Dimagrire

[Leakim]

Salve ragazzi,ho 17 anni sono 183 cm x circa 79 kg e vengo da un periodo di massa dove ho messo su un pò di grasso (anzi in realtà l' avevo anche prima ma ora è aumentato)... La mia palestra è chiusa per le ferie e ho iniziato a fare un pò di att. aerobica 3-4 volte a settimana per circa 50-60 min (nuoto o corsa).. per quanto riguarda la dieta lo so che forse è un pò scarsa ma volevo eliminare sta ca.. di pancia:
COLAZ
250 ml latte ps con 80 gr corn flakes + spremuta arancia
SpUNTIN
mela
PRANZO
pasta (90gr + pomodoro+ olio+formaggio gratt) o carne (diversa ogni volta--circa 200gr) o patate lesse
insalata con olio aceto e un pizzico di sale
mela
SPUNTINO
mela
CENA
carne(sempre diversa 200-250gr)
insalata + olio +aceto e un pizz di sale
mela
PRE NANNA (se ho fame)
yogurt magro

Sono circa 3 sett che sto facendo sta dieta e ho perso qlc kilo ma secondo me sono solo liquidi perchè allo specchio nn ci sono miglioramenti..
datemi qlc consiglio!! grazie

[luna80]

ciao, la dieta è da sistemare ma prima avrei bisogno che tu mi indichi anche le quantità dei condimenti...per esempio di olio quanto ne usi ad ogni pasto? specifica tutto per favore

[Leakim]

ogni pasto direi circa 2 cucchiaini..

[luna80]

non mi servivano solo le quantità dell'olio, ho chiesto di specificare tutto (l'olio era un esempio)! possibile che volete una mano ma date informazioni con il contagocce? un pò di collaborazione per favore...

[Leakim]

Scusami hai ragione ma non è che mi metto a pesare anche il sale o l' aceto che metto nell' insalata... cmq di aceto un cucchiaino, il pomodoro nella pasta è un solo pomodoro.. formaggio grattuggiato sarà un 10-15 gr a occhio e poi.... mi sembra non ci sia più niente da pesare..

[luna80]

ecco, grazie per i chiarimenti.
allora io la modificherei così (vedi qui sotto in neretto)

COLAZ
250 ml latte ps con 60 gr corn flakes + spremuta arancia
aggiungi una fonte proteica magra (20-30g effettivi)...affettato magro, albumi, whey...
SpUNTIN
mela + 50g affettato magro + 15g frutta secca
PRANZO
pasta (90gr + pomodoro+ olio+formaggio gratt) o carne (diversa ogni volta--circa 200gr) o patate lesse
insalata con olio aceto e un pizzico di sale
mela
cerca di fare sempre un pasto completo: pasta (80g)+carne (150g) + verdura+olio evo (1 cucchiaio da minestra)
la mela a fine pranzo la toglierei
SPUNTINO
mela come quello del mattino
CENA
carne(sempre diversa 150gr) oppure pesce (200g)
insalata + olio (2 cucchiai) +aceto e un pizz di sale
mela via
PRE NANNA (se ho fame)
yogurt magro lo eviterei, se proprio hai fame prendi uno yougurt greco (total fage 0%) o dei fiocchi di latte

[Leakim]

ok grazie mille... ma non è un pò troppo calorica?? si avvicina molto ad una dieta per massa!

[luna80]

no, affatto...una dieta per la massa di solito è molto più sostanziosa...poi dipende da quale dieta hai seguito tu...

prova per una settimanella questa dieta poi caso mai si aggiusta il tiro

[giopal84]

ok grazie mille... ma non è un pò troppo calorica?? si avvicina molto ad una dieta per massa!

hai 17 anni e sei molto alto.. voi ragazzi a quell'età avetye un metabolismo attivissimo!! dovete imparare a magnare, e a nn addormentarlo!!