Ciao a tutto il forum!
Sono un ragazzo di 26 anni che ha cominciato a fare palestra dal mese di febbraio. Potete seguire la mia evoluzione al seguente tread:
Mi è stato consigliato ora di fermarmi a fare dieta di dimagrimento e cominciare a mettere su massa.
Attualmente mangio in questo modo:
COLAZIONE
1 PANINO INTEGRALE (CIRCA 80G) CON MARMELLATA DIET / ALL BRAN / KORNFLAKES (3 pugni)
250ML LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
SPUNTINO
PACCHETTINO DI CRACKERS INTEGRALI MISURA /
1 mela+50g affettato magro/tonno naturale+10g frutta secca
PRANZO
100-150G CARNE + INSALATA + UN CUCCHIAIO OLIO EVO + 30-40G PANE
100g pane integrale+150g carne+insalata+1C evo
CENA
150g-200g CARNE / PESCE (TONNO-SALMONE) / 4-5 UOVA (1 ROSSO)
INSALATA + 1 CUCCHIAIO OLIO EVO.
dopo l'allenamento di solito ceno con 80-100g riso scondito + uova/carne sempre scondita al posto di quello scritto sopra.
di seguito infine allego le foto della mia attuale situazione!
Confido in voi, fino ad ora ho ottenuto ottimi risultati!
Ciao!
Sono un ragazzo di 26 anni che ha cominciato a fare palestra dal mese di febbraio. Potete seguire la mia evoluzione al seguente tread:
Mi è stato consigliato ora di fermarmi a fare dieta di dimagrimento e cominciare a mettere su massa.
Attualmente mangio in questo modo:
COLAZIONE
1 PANINO INTEGRALE (CIRCA 80G) CON MARMELLATA DIET / ALL BRAN / KORNFLAKES (3 pugni)
250ML LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
SPUNTINO
PACCHETTINO DI CRACKERS INTEGRALI MISURA /
1 mela+50g affettato magro/tonno naturale+10g frutta secca
PRANZO
100-150G CARNE + INSALATA + UN CUCCHIAIO OLIO EVO + 30-40G PANE
100g pane integrale+150g carne+insalata+1C evo
CENA
150g-200g CARNE / PESCE (TONNO-SALMONE) / 4-5 UOVA (1 ROSSO)
INSALATA + 1 CUCCHIAIO OLIO EVO.
dopo l'allenamento di solito ceno con 80-100g riso scondito + uova/carne sempre scondita al posto di quello scritto sopra.
di seguito infine allego le foto della mia attuale situazione!
Confido in voi, fino ad ora ho ottenuto ottimi risultati!
Ciao!
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