Consiglio per modifica dieta..

[Redfield]

Vi chiedo consiglio per quanto riguarda questa dieta.. Facendo un conteggio, vado in un modesto eccesso di proteine. Devo dire anche che, dal primo Agosto comincerò a seguire un allenamento domestico, non più in palestra. Consigli da dare?

Obiettivo: Definizione
176x63

Colazione
160ml Latte parzialmente scremato + 50g Fiocchi D'avena
75g Albume + 25g Bresaola
40g Fette Biscottate Integrali + 35g Miele
Caffè

Spuntino
25g Bresaola + 80g Pane
10g Mandorle/frutta secca generica

Pranzo
120g Pasta
150g Carne Bianca/Rossa/Pesce
140g Piselli/Broccoli/Spinaci
10g Olio
Caffè

Spuntino 2
1 mela/1 banana/1 arancio

Cena
5/6 Gallette di Riso / 100g Riso
150g Carne Bianca/200g Pesce
150g Verdure
10g Olio
(quando c'è il riso tolgo le verdure)

Presonno
120ml latte p.s. + 30 fiocchi d'avena

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Apportate le aggiunte

[max_power]

Vi chiedo consiglio per quanto riguarda questa dieta.. Facendo un conteggio, vado in un modesto eccesso di proteine. Devo dire anche che, dal primo Agosto comincerò a seguire un allenamento domestico, non più in palestra. Consigli da dare?

Obiettivo: Definizione
176x63

Colazione
160ml Latte parzialmente scremato + 50g Fiocchi D'avena
75g Albume + 25g Bresaola
40g Fette Biscottate Integrali + 35g Miele
Caffè

Troppo pasticciata la colazione. Addirittura 3 fonti proteiche diverse e 3 fonti di carboidrati diverse. Riesci a digerire bene tutto questo ? Per la definizione ci sono comunque troppi carboidrati, quindi ti consiglio di togliere totalmente il miele e ridurre la quantità di fette biscottate a 20 g.

Spuntino
25g Bresaola + 80g Pane
10g Mandorle/frutta secca generica

Il pane sostituiscilo con un frutto. Aumenta la quantità di bresaola a 70-80 g e la frutta secca a 20 g.

Pranzo
120g Pasta
150g Carne Bianca/Rossa/Pesce
140g Piselli/Broccoli/Spinaci
10g Olio
Caffè

La pasta sostituiscila con 70 g di pane di segale o integrale. L'olio aumentalo a 20 g. Riduci la carne a 100 g.

Spuntino 2
1 mela/1 banana/1 arancio

Manca la fonte proteica.

Cena
5/6 Gallette di Riso / 100g Riso
150g Carne Bianca/200g Pesce
150g Verdure
10g Olio
(quando c'è il riso tolgo le verdure)

Togli le gallette e il riso. Aumenta l'olio a 20 g. Riduci la carne a 100 g.

Presonno
120ml latte p.s. + 30 fiocchi d'avena

Togli i fiocchi d'avena.

In grassetto le correzioni.