consiglio dieta aumento massa

[salerno]

la mia alimentazione:
MATTINO carnitina 4 cps +5gr creatina+ 5gr di glutammina 30gr pro whe gallette riso+marmellata /miele.

10,30= yogurt magro + mela

PRANZO pasta /riso in bianco 100gr/150gr con 250 gr di tonno .

15,30 proteine30gr+ frutta bresaola 100gr crudo 150

workout prima 4 cps creatina +5 gr di creatina +5 gr di glutammina DOPO 5 gr di creatina 5 gr di glutammina +20/30gr proteine

CENA carne uova /tonno nat, fiocchi di formaggio light, con tante verdure e frutta .

http://www.bodyweb.com/massa/219906-cosiglio.html#post5102380

qui c'è il mio allenamento

[Pedro17]

si capisce poco cmq mancano alcune grammature dati e obbiettvi e anke l'ora a cui ti alleni...a primo impatto cmq nn va molto bene..grassi assenti, olio nn ne usi?

[salerno]

come no a crudo e chiaro che non sia molto rigida se hai dei consigli..

[max_power]

la mia alimentazione:
MATTINO carnitina 4 cps +5gr creatina+ 5gr di glutammina 30gr pro whe gallette riso+marmellata /miele.

10,30= yogurt magro + mela

PRANZO pasta /riso in bianco 100gr/150gr con 250 gr di tonno .

15,30 proteine30gr+ frutta bresaola 100gr crudo 150

workout prima 4 cps creatina +5 gr di creatina +5 gr di glutammina DOPO 5 gr di creatina 5 gr di glutammina +20/30gr proteine

CENA carne uova /tonno nat, fiocchi di formaggio light, con tante verdure e frutta .

http://www.bodyweb.com/massa/219906-cosiglio.html#post5102380

qui c'è il mio allenamento

La scelta degli alimenti nel complesso va bene. Questo pezzo non lo capisco:

15,30 proteine30gr+ frutta bresaola 100gr crudo 150

Vuol dire che oltre la bresaola mangi anche 100 g di crudo o sono alternative ? Quel 150 poi non lo capisco.

Mancano poi le grammature di ciò che mangi a sera.

[Pedro17]

come no a crudo e chiaro che non sia molto rigida se hai dei consigli..

io nn lo vedo scritto...cmq indicativamente

la mia alimentazione:
MATTINO carnitina 4 cps +5gr creatina+ 5gr di glutammina 30gr pro whe gallette riso+marmellata /miele.

ok le por..ma qnt gallette magi 2-3 o 10?

10,30= yogurt magro + mela poche pro e grassi..potresti fare yogurt/mela+fonte proteica+fonte di grassi tipo frutta secca

PRANZO pasta /riso in bianco 100gr/150gr con 250 gr di tonno .
fin troppe proteine direi...

15,30 proteine30gr+ frutta bresaola 100gr crudo 150 la differenza di pro nn è così alta tra crudo e bresa..fai 100 e 120...cmq scegli fra polveri o cibo

workout prima 4 cps creatina +5 gr di creatina +5 gr di glutammina

DOPO 5 gr di creatina 5 gr di glutammina +20/30gr proteine aggiungerei 1 fonte di carbo ad alto ig post wo

CENA carne uova /tonno nat, fiocchi di formaggio light, con tante verdure e frutta . condisci l'insalata con olio..mancano le quantità ma gli alimenti vanno bene

http://www.bodyweb.com/massa/219906-cosiglio.html#post5102380

qui c'è il mio allenamento

[salerno]

15,30 proteine+ frutta
invece bresaola /o/prosciutto crudo e a pranzo . comunque grazie dell'aiuto gallette me ne mangio 2 se hai dei suggerimenti mi fa molto piacere

[Pedro17]

2 gallette sono pochissimi carbo..aumentali a colazza

a pranzo nn ho capito alterni i 250g di tonno a 100 di bresa/crudo e tutto assieme?

[max_power]

2 gallette sono pochissimi carbo..aumentali a colazza

a pranzo nn ho capito alterni i 250g di tonno a 100 di bresa/crudo e tutto assieme?

No, dice che la quantità del riso bianco o della fonte glucidica è di 100/150 g. Poi mangia anche 250 g di tonno.

[Pedro17]

No, dice che la quantità del riso bianco o della fonte glucidica è di 100/150 g. Poi mangia anche 250 g di tonno.

ok ma poi sto prosciutto qui sotto dove sta?

15,30 proteine+ frutta
invece bresaola /o/prosciutto crudo e a pranzo . comunque grazie dell'aiuto gallette me ne mangio 2 se hai dei suggerimenti mi fa molto piacere

[salerno]

bravissimo

[salerno]

se voi avete una dieta migliore mi fa molto piacere i consigli sono bene accettati....sempre utili

[salerno]

secondo voi cosa ne dite di leukic e buona

[max_power]

se voi avete una dieta migliore mi fa molto piacere i consigli sono bene accettati....sempre utili

I tuoi dati ? (Peso, altezza, bf)

[salerno]

ciao a tutti alt.182 pesokg 85