Ecco la mia dieta per mettere massa. Qualche consiglio?

[Fondo]

Ciao a tutti! Posto qua la mia dieta cosi mi potete dare qualche consiglio.

Sono alto 1.80 e peso 64 kg. La mia Body Fat però è al 18 %.. Non chiedetevi ne come ne perchè ma dovunque sono andato è uscita questa cifra. Molti dicono che siccome i miei muscoli non sono formati è ancora cosi alta. Per il resto non sono affatto grasso. Diciamo che ho pochi muscoli.

Ho intenzione di mettere su massa ma di allenarmi al mattina alle 11. Tre giorni alla settimana.

Contando queste mie esigenze vi posto la mia dieta. Ditemi cosa mi conviene cambiare e sopratutto a che ora dovrei fare colazione per allenarmi alle 11.

Colazione

400mlml di latte

6-7fette biscottate con un velo di marmellata senza zucchero

1 uovo crudo (non so se va bene, in caso correggetemi).

Spuntino

1 mela, 70g bresaola, 20g frutta secca

Pranzo

100 grammi di pasta
Insalata+20g olio d'oliva
150-200g di carne o pesce

Spuntino

1 mela, 70g bresaola, 20g frutta secca

Cena

Carne 150 grammi cm sopra
150-200g di carne o pesce
1 Frutto



A voi!

[giopal84]

cacchio.. sei hp-16!!!! e hai la BF di 18% cavolo.. hai una massa magra di 50kg??????? a me sembra davvero poco.. cmq se è così vuol dire che devi proprio mettere un po di massa

se ti alleni alle 11, puoi fare una colazione completa tra le 8 e le 8e30.. se eviti grassi anche alle 9!!

cmq la dieta è buona, anche se aumenterei le porzioni qui e li

al mattino aggiungi 5 bianchi d'uovo.. (6 bianchi e 1 tuorlo )

[Fondo]

cacchio.. sei hp-16!!!! e hai la BF di 18% cavolo.. hai una massa magra di 50kg??????? a me sembra davvero poco.. cmq se è così vuol dire che devi proprio mettere un po di massa

se ti alleni alle 11, puoi fare una colazione completa tra le 8 e le 8e30.. se eviti grassi anche alle 9!!

cmq la dieta è buona, anche se aumenterei le porzioni qui e li

al mattino aggiungi 5 bianchi d'uovo.. (6 bianchi e 1 tuorlo )

Cosa sono i bianchi d'uovo?

In pratica devo levare il tuorlo e mangiarmi solo il resto?

E 5 bianchi equivalgono a 5 uova?

P.S. Bellissimo avatar il tuo

[Jais90]

Io personalmente la vedrei meglio cosi:

Colazione

400mlml di latte

6-7fette biscottate con un velo di marmellata senza zucchero

1 uovo crudo (non so se va bene, in caso correggetemi).

Io vedrei meglio 300ml latte+6/7 biscottate(o corn flakes) + 200g albumi(bianchi dell'uovo)

Spuntino

1 mela, 70g bresaola, 20g frutta secca

invece che una mela,prendi frutta di stagione.Ti fai 200/300g albicocche/pesche/anguria + 60g tacchino + 20g frutta secca

Pranzo

100 grammi di pasta
Insalata+20g olio d'oliva
150-200g di carne o pesce

Va bene cosi.Pasta o,ancora meglio,riso.

Spuntino

1 mela, 70g bresaola, 20g frutta secca

Vedi spuntino di metà mattinata

Cena

Carne 150 grammi cm sopra
150-200g di carne o pesce
1 Frutto

150g carne/pesce,verdura a sazietà,20g olio extravergine d'oliva e 100g pane integrale.

[giopal84]

Cosa sono i bianchi d'uovo?

In pratica devo levare il tuorlo e mangiarmi solo il resto?

E 5 bianchi equivalgono a 5 uova?

P.S. Bellissimo avatar il tuo

albumi.. mai sentiti?? è la parte più proteica e magra dell'uovo!!

esistono anche delle confezioni di albumi in brick, l'ovito e l'aia ne fanno..

thx x l'avatar

[Fondo]

200 g di Albumi a quante uova corrispondono?

Poi i bianchi dell'uovo li devo cuocere in qualche modo o li prendo crudi?

P.S. Gli albumi in brick ho sentito che durano pochi giorni o sbaglio?

[Jais90]

albumi.. mai sentiti?? è la parte più proteica e magra dell'uovo!!

esistono anche delle confezioni di albumi in brick, l'ovito e l'aia ne fanno..

thx x l'avatar

Rendiamo grazie ad Aia e Ovito

[Jais90]

200 g di Albumi a quante uova corrispondono?

Poi i bianchi dell'uovo li devo cuocere in qualche modo o li prendo crudi?

P.S. Gli albumi in brick ho sentito che durano pochi giorni o sbaglio?

Guarda di solito i brick sono da 500ml quindi tempo 2 giorni e ne finisci uno.Non preoccuparti della durata.Si,cuocili su padella anti aderente,con fuoco bassoe se vuoi,per dargli gusto,una 30ina di grammi di marmellata senza zucchero

[giopal84]

200 g di Albumi a quante uova corrispondono?

Poi i bianchi dell'uovo li devo cuocere in qualche modo o li prendo crudi?

P.S. Gli albumi in brick ho sentito che durano pochi giorni o sbaglio?

a circa 6 bianchi..

devi cuocerli.. il metodo più veloce è al micro.. ma anche in padella va benone

li fanno in brick da 1 kg.. a me durano 2-3 giorni!!!

[Fondo]

Guarda di solito i brick sono da 500ml quindi tempo 2 giorni e ne finisci uno.Non preoccuparti della durata.Si,cuocili su padella anti aderente,con fuoco bassoe se vuoi,per dargli gusto,una 30ina di grammi di marmellata senza zucchero

Beh in ogni caso il momento che non ho il brick posso anche usare le uova.

Cmq controllo se qua in giro ci sono.

In ogni caso i brick ne posso prendere più di uno senza che scadono magari mettendoli in freezer?

Per questo chiedevo. Senno dovrei fare la spesa ogni due giorni ogni volta

[giopal84]

In ogni caso i brick ne posso prendere più di uno senza che scadono magari mettendoli in freezer?

Per questo chiedevo. Senno dovrei fare la spesa ogni due giorni ogni volta

scadono dopo circa 20 giorni.. ma devi tenerli in frigo.. si puoi metterli in freezer..

io ne prendo 5litri ogni 2 settimane

[Jais90]

scadono dopo circa 20 giorni.. ma devi tenerli in frigo.. si puoi metterli in freezer..

io ne prendo 5litri ogni 2 settimane

Io ne prendo 4 e mezzo..ma solo perchè prendo quelli da 0.5lt(quelli da 1 lt non li trovo da nessuna parte)

[max_power]

Ciao a tutti! Posto qua la mia dieta cosi mi potete dare qualche consiglio.

Sono alto 1.80 e peso 64 kg. La mia Body Fat però è al 18 %.. Non chiedetevi ne come ne perchè ma dovunque sono andato è uscita questa cifra. Molti dicono che siccome i miei muscoli non sono formati è ancora cosi alta. Per il resto non sono affatto grasso. Diciamo che ho pochi muscoli.

Ho intenzione di mettere su massa ma di allenarmi al mattina alle 11. Tre giorni alla settimana.

Contando queste mie esigenze vi posto la mia dieta. Ditemi cosa mi conviene cambiare e sopratutto a che ora dovrei fare colazione per allenarmi alle 11.

Colazione

400mlml di latte

6-7fette biscottate con un velo di marmellata senza zucchero

1 uovo crudo (non so se va bene, in caso correggetemi).

Riduci la quantità di latte e portala a 300 ml. Se hai la possibilità aggiungi 20 g di proteine del siero e sei a posto. Sennò aggiungi 150 ml di albumi. Le fette biscottate a mio parere vanno altresì aumentate e ovviamente togli l'uovo.

Spuntino

1 mela, 70g bresaola, 20g frutta secca

Togli la mela e sostituiscila con 100 g di pane.

Pranzo

100 grammi di pasta
Insalata+20g olio d'oliva
150-200g di carne o pesce

Aggiungi anche un frutto.

Spuntino

1 mela, 70g bresaola, 20g frutta secca

Idem come sopra.

Cena

Carne 150 grammi cm sopra
150-200g di carne o pesce
1 Frutto

Aggiungi 80 g di pane. Manca inoltre la verdura e l'olio da condimento.

A voi!

.

[Fondo]

Io ne prendo 4 e mezzo..ma solo perchè prendo quelli da 0.5lt(quelli da 1 lt non li trovo da nessuna parte)

Li ho trovati qua vicino casa mia da 0,5. Anche a me hanno detto che quelli da 1 lt sono introvabili.

In ogni caso li posso bere in un bicchiere come prendevo l'uovo o bisogna cuocerli per forza?

Perchè se tra cuocerli e non cuocerli non cambia nulla (cioè non viene perso nessun valore proteico) allora me li bevo cosi che li preferisco.

Che dite?

P.S. 150 ml di albumi equivalgono ad un bicchiere di vetro o sbaglio?

[max_power]

Li ho trovati qua vicino casa mia da 0,5. Anche a me hanno detto che quelli da 1 lt sono introvabili.

In ogni caso li posso bere in un bicchiere come prendevo l'uovo o bisogna cuocerli per forza?

Perchè se tra cuocerli e non cuocerli non cambia nulla (cioè non viene perso nessun valore proteico) allora me li bevo cosi che li preferisco.

Che dite?

P.S. 150 ml di albumi equivalgono ad un bicchiere di vetro o sbaglio?

Gli albumi cuocili. Un bicchiere di vetro di dimensione media equivale a 250 ml di prodotto per quanto ne sappia.