Dieta per un Nuotatore+esercizi

**Manx** · 21-07-2009, 19:26:40

è proprio un vizio ieri in allenamento ti ho corretto 3 volte tricipiTI ...e ti abbiamo anche detto di non mangiare gli albumi crudi... e con due albumi non ci fai niente...saranno 5-6gr di pro.

**MD_CORPORATION** · 21-07-2009, 19:55:41

Ho fatto copia incolla per questo ho riscritto la medesima cosa

Per gli albumi crudi non ti peoccupare

Non mi aiuta la tua risposta sincermente

Cmq apprezzo lo sforzo della risposta

La tua opinione già ce la ho..... se qualcun'altro ha voglia di darmi un consigli lasciando da parte le uova crude che mangio da ormai 20 anni iene sarei grato.

**Manx** · 21-07-2009, 21:11:53

vedrai che ti diranno tutti la stessa cosa, le opinioni sono quelle, fosse per me ti puoi mangiare anche una fiorentina cruda...ah, rivolgiti piu' a modo, siamo qui per dare indicazioni valide.

**brosgym** · 21-07-2009, 21:23:29

Comunque a parte gli albumi sui quali sono d'accordo....devi essere più preciso, come facciamo ad aiutarti se nn sappiamo quello che mangi???

Ne possiamo farti noi la dieta è contro il regolamento....e sarebbe troppo semplice....

***zajka*** · 21-07-2009, 21:45:27

hai scritto una paginata sul tuo allenamento che non serve a moltissimo in questa sezione, soprattutto se l'hai già postato altrove, e praticamente nulla sulla tua dieta, salvo qualche abbozzo di scelte piuttosto bizzarre. Non possiamo aiutarti così.

***max_power*** · 22-07-2009, 08:05:29

Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza Messaggio

Salve gente mi servirebbe avere un vostro CONSIGLIO su una alimentazione adeguata; qui di seguito metterò pre esteso il mio tipo di alleamento, tenete conto che son alto 1.74 e peso 64 Kg ho 22 anni di professione sono elettricista e faccio sempre una media di 10 ore lavorative tranne l sabato che ne faccio 5.5!

Grazie

Tutt'ora il mio allenamento è il seguente:

-Lunedì:

120 Vasche senza fermarsi in 45 minuti arrivo a casa e mi metto a fare i seguenti esercizi:

ADDOMINALI:

20 spinte su fianco con peso da 10 Kg (destro e sinistro)
30 Curl mani dietro testa
30 Curl gambe aperte (su panca)
30 Cinocchio - Gomito (Destra poi sinistra)
30 Bici Supina

.........gli esercizi uno attaccato all'altro ripeto il circuito per 3 volte 30 Secondi di recupero tra un circuito e l'altro......

PETTORALI:

Panca piana bilancere 36 Kg 6-12-6-12
1 Minuto recupero
Croci Panca Piana 12 Kg 4 serie da 10
1 Minuto recupero

TRICIPIDI:

Manubrio dietro testa 2 Braccia 12 Kg Panca 90° 3 Serie da 10
1 minuto di recupero
Manubrio dietro testa Un braccio per volta 4 Kg (più peso manubrio) 3X8 NO STOP da entrambe le braccia chiaramente....

-Martedì

Riposo

-Mercoledì

120 Vasche senza fermarsi in 45 minuti arrivo a casa e mi metto a fare i seguenti esercizi:

ADDOMINALI:

20 Spinte su fianco con peso da 10 Kg (destro e sinistro)
30 Curl mani dietro testa
30 Curl gambe aperte (su panca)
30 Cinocchio - Gomito (Destra poi sinistra)
30 Bici Supina

.........gli esercizi uno attaccato all'altro ripeto il circuito per 3 volte 30 Secondi di recupero tra un circuito e l'altro......

DORSALI:

Rematore bilancere 46 Kg 3 Serie da 10
1Minuto di recupero
Repatore Manubri 14Kg 3 Serie da 10
1 minuto di recupero

BICIPITI:

Curl Bilancere 18 Kg 3 Serie da 10
1 minuto di recupero
Curl Manubri 12 Kg 3 serie da 10

-Giovedì

Riposo

-Venerdì

120 Vasche senza fermarsi in 45 minuti arrivo a casa e mi metto a fare i seguenti esercizi:

ADDOMINALI:

20 Spinte su fianco con peso da 10 Kg (destro e sinistro)
30 Curl mani dietro testa
30 Curl gambe aperte (su panca)
30 Cinocchio - Gomito (Destra poi sinistra)
30 Bici Supina

.........gli esercizi uno attaccato all'altro ripeto il circuito per 3 volte 30 Secondi di recupero tra un circuito e l'altro......

SPALLE:

Lento Avanti Panca a 90° 18 Kg 3 serie da 10
1 minuto di recupero
Alzate laterali 4 Kg più peso manubrio 3 serie da 10
1 minuto di recupero
Alzate frontali 4 Kg più peso manubrio 3 serie da 10

-Sabato:

Riposo

-Domenica:

Riposo
_____________

Alla mattina mangio colazione con una scodella di latte e frutta secca

Verso metà mattinata 10 circa mangio un panino o quello che trovo in borsa XD

Mezzo giorno se ho avanzato qualcosa lo mangio XD

Lunedì , Mercoledì , Venerdì subito dopo gli esercizi mangio 2 albumi di uova crudi!

Alla sera dipende da cosa cucina mamma se pasta o carne o pesce XD

Sabato e Domenica solitamente a casa della ragazza si mangia parecchio compreso vino digestivi ecc... XD

Quali sono i tuoi obiettivi ? Massa, definizione, mantenimento ? La scelta degli alimenti non è sbagliata in sè, nel panino cosa ci metti dentro ? Poi mancano comunque le grammature nella dieta, così è un po' difficile aiutarti amico.

**MD_CORPORATION** · 22-07-2009, 09:59:43

Grazie delle risposte gente!!!

Dunque io vorrei mettere su massa ma mantenendo una buona definizione!

Non ho messo specificatamentel'esatto peso di ciò che mangio perchè non è MAI uguale! Lo so che non devo chiedere delle diete ad un forum lo so bene che per quelle cose esistono i medici!

Ma mi servirebbe per farmi un'idea sapere SECONDO VOI più o meno i tipi di alimento che dovrei mangiare nell'arco della giornata!.....

Senza pensare a ciò che mangio tutt'ora appunto perchè è così varia la cosa che non avrebbe senso dire esattamente cosa mangio.... ogni giorno cambia XD.... io non seguo nessuna dieta e mai la ho seguita .... mangio ciò che trovo lol XD

Nel panino l'altro ieri c'era tonno e mozzarella 1 settimana fa per quel che mi ricordo c'era opomodoro e insalata oggi ad esempio ho della frittata.... mi viene in mente della crostata .... ragazzi la borsa per fortuna per ora la prepara ancora la mamma XD

Aiuterei anche lei mi preparassi io la pappa XD ma devo sapere cosa fare

Per carità io non dico che ora mangio quel che mangio e sto male o altre cose del genere.... NO assolutamente sto benissimo .... solo mi piacerebbe magari aggiungere o togliere cose alla mia alimentazione che mi favoriscano a mettere una maggiore massa e tenere la definizione che tutt'ora credo di avere.... per questo ho messo tutti i tipi di esercizi che faccio.....

E rispondendo a zajka che dice che è inutile che posto la medesima cosa che ho postato su un'altra pagina.....

La ho riscritta qua perchè altrove mi hanno detto che non era la sezione adatta....... Solo per quello... credo che aiuti sapere che tipo di movimento faccio per avere una BOZZA di cosa dovrei mangiare no?

Grazie ancora

***zajka*** · 22-07-2009, 10:16:26

è chiaro che la tua alimentazione non sia uguale tutti i giorni, ma è così per tutti, non sei l'unico per fortuna. E' solo che NON si fanno le diete da zero, per cui DEVI postare una giornata-tipo con le grammature, anche se credi che non sia una cosa precisa e anche se non credi di mangiare esattamente così: questo serve per avere una qualsiasi base che potremo correggere.

Massa e definizione in contemporanea è una contraddizione, o una o l'altra, scegli

Chi ti ha detto che era inutile postare l'allenamento ? Se l'hai postato nella sezione "Allenamento", nessuno ti poteva dire questo. Semmai avrai postato l'abbozzo della tua dieta nella sezione sbagliata e ti hanno rimandato qui, ma, ripeto, i dati non sono sufficienti per darti delle risposte concrete.

**MD_CORPORATION** · 22-07-2009, 11:34:36

Dunque vediamo.... tenendo in considerazione che non ho una bilancia dietro oggi.....

Questa mattina ho mangiato 2 fette di crostata alle pesche fatta da mammina con marmellata e pezzi di pesche sopra la pasta è fatta con uova e farina di grano tenero un pò di zuccheroi e niente livito.... (mi piace di più senza lo lievito)

Due fette cmq .... non sò potranno pesare circa 200 grammi?
Tutto questo assieme a un bicchiere medio da cucina di latte ...non chiedetemi i millilitri pls..... vi dico che il bicchiere è alto 8 Cm circa e un diametro di 6

circa.... lol

Poi....

Oggi nella borsa vedo: 3 uova sode .... vedevo..... gnam...

un pomodoro non so potrà pesare circa 250 grammi un pomodoro medio diciamo sta nella mano quindi non è un cocomero assieme vedo una scatoletta di tonno e qui leggo tutto evvai: tonno all'olio di oliva valore energetico 1080 kJ proteine 23g lipidi 18g per un totale di 80 grammi netti e 52 peso sgocciolato...

di fianco cè un vasettina piccolo piccolo piccolo sarà 3 cm di altezza per 2 di larghezza all'interno vi è mischiato olio aceto e sale.... tutto da squotere e mettere assieme al pomodoro e al tonno! Bontà.....

cambiamo contenitore .....

Rovistando rovistando scorgo un'altro contenitore con all'interno 2 belle fette di crostata uguale a quella della mattina ... però più grosse ... metti che l'una peseranno 150 grammi circa.... bho!..

poi....

3 pezzi di pane per un totale secondo me di 300 grammi bho!....

Acqua ..... una bottiglia da un litro e mezzo... ma ne bevo solo 1 circa...(lo so bevo poco)

tutto questo è dalle 6.15 di mattina alle 20:00 di sera... solitamente alla sera come ho già detto cambia sempre però posso immaginare di andare a casa e mangiarmi un'ennesima insalata di pomodori bella fresca dal frigo magari con di nuovo il tonno e perchè nò qualche foglia di insalata

Magari dopo dinuovo un pò di crostata di mamma che è eccezionale

Spero di essere stato chiaro....ripeto ... oggi e così domani magari mangio cosce di pollo la sera e il pranzo un panino....

**MD_CORPORATION** · 22-07-2009, 11:41:32

....Dimenticavo sta mattina mi sono bevuto questo succodifrutta:

200ml
all'albicocca della HALF frutta 40%non ci sono i valori nutrizionali O.o che strano... bho! cmq era buono

**MD_CORPORATION** · 22-07-2009, 13:46:06

non me ne intendo sia chiaro....

però secondo me il suo fisico è sia con massa che definito....

http://2.bp.blogspot.com/_Jdm7RpsWbhY/SDBGiibdBsI/AAAAAAAAAMk/c_ZlctzOIDg/s400/rosolino.jpg

è ovvio che non è possibile che io diventa così XD lui è MOLTO più alto con un altro tipo di fisico ma è per rendere l'idea della tipologia di fisico che dico io

***max_power*** · 23-07-2009, 08:52:11

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Dunque vediamo.... tenendo in considerazione che non ho una bilancia dietro oggi.....

Questa mattina ho mangiato 2 fette di crostata alle pesche fatta da mammina con marmellata e pezzi di pesche sopra la pasta è fatta con uova e farina di grano tenero un pò di zuccheroi e niente livito.... (mi piace di più senza lo lievito)

Due fette cmq .... non sò potranno pesare circa 200 grammi?
Tutto questo assieme a un bicchiere medio da cucina di latte ...non chiedetemi i millilitri pls..... vi dico che il bicchiere è alto 8 Cm circa e un diametro di 6

circa.... lol

Poi....

Oggi nella borsa vedo: 3 uova sode .... vedevo..... gnam...

un pomodoro non so potrà pesare circa 250 grammi un pomodoro medio diciamo sta nella mano quindi non è un cocomero assieme vedo una scatoletta di tonno e qui leggo tutto evvai: tonno all'olio di oliva valore energetico 1080 kJ proteine 23g lipidi 18g per un totale di 80 grammi netti e 52 peso sgocciolato...

di fianco cè un vasettina piccolo piccolo piccolo sarà 3 cm di altezza per 2 di larghezza all'interno vi è mischiato olio aceto e sale.... tutto da squotere e mettere assieme al pomodoro e al tonno! Bontà.....

cambiamo contenitore .....

Rovistando rovistando scorgo un'altro contenitore con all'interno 2 belle fette di crostata uguale a quella della mattina ... però più grosse ... metti che l'una peseranno 150 grammi circa.... bho!..

poi....

3 pezzi di pane per un totale secondo me di 300 grammi bho!....

Acqua ..... una bottiglia da un litro e mezzo... ma ne bevo solo 1 circa...(lo so bevo poco)

tutto questo è dalle 6.15 di mattina alle 20:00 di sera... solitamente alla sera come ho già detto cambia sempre però posso immaginare di andare a casa e mangiarmi un'ennesima insalata di pomodori bella fresca dal frigo magari con di nuovo il tonno e perchè nò qualche foglia di insalata

Magari dopo dinuovo un pò di crostata di mamma che è eccezionale

Spero di essere stato chiaro....ripeto ... oggi e così domani magari mangio cosce di pollo la sera e il pranzo un panino....

Devo darti due spiacevoli notizie:

1) La crostata della mamma non dovresti mangiarla.

2) E' meglio che il baracchino te lo prepari tu.

Il primo punto è perchè la crostata non è un cibo nutrizionalmente valido, mentre per il secondo punto, è la mamma che giustamente (come tutti i genitori) non ha le basi per una buona alimentazione. Se vuoi ottenere il meglio dall'alimentazione, in ogni pasto dovrebbero essere comprese proteine, carboidrati e grassi. I pasti preparati da tua madre sono altamente sbilanciati e ti dico perchè:

- Prima di tutto la crostata a colazione non ci sta proprio. Non ti devi trastullare molto a colazione, ma vanno benissimo 300 ml di latte + dei normali cereali per la prima colazione, oppure delle fette biscottate.

- A pranzo la mamma ti ha fatto una insalata di tonno e pomodori e 3 pezzi di pane. A parte che la quantità di tonno è proprio bassa (56 g sgocciolato), inoltre in tonno e già all'olio e tua madre cosa fa ? Ti da un'ulteriore condimento di olio ed aceto così rendi ancora più grasso il tuo pasto. In poche parola hai fatto un pasto con molti carboidrati, poche proteine e abbastanza grasssi, il che non va bene.

- Di pomeriggio immagino che tu mangi la crostata, è anche questa non va bene.

- La sera mangia semplicemente una fonte proteica magra (tonno, petto di pollo, bresaola) + della verdura (qualsiasi) condita con dell'olio extravergine d'oliva.

**MD_CORPORATION** · 23-07-2009, 09:00:29

Ottimo per la colazione... da tempo la facevo con i cereali ... allora proseguirò.....

Per il pranzo però non ho capito cosa dovrei mangiare?

Per la sera vedo di aggiustarmi... le quantità sapresti beneomale dirmele?

A già...... grazie DELLA RISPOSTA!

***max_power*** · 24-07-2009, 08:39:42

Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza Messaggio

Ottimo per la colazione... da tempo la facevo con i cereali ... allora proseguirò.....

Per il pranzo però non ho capito cosa dovrei mangiare?

Per la sera vedo di aggiustarmi... le quantità sapresti beneomale dirmele?

A già...... grazie DELLA RISPOSTA!

Allora, il pranzo andava bene così, era solo una questione quantitativa. Nel pranzo mamma ti ha messo:

1) Tonno all'olio: fonte di proteine e grassi
2) 3 fette di pane: fonte di carboidrati
3) Olio ed aceto da condimento.

Come vedi nel pranzo ci sono tutti e tre i macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi), quindi va bene. Se però metti il condimento al tonno che ha già l'olio, rischi che il pranzo sia troppo sbilanciato in grassi. Oltretutto la quantità di tonno andrebbe aumentare a 112 g (2 scatolette). In definitiva farei per esempio:

1) 112 g di tonno al naturale
2) 3 fette di pane
3) Olio ed aceto da condimento.

Oltre a questo posso darti altre facili alternative:

2) 2 panini piccoli con la bresaola e il formaggio (per la fonte di grassi)

3) Insalatona mista di lattuga, pomodori, mais + 2 scatolette di tonno o pollo accompagnata con 2 fette di pane

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