dieta per massa (in generale)

[_marlboro_]

misure: 120kg (un pò meno) x 1.85m età 20 anni.
Obbiettivo: per ora mangiare bene, evito per il momento una dieta ipocalorica,perchè non vorrei allenarmi con scarsi risultati,mangiando di meno il muscolo no cresce,in teoria
Fino ad un mese fa mangiavo dolci,bevevo bibite gassate,mangiavo alla notte facendo spuntini,ecc...
Da un mese mi sono regolato.
Più volte ho cercato di mangiare meglio (riducendo di molto il cibo,ma dopo un paio di settimane ricominciavo da capo,errore che ho fatto più volte,perchè esageravo).
Nel mio diario qualcuno mi ha giò dato uno spunto di dieta,eccola:

colazione

latte scremato + caffè + cereali + 1frutto + proteine in polvere o 6 albumi


spuntino mattina (non sempre)

30gr di noci o 30 gr di grana + 1 scatoletta (100gr) di tonno o 60gr di bresaola


pranzo

150 gr di carne (petto di pollo,bistecca suino) oppure 2 scatolette di tonno + 1 cucchiaio d'olio

verdura

1/2 frutti


spuntino pomeriggio

scatoletta di tonno (100gr) o 60gr di bresaola


cena
250gr di carne rossa + 1 cucchiaio d'olio

verdura

Questo nei giorni che non faccio allenamento

[_marlboro_]

Ora posto la dieta nei giorni che faccio allenamento ALLA MATTINA:

colazione

latte scremato + caffè + cereali + 1frutto + proteine in polvere o 6 albumi


spuntino mattina (non sempre)

30gr di noci o 30 gr di grana + 1 scatoletta (100gr) di tonno o 60gr di bresaola

150 gr di riso/patate/pasta/pane + 1 mela


pranzo

ALMENO 150 gr di carne (petto di pollo,bistecca suino) oppure 2 scatolette di tonno + 1 cucchiaio d'olio

verdura

1/2 frutti


spuntino pomeriggio

scatoletta di tonno (100gr) o 60gr di bresaola


cena
250gr di carne rossa + 1 cucchiaio d'olio

verdura

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Ora posto la dieta nei giorni che faccio allenamento AL POMERIGGIO:

colazione

latte scremato + caffè + cereali + 1frutto + proteine in polvere o 6 albumi


spuntino mattina (non sempre)

30gr di noci o 30 gr di grana + 1 scatoletta (100gr) di tonno o 60gr di bresaola


pranzo

150 gr di carne (petto di pollo,bistecca suino) oppure 2 scatolette di tonno + 1 cucchiaio d'olio

verdura

1/2 frutti


spuntino pomeriggio

scatoletta di tonno (100gr) o 60gr di bresaola

150 gr di riso/patate/pasta/pane + 1 mela


cena
250gr di carne rossa + 1 cucchiaio d'olio ?? OPPURE POSSO FARE COSì:

ALMENO 150 gr di carne (petto di pollo,bistecca suino) oppure 2 scatolette di tonno + 1 cucchiaio d'olio

verdura

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Nel giorno che non faccio allenamento mancano i carboidrati?
Non potendomi allenare sempre il pomeriggio,mi alleno anche la mattina.
Ripeto: non voglio una dieta ipocalorica,poichè non mangiando abbastanza i muscoli non crescano; ma voglio un modo sano di mangiare,poi penso che i kg all'inizio scendano lo stesso.