ha anche dato nel post workout)

Aggiungi anche una fonte proteica magra.

cena:200gr di carne/pesce + verdura

Riduci la carne a 150 g. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

prenanna: 4 compresse di no3 x boost
2 litri di acqua al giorno 8 cucchiai di olio al giorno

ps stò all'9% di grasso

cosa ne pensate ragazzi???????grazie mille

In grassetto come la vedrei io.

[bear85]

grazie max!!!!! per fonte proteica magra intendi le whey???? per lo spuntino potrei metterci della frutta al posto delle gallette???

[brosgym]

Allo errore mio ti ho consigliato la frutta secca a pranzo mettila allo spuntino.

Le why pre nanna da sole nn vanno bene, dovresti prendere un blend (caseine+whey) oppure metterci un pò di frutta secca insieme.

Fonte protieca magra significa si whey, ma anche tonno, bresaola, fesa di tacchino, albumi, prosciutto sgrassato.....

[bear85]

capito....grazie mille

[max_power]

grazie max!!!!! per fonte proteica magra intendi le whey???? per lo spuntino potrei metterci della frutta al posto delle gallette???

Per fonte proteica magra intendo qualsiasi alimento che contenga una certa quantità di proteine e con un contenuto di grassi inferiore ai 5 g per 100 g, per lo meno nel lessico di max_power

Per lo spuntino puoi sostituire le gallette con della frutta, anche se sono carboidrati qualitativamente diversi, ma va sempre bene alternare.

[bear85]

grazie ancora max......molto gentile e professionale come sempre........per lo spuntino deove mi hai aggiunto agli amino una fonte proteica magra.......posso tranquillamente prendere le whey???? nel senso amino + whey insieme???? oh bresaola ecc ecc????

[bear85]

per il prenanna vorrei prendere il grana....50gr.....dopo quanto posso assumere il no3x boost prima di coricarmi?????

[Pedro17]

grazie ancora max......molto gentile e professionale come sempre........per lo spuntino deove mi hai aggiunto agli amino una fonte proteica magra.......posso tranquillamente prendere le whey???? nel senso amino + whey insieme???? oh bresaola ecc ecc????

no aspetta ma tu prendi 15 compresse di cosa? gli amino sono dei ramificati? 15 compresse sono 1 botto....

[bear85]

non ramificati....sono gli aminoplex + b6 della genesis nutrion.......

[Pedro17]

non ramificati....sono gli aminoplex + b6 della genesis nutrion.......

ma ke sarebbero?? nn hai 1 link con le informazioni?

[brosgym]

ma ke sarebbero?? nn hai 1 link con le informazioni?

Dovrebbro essere whey pro predigerite....