low carb adattata alla massa

[the_joker]

vorrei sperimentare un approccio di questo tipo con obiettivo l'aumento di massa magra.
_iperproteica da albume e pesce accompagnata da verdura + caseine per la notte
_grassi insaturi da frutta secca ed evo e saturi da ricotta/carne
_ricarica di cho ogni 5 giorni per 1-2 giorni da carbo complessi
_integrazione con creatina estere e arginina
il tutto seguendo un 45pro-3cho-52fat

può andare per massificare?
durante la scarica nel postwo assumo o no un 20gr di carbo?

[giopal84]

posta i dati

e posta meglio la dieta

[alex87alex]

Come impostazione farei:
-giorni di wo: carbo a colazione, pre-wo e post-wo (di + nel post-wo)
-giorni rest: carbo solo a colazione
-ricarica: almeno un giorno e mezzo, abbassa le pro, cibi puliti e un pasto free

Le pro mantienile costanti durante la settimana, gioca con le calorie e con i carbo.

Butta giù qualcosa (e intanto posta i dati)

[the_joker]

posta i dati

e posta meglio la dieta

scritti

Come impostazione farei:
-giorni di wo: carbo a colazione, pre-wo e post-wo (di + nel post-wo)
-giorni rest: carbo solo a colazione
-ricarica: almeno un giorno e mezzo, abbassa le pro, cibi puliti e un pasto free

Le pro mantienile costanti durante la settimana, gioca con le calorie e con i carbo.

Butta giù qualcosa (e intanto posta i dati)

allora sono 180cm x 85kg, la bf nn la conosco
pensavo di spalmare i macro così:
colazza--- 280ml albume + 5gr cacao + 40 gr frutta secca
spuntino-- 280ml albume + 40gr frutta secca
pranzo-- 200gr petto + 15gr evo + 40gr frutta secca + 300gr verdure
merenda-- 25gr pro + 25 frutta secca
cena-- 250gr pesce grasso + 10 evo + 40 frutta secca + 300 verdure
prebed-- 250 ricotta

che ne dite? un po monotona a dir la verità

alex però facendo come dici >(giorni di wo: carbo a colazione, pre-wo e post-wo (di + nel post-wo)
-giorni rest: carbo solo a colazione< nn mi sembra tanto lo carb e poi quanti dovrei prenderne al gg?

[the_joker]

magari ogni tanto potrei prendere quache fat da tuorli, formaggi e maionese?

[DORIAN]

quella che proponi e' una metabolica..
la low carb e' una dieta che si attesta sul consumo glucidico giornaliero che va dai 120 ai 150g .

[the_joker]

quella che proponi e' una metabolica..
la low carb e' una dieta che si attesta sul consumo glucidico giornaliero che va dai 120 ai 150g .

ti ringrazio per la correzione, quindi per il mio intento cosa suggerisci?

[DORIAN]

meglio una low carb a mio avviso...piu' sostenibile e meno ricca di grassi che in un contesto ipercalorico nn vedo benissimo.

[the_joker]

meglio una low carb a mio avviso...piu' sostenibile e meno ricca di grassi che in un contesto ipercalorico nn vedo benissimo.

ok però ho un dubbio, ipotizzando che seguissi una cheto come l'ho descritta, il peggio che mi potrebbe capitare è accumulare troppo grasso ma cmq incrementare lo stesso la massa magra come se avessi seguito una low carb? oppure oltre a ingrassare potre anche non mettere m.magra?

[DORIAN]

nn c'e' risposta a questa domanda..devi provare e vedere come reagisce il tuo corpo..
l'unica mia perplessita' e' quella che a che si dica cn un solo giorno di cho la tua sensibilita' isnulinica peggiora e inoltre nn sfruttando i carbo post w.o. il progresso sarebbe molto piu' lento...ma ripeto potresti invece avere buoni risultati,nn siamo tutti uguali.

[max_power]

Come impostazione farei:
-giorni di wo: carbo a colazione, pre-wo e post-wo (di + nel post-wo)
-giorni rest: carbo solo a colazione
-ricarica: almeno un giorno e mezzo, abbassa le pro, cibi puliti e un pasto free

Questa non è una low-carb per massa. In una low-carb i carboidrati devono essere ben distribuiti durante tutta la giornata e preferibilmente a medio-basso IG. L'unico pasto dove non dovrebbero essere messi è la cena, ma anche qui si va sul relativo dato che ad alcuni utenti ho messo carboidrati a basso IG a cena.

[alex87alex]

Questa non è una low-carb per massa. In una low-carb i carboidrati devono essere ben distribuiti durante tutta la giornata e preferibilmente a medio-basso IG. L'unico pasto dove non dovrebbero essere messi è la cena, ma anche qui si va sul relativo dato che ad alcuni utenti ho messo carboidrati a basso IG a cena.

Max ho dato delle linee guida semplificate... Di varianti ce ne possono essere infinite xchè sotto il termine di low carb si intende solo una dieta a basso contenuto di carboidrati, nulla di +.

Nn volevo rendere l'idea che quello che dico io è giusto e tutto il resto no.. E' solo una mia interpretazione di una questione delicata (low carb in massa)

[max_power]

Butta giù qualcosa che lo correggiamo.

[the_joker]

Butta giù qualcosa che lo correggiamo.

questa è quasi 0 carb
colazza--- 280ml albume + 5gr cacao + 40 gr frutta secca
spuntino-- 280ml albume + 40gr frutta secca
pranzo-- 200gr petto + 15gr evo + 40gr frutta secca + 300gr verdure
merenda-- 25gr pro + 25 frutta secca
cena-- 250gr pesce grasso + 10 evo + 40 frutta secca + 300 verdure
prebed-- 250 ricotta

max tu che credi nella low-carb, secondo te è possibile renderla adatta per massa? stavo pensando anche a ciclizzare i carbo, che ne pensi?

[malfa81]

questa è quasi 0 carb
colazza--- 280ml albume + 5gr cacao + 40 gr frutta secca
spuntino-- 280ml albume + 40gr frutta secca
pranzo-- 200gr petto + 15gr evo + 40gr frutta secca + 300gr verdure
merenda-- 25gr pro + 25 frutta secca
cena-- 250gr pesce grasso + 10 evo + 40 frutta secca + 300 verdure
prebed-- 250 ricotta

max tu che credi nella low-carb, secondo te è possibile renderla adatta per massa? stavo pensando anche a ciclizzare i carbo, che ne pensi?

ma sopratutto mi chiedo perchè?
capisco che sperimentare è una cosa ottima...ma una metabolica o una low carb estrema in massa? sinceramente non ne trovo utilità...(sarà perche le metaboliche /cheto non le trovo utili in generale?)

sul ciclizzare i cho invece la cosa la vedo bene.....volevo farlo anche io adattandoli ai vari cicli di allenamento....
tu come vorresti impostarli? io avevo pensato di abbassare i cho (mai meno di 150 gr) ed alzare i fat "buoni" durante le fasi di "forza" ed aumentare i cho durante quelli di "massa pura", sopratutto pre e post w.o.