Aiuto Dieta Abcd

[Fitnees]

Ciao a tutti, volendo iniziare una dieta del tipo ABCD , cioè 2 settimane ipercaloriche seguite da altre 2 ipocaloriche , mi chiedevo se gentilmente qualcuno di voi sarebbe cosi" paziente da postarmi un esempio di dieta da 1600 Kal. e una da 3600-4000 Kal. Sperando in una qualche risposta vi ringrazio anticpatamente. BYE-BYE

[Gawain]

FASE IPOCALORICA[
proteine= 45% 213g.
carbo= 30% 154g. (complessi con basso I.G.)
grassi=25%
Kcal=1850

colazione
latte p.s.= 350g.
proteine= 30g
avena= 30g.

spuntino
pane=20g.
yogurt magro= 240g.
albumi=250g.

pranzo
pollo= 200g.
pasta= 50g.
emmenthal= 30g.
olio=10g.
pane= 20g.
lattuga

spuntino
yogurt= 240g.

cena
tonno=120g.
pane=20g.
olio=10g.
lattuga

spuntino
proteine= 25g.
latte p.s.=250g.

Carbo load - 24 ore
proteine= 16%
grassi= 14%
carbo= 70%(semlici e complessi)
Kcal=3029


FASE IPERCALORICA
proteine=23% 237g.
carbo=48%
grassi=29%
Kcal=4000

colazione
latte p.s.=300g.
proteine=20g.
cereali=70g.
miele=30g.
biscottate=40g.
banane=100g.

spuntino
uova intere=150g.
bresaola=30g.
emmenthal=30g.
pane=35g.

pranzo
tonno=120g.
pasta=200g.
emmenthal=70g.
pane=20g.
lattuga
olio=10g.

spuntino
yogurt=240g.
banana=100g. (dopo allenamento)

cena
carne rossa 200g.
riso=70g.
pane=30g.
olio=10g.
lattuga
spuntino
latte p.s.=300g.
proteine=15g.
cereali=30g.

[Fitnees]

Grazie mille Gawain, dalla prossima settimana inizio e ....speriamo che funzioni.BYE-BYE

[swanz]

Me la sono salvata.
Tornerà sempre utile!

[darione]

ma gawain questa dieta serve a tirare poco grasso ? o meglio a metterlo e poi levarlo ?

[Napalm]

Originally posted by darione
o meglio a metterlo e poi levarlo ?

Che senso avrebbe?

[Gawain]

Originally posted by darione
ma gawain questa dieta serve a tirare poco grasso ? o meglio a metterlo e poi levarlo ?

Secondo Akerferdt la fase ipercalorica provocherebbe un incremento dei i livelli di IGF-1, di testosterone e d’insulina, che aiuterebbero alla costruzione muscolare. L’aumento di tali ormoni comincierebbero a diminuire dopo 2 settimane di sovralimentazione. Per fare risalire i livelli ormonali, sarebbe necessario ingannare l’organismo facendogli credere che bisogna immagazzinare più calorie come tessuto muscolare.

A questo punto, si passa improvvisamente ad una dieta ipocalorica, che dovrebbe liberare dal grasso accumulato durante la parte ipercalorica del programma.
Akerfeldt ritiene che quando c’è un drastico cambiamento nella dieta, il corpo reagisce subito e con efficacia. Il corpo cuntinuerebbe ad usare l’energia efficacemente e comincerebbe a bruciare il grasso, data la quantità di calorie inferiore ai fabbisogni di mantenimento. Ma dopo due settimane di dieta, il corpo dovrebbe ricominciare ad adattarsi: si dovrebbe accorgere che sta ricevendo meno calorie e dovrebbe cominciare a risparmiare le fonti energetiche per abituarsi alla mancanza di calorie che sta ricevendo.

Nota: ho usato il condizionale