low carb adattata alla massa

[the_joker]

ma sopratutto mi chiedo perchè?
capisco che sperimentare è una cosa ottima...ma una metabolica o una low carb estrema in massa? sinceramente non ne trovo utilità...(sarà perche le metaboliche /cheto non le trovo utili in generale?)

sul ciclizzare i cho invece la cosa la vedo bene.....volevo farlo anche io adattandoli ai vari cicli di allenamento....
tu come vorresti impostarli? io avevo pensato di abbassare i cho (mai meno di 150 gr) ed alzare i fat "buoni" durante le fasi di "forza" ed aumentare i cho durante quelli di "massa pura", sopratutto pre e post w.o.

per il punto 1 non so xkè tante volte il mio corpo mi sembra funzionare contro le leggi fisiche naturali

sul ciclizzare pensavo di stare basso in cho nei giorni di wo alzando i grassi e invece aumentare i carbo durante i giorni di rest. però dovrei prendere almeno un 30gr di cho anche nei post-wo?
cmq ho calcolato il tdee, dovrei stare a 3000kcal

[Linux]

Senza cho non vedo come puoi mettere su massa

[max_power]

questa è quasi 0 carb
colazza--- 280ml albume + 5gr cacao + 40 gr frutta secca

Togli la frutta secca e aggiungi 60 g di cereali integrali.

spuntino-- 280ml albume + 40gr frutta secca

Metti 70 g di pane di segale a riduci a 20 g la frutta secca.

pranzo-- 200gr petto + 15gr evo + 40gr frutta secca + 300gr verdure

Aggiungi 250 g di legumi freschi. Riduci a 20 g la frutta secca.

merenda-- 25gr pro + 25 frutta secca

Come al mattino, ma al posto del pane metti due frutti a basso IG.

cena-- 250gr pesce grasso + 10 evo + 40 frutta secca + 300 verdure
prebed-- 250 ricotta

Riduci la quantità di pesce a 200 g. Abbassa la frutta secca a 20 g.

max tu che credi nella low-carb, secondo te è possibile renderla adatta per massa? stavo pensando anche a ciclizzare i carbo, che ne pensi?

Non è che io credo nella low-carb, è che io ho utilizzato la low-carb in massa con ottimi risultati. Chi ti dice che con la low-carb è impossibile fare massa non considera che il tutto va contestualizzato in base al morfotipo. Gli endomorfi per esempio prendono massa facilmente e possono benissimo utilizzare la low-carb in massa: questo approccio permette loro di aumentare di massa e di minimizzare la lipogenesi.

[max_power]

Senza cho non vedo come puoi mettere su massa

La low-carb ha carboidrati. Si prega di non confonderla con chetogeniche e metaboliche varie, è una cosa diversa.

[Linux]

La low-carb ha carboidrati. Si prega di non confonderla con chetogeniche e metaboliche varie, è una cosa diversa.

d'accordo, ma penso sia un impostazione alimentare non conveniente se si cerca un aumento di massa

[malfa81]

ma sopratutto mi chiedo perchè?
capisco che sperimentare è una cosa ottima...ma una metabolica o una low carb estrema in massa? sinceramente non ne trovo utilità...(sarà perche le metaboliche /cheto non le trovo utili in generale?)

sul ciclizzare i cho invece la cosa la vedo bene.....volevo farlo anche io adattandoli ai vari cicli di allenamento....
tu come vorresti impostarli? io avevo pensato di abbassare i cho (mai meno di 150 gr) ed alzare i fat "buoni" durante le fasi di "forza" ed aumentare i cho durante quelli di "massa pura", sopratutto pre e post w.o.

Senza cho non vedo come puoi mettere su massa

si fa ma molto male secondo me..

Non è che io credo nella low-carb, è che io ho utilizzato la low-carb in massa con ottimi risultati. Chi ti dice che con la low-carb è impossibile fare massa non considera che il tutto va contestualizzato in base al morfotipo. Gli endomorfi per esempio prendono massa facilmente e possono benissimo utilizzare la low-carb in massa: questo approccio permette loro di aumentare di massa e di minimizzare la lipogenesi.

La low-carb ha carboidrati. Si prega di non confonderla con chetogeniche e metaboliche varie, è una cosa diversa.

max infatti io oparlavo di metaboliche/chetogeniche o di low carb estreme....

le tue correzioni portano la dieta ad essere simile alla mia normale alimentazione......
prima delle cavolate cheto/meta/low fatte in questi due anni con risultati scadentissimi cercavo di stare in ipercalorica con 40/40/20 tra pro/cho/fat: carboidrati integrali, frutta, legumi e cereali integrali. fat da olio di oliva, mandorle, arachidi, oltre a quelli della carne rossa che durate la massa mangio 3-4 volte a settimana (il pollo mi piace troppo per limitarlo uklteriormente)
ciauzz

[the_joker]

così come l'hai modificata la dieta è molto simile a quella che sto seguendo, con la differenza di togliere i carbo alla sera. ok mi piace, per i legumi volevo chiederti se ci fossero differenze sui valori nutrizionali fra quelli cotti in scatola e quelli secchi da preparare?

[alex87alex]

230 fagioli cotti sono circa 60g crudi