la mia alimentazione:
MATTINO carnitina 4 cps +5gr creatina+ 5gr di glutammina 30gr pro whe gallette riso+marmellata /miele.
10,30= yogurt magro + mela
PRANZO pasta /riso in bianco 100gr/150gr con 250 gr di tonno .
15,30 proteine30gr+ frutta bresaola 100gr crudo 150
workout prima 4 cps creatina +5 gr di creatina +5 gr di glutammina DOPO 5 gr di creatina 5 gr di glutammina +20/30gr proteine
CENA carne uova /tonno nat, fiocchi di formaggio light, con tante verdure e frutta .
qui c'è il mio allenamento
MATTINO carnitina 4 cps +5gr creatina+ 5gr di glutammina 30gr pro whe gallette riso+marmellata /miele.
10,30= yogurt magro + mela
PRANZO pasta /riso in bianco 100gr/150gr con 250 gr di tonno .
15,30 proteine30gr+ frutta bresaola 100gr crudo 150
workout prima 4 cps creatina +5 gr di creatina +5 gr di glutammina DOPO 5 gr di creatina 5 gr di glutammina +20/30gr proteine
CENA carne uova /tonno nat, fiocchi di formaggio light, con tante verdure e frutta .
qui c'è il mio allenamento
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