nuova dieta massa

[Arun]

Per la dieta ho calcolato una base di 2200 calorie + 300

COLAZIONE:
-croissant 100
-succo di albicocca o pera 50
oppure
-Cornflakes 100
-Latte di vacca intero 300

INTERVALLO:
-Cioccolato al latte 30
-yogurt alla frutta 125

PRANZO:
-Pasta di semola 120
-Salsa pomodoro 30
-Bovino adulto filetto 120
-Mele delicious 150

MERENDA:
-Panino formato rosetta 100
-Tonno sott'olio sgocciolato 30
-Caciocavallo 20

CENA:
-Pasta di semola 100
oppure
-Panino formato rosetta 100
-Prosciutto cotto

SPUNTINO:
-Cornflakes 100
-Latte di vacca intero 300

Per i valori ho usato uno dei programmi consigliati per bilanciarla, e mi sono basato un po su quello che ho letto nei vari post della sezione DIETE.

posta la dieta nella sezione apposita, e metti le grammature di ogni alimento. La colazione ti dico già che non va bene...quei numeri che sono?

Sono le grammature.

In più vorrei aggiungere un integratore di Whey... consigli?

[Arun]

ok.. allora colazione con conflakes e latte... quando sono fuori casa con cosa posso sostituire?

per lo spuntino sono all'università di solito... cosa posso mangiare di "trasportabile" ?

[Arun]

sono alto 1,80, peso 60kg, polso 16cm. Sono decisamente magro e brucio tutto... praticamente qualsiasi cosa mangio... ho quel tipo di metabolismo adattivo... o qualcosa del genere.

Se ti serve altro basta kiedere. Grazie

[IceHand]

Scusa ma la colazione non riesci a farla a casa?

Hai qualche intolleranza? Riesci a mangare tutto?

[Arun]

Diciamo che la colazione di solito la faccio a casa... era solo per sapere come sostituire dato che mi capita un sacco di volte di fare tardi e correre a prendere il pulman

Comunque niente intolleranze... solo un pò al rosso dell'uovo. Per il resto mangio tutto tranne i pomodori freschi perchè non li sopporto.

[Jais90]

Beh,in base ai tuoi dati(hp -20) sei molto magro e con un veloce metabolismo.Io farei:

COLAZIONE:
-croissant 100
-succo di albicocca o pera 50
oppure
-Cornflakes 100
-Latte di vacca intero 300

200/300g albumi+200ml Latte Scremato+100g corn flakes

INTERVALLO:
-Cioccolato al latte 30
-yogurt alla frutta 125

Per qualcosa di trasportabile..niente meglio di 100g di pane(possibilmente integrale) + 100g tacchino + 20/25g frutta secca

PRANZO:
-Pasta di semola 120
-Salsa pomodoro 30
-Bovino adulto filetto 120
-Mele delicious 150

Riso,o se vuoi pasta 120/150g + filetto 150g + 20g evo + verdura

MERENDA:
-Panino formato rosetta 100
-Tonno sott'olio sgocciolato 30
-Caciocavallo 20

Pane 100g + Tonno al Naturale 56g + frutta secca 20/25g

CENA:
-Pasta di semola 100
oppure
-Panino formato rosetta 100
-Prosciutto cotto

Pane 100g + verdura a sazietà(spinaci,bieta,insalata...) + pesce/carne 150/200g + 20g evo

SPUNTINO:
-Cornflakes 100
-Latte di vacca intero 300

Io farei Grana o fiocchi di latte

Certo sarebbe importante che fai colazione a casa.

[Arun]

Cosa sarebbe EVO ? Scusate l'ignoranza.

Comunque non sembra male come valori nutrizionali... solo un po carente di grassi mi pare (sto facendo il conto con le tabelle). Che dite aggiungiamo qualcosa per i grassi ?

[max_power]

Cosa sarebbe EVO ? Scusate l'ignoranza.

Comunque non sembra male come valori nutrizionali... solo un po carente di grassi mi pare (sto facendo il conto con le tabelle). Che dite aggiungiamo qualcosa per i grassi ?

Olio extravergine d'oliva.

[Jais90]

Cosa sarebbe EVO ? Scusate l'ignoranza.

Comunque non sembra male come valori nutrizionali... solo un po carente di grassi mi pare (sto facendo il conto con le tabelle). Che dite aggiungiamo qualcosa per i grassi ?

Ci sono,ci sono i grassi

[IceHand]

Diciamo che la colazione di solito la faccio a casa... era solo per sapere come sostituire dato che mi capita un sacco di volte di fare tardi e correre a prendere il pulman

Comunque niente intolleranze... solo un pò al rosso dell'uovo. Per il resto mangio tutto tranne i pomodori freschi perchè non li sopporto.

Come alternative, alla colazione "casalinga" ce ne sono poche, sempre meglio alzarsi un po' prima e fare colazione come si deve finche' è possibile...

[Arun]

Questa dieta mi piace decisamente...
forse xkè somiglia molto a come mangio di solito, a parte la solita robaccia tipo merendine cocacola cioccolata di cui faccio uso in eccesso.
Decisamente di mio gradimento grazie a tutti... in particolare a Jais90.
Per altri consiglio non esitate a postare.

[Jais90]

Questa dieta mi piace decisamente...
forse xkè somiglia molto a come mangio di solito, a parte la solita robaccia tipo merendine cocacola cioccolata di cui faccio uso in eccesso.
Decisamente di mio gradimento grazie a tutti... in particolare a Jais90.
Per altri consiglio non esitate a postare.

Ovviamente No a merendine,Cioccolata e tali
Se sei un dipendente di Coca Cola,puoi farti un bicchierozzo di Coca zero durante i pasti,come faccio io del resto.Per il resto,molta,molta acqua.Dai 2.5 lt in su

[IceHand]

A mio parere le proteine sono un po' altine, metterei 200ml non di piu' di albumi e 50-60gr di affettato nello spuntino del mattino, per il resto è validissima.

Poi bisogna impostarla anche in base a quando ti alleni, con orari di inizio e fine, e quale pasto fai dopo!

[Pedro17]

A mio parere le proteine sono un po' altine, metterei 200ml non di piu' di albumi e 50-60gr di affettato nello spuntino del mattino, per il resto è validissima.

Poi bisogna impostarla anche in base a quando ti alleni, con orari di inizio e fine, e quale pasto fai dopo!

quoto tutto sopratutto a che ora ti alleni??

[Arun]

Ancora non ho iniziato ad allenarmi... ma comunque sarà la sera verso le 20 o 21, pensate che normalmente torno alle 19 dall'università e sotto esame anche alle 20.