Ciao a tutti
È un po di tempo che sono iscritto ma è parecchio che seguo questo forum. Intanto mi presento:
mi chiamo Roberto ho 43 anni, sono alto 177 cm e peso 75 kg.
Ero un sedentario fino al gennaio del 2007, ma quando sono arrivato a quota 94 kg., ho deciso di dimagrire ed ho iniziato un’attività blanda di jogging per 3 volte a settimana e naturalmente ho rispettato un regime dietetico rigido (fai da te – intorno alle 1900-2000 kal giornaliere) che ha portato i suoi frutti, tanto che a luglio 2007 pesavo già 18 kg. in meno. Ho continuato così sino ad aprile scorso, quando, complice una spina calcaneare che mi fa vedere le stelle ancora adesso, ho dovuto lasciare la corsa.
A quel punto ho iniziato a frequentare una palestra (due/tre sedute settimanali dipende un pò dalla disponibilità di tempo). Devo dire che inizio a vedere dei buoni risultati sul mio fisico soprattutto a livello tonificazione muscolare e la cosa mi sta piacendo. Ho comperato una bilancia impedenzometrica la quale mi dice che sono intorno al 20% di bodyfat (che mi sembra un po’ eccessivo) vorrei riuscire a postare al + presto qualche foto per farvi giudicare a voi.
Il mio problema naturalmente è cercare definire l’addome con una dieta (so che non esiste il dimagrimento localizzato ma ho notato che LUNA80 è una luminare in materia)
attualmente la mia dieta è la seguente:
colazione
3 pasticche amminoacidi ramificati
150 ml latte parz. Scremato con 20g. di Whey + 20 gr. Circa di muesli al cioccolato
fetta di pane integrale (misura) con qualche grammo di burro di arachidi e marmellata fatta in casa con poco zucchero.
Avvolte sostituisco con:
100 ml latte parz.screm. e una crep composta da 200 ml albumi, 1 tuorlo, 20 gr. Whey, una spolverata di farina di cocco, cannella e una manciata di cereali (quelli di prima al cioccolato) con 2/3 gocce di TIC.
Spuntino
3 crackers alla soya o integrali (misura) che sono un po’ meno di 90 kal.
Pranzo
80 – 100 gr. Di carne (normalmente bianca)
150 gr. Verdura cotta (spinaci/zucchine/carote/fagiolini) condita solo con limone
frutta (in questo periodo anguria o melone) non so dire il peso forse 200 gr.
Spuntino
Come sopra
3 pasticche amminoacidi ram.
Cena
100 gr. di pesce o carne
insalata mista (non la peso mai comunque abbastanza) condita un cucchiaio (no cucchiaino proprio un cucchiaio) di evo, poco sale e aceto balsamico.
Pre nanna
Una manciata di mandorle (una decina di grammi penso)
un te verde (200 ml)
2 pasticche amminoacidi
varianti
a pranzo ogni tanto mangio circa 130 gr. di riso con salmone o tonno e non mangio altro (una volta a settimana più o meno)
avvolte bevo 250 ml. di latte di soya (al cioccolato o vaniglia) o come spuntino o prenanna.
Gli amminoacidi ne prendo qualcuno di + subito dopo una seduta di palestra (diminuendo naturalmente le altre assunzioni cioè ne prendo 2 la mattina e 5/6 dopo il wo)
Bevo anche 3-5 caffè al giorno ma senza zucchero.
Il fine settimana è possibile che mangio un fritto con una pizza e bevo una birra
Ho volutamente omesso di parlare nello specifico degli esercizi che eseguo in palestra in quanto penso che il mio problema sia legato essenzialmente alla dieta che seguo ma se lo credete opportuno vi posto anche la mia scheda.
Scusate se mi sono dilungato un pò troppo e ringrazio sin da ora quelli che vorranno condividere le proprie esperienze con me.
Ciao
È un po di tempo che sono iscritto ma è parecchio che seguo questo forum. Intanto mi presento:
mi chiamo Roberto ho 43 anni, sono alto 177 cm e peso 75 kg.
Ero un sedentario fino al gennaio del 2007, ma quando sono arrivato a quota 94 kg., ho deciso di dimagrire ed ho iniziato un’attività blanda di jogging per 3 volte a settimana e naturalmente ho rispettato un regime dietetico rigido (fai da te – intorno alle 1900-2000 kal giornaliere) che ha portato i suoi frutti, tanto che a luglio 2007 pesavo già 18 kg. in meno. Ho continuato così sino ad aprile scorso, quando, complice una spina calcaneare che mi fa vedere le stelle ancora adesso, ho dovuto lasciare la corsa.
A quel punto ho iniziato a frequentare una palestra (due/tre sedute settimanali dipende un pò dalla disponibilità di tempo). Devo dire che inizio a vedere dei buoni risultati sul mio fisico soprattutto a livello tonificazione muscolare e la cosa mi sta piacendo. Ho comperato una bilancia impedenzometrica la quale mi dice che sono intorno al 20% di bodyfat (che mi sembra un po’ eccessivo) vorrei riuscire a postare al + presto qualche foto per farvi giudicare a voi.
Il mio problema naturalmente è cercare definire l’addome con una dieta (so che non esiste il dimagrimento localizzato ma ho notato che LUNA80 è una luminare in materia)
attualmente la mia dieta è la seguente:
colazione
3 pasticche amminoacidi ramificati
150 ml latte parz. Scremato con 20g. di Whey + 20 gr. Circa di muesli al cioccolato
fetta di pane integrale (misura) con qualche grammo di burro di arachidi e marmellata fatta in casa con poco zucchero.
Avvolte sostituisco con:
100 ml latte parz.screm. e una crep composta da 200 ml albumi, 1 tuorlo, 20 gr. Whey, una spolverata di farina di cocco, cannella e una manciata di cereali (quelli di prima al cioccolato) con 2/3 gocce di TIC.
Spuntino
3 crackers alla soya o integrali (misura) che sono un po’ meno di 90 kal.
Pranzo
80 – 100 gr. Di carne (normalmente bianca)
150 gr. Verdura cotta (spinaci/zucchine/carote/fagiolini) condita solo con limone
frutta (in questo periodo anguria o melone) non so dire il peso forse 200 gr.
Spuntino
Come sopra
3 pasticche amminoacidi ram.
Cena
100 gr. di pesce o carne
insalata mista (non la peso mai comunque abbastanza) condita un cucchiaio (no cucchiaino proprio un cucchiaio) di evo, poco sale e aceto balsamico.
Pre nanna
Una manciata di mandorle (una decina di grammi penso)
un te verde (200 ml)
2 pasticche amminoacidi
varianti
a pranzo ogni tanto mangio circa 130 gr. di riso con salmone o tonno e non mangio altro (una volta a settimana più o meno)
avvolte bevo 250 ml. di latte di soya (al cioccolato o vaniglia) o come spuntino o prenanna.
Gli amminoacidi ne prendo qualcuno di + subito dopo una seduta di palestra (diminuendo naturalmente le altre assunzioni cioè ne prendo 2 la mattina e 5/6 dopo il wo)
Bevo anche 3-5 caffè al giorno ma senza zucchero.
Il fine settimana è possibile che mangio un fritto con una pizza e bevo una birra
Ho volutamente omesso di parlare nello specifico degli esercizi che eseguo in palestra in quanto penso che il mio problema sia legato essenzialmente alla dieta che seguo ma se lo credete opportuno vi posto anche la mia scheda.
Scusate se mi sono dilungato un pò troppo e ringrazio sin da ora quelli che vorranno condividere le proprie esperienze con me.
Ciao
mi hai fatto ridere 
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