Consigli dieta

***max_power*** · 20-07-2009, 10:46:05

Originariamente Scritto da bmp90 Visualizza Messaggio

salve a tutti, premetto che ho 19 anni, 190 x 84kg.

percentuale massa grassa: 10,4%

volevo semplicemente consigli su questa dieta. Diciamo che voglio togliere parecchio grasso e rimpiazzarla con un pò di massa magra.

Colazione: 3 albumi d'uovo + 1 yogurt magro (bianco o alla frutta) + 8 mandorle + 1 frutto oppure latte parzialmente scremato (200ml) o totalmente scremato (250ml) + 4 biscotti secchi + 3 noci o 5 mandorle.

Spuntino: barretta proteica oppure 40gr di bresaola + 20gr di pane

Pranzo: 65gr di pasta di semola + condimento semplice. 100gr di carne magra oppure 150gr di pesce magro + porzione abbondante di verdura cotta o cruda (esclusi legumi e patate).

Spuntino: 200gr di frutta fresca

Cena: 150gr di carne magra oppure 200gr di pesce magro + porzione abbondante di verdura cruda o cotta (esclusi legumi e patate)

VORREI CONSIGLI SU QUALSIASI COSA!!

inoltre preciso che a metà mattina e metà pomeriggio assumo anche 30gr di proteine.

Grazie in anticipo!

Sei al 10 % di massa grassa e dici che hai parecchio grasso da togliere ? Per caso hai una foto ?

**bmp90** · 20-07-2009, 13:14:49

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Sei al 10 % di massa grassa e dici che hai parecchio grasso da togliere ? Per caso hai una foto ?

sono un pò fissato con il grasso..diciamo che ho la pancettina che mi coprono gli addominali ecco..^^

vorrei scendere al 6% con la massa grassa.

le proteine le prendo negli spuntini, 30gr di formula1 dell'Herbalife.

3 cucchiai di olio da distribuire nell'arco della giornata.

edit: la foto te la posto stasera così almeno sai come sono messo

.

**bmp90** · 20-07-2009, 13:17:14

Originariamente Scritto da Kalos

1. La percentuale di grasso corporeo è evidentemente errata.
2. Riporta anche le proteine che prendi nella dieta, le prendi negli spuntini?
3. Riporta anche le grammature dei condimenti (olio).

1. la percentuale di grasso è giusta

mi sono pesato la settimana scorsa prima di iniziare la dieta.

2. Formula1 dell'Herbalife, metà mattina e metà pomeriggio per un totale di 60gr

3. non supero i 3 cucchiai di olio al giorno.

spero di essere stato chiaro..

**bmp90** · 20-07-2009, 13:32:15

Originariamente Scritto da Kalos

se te l'ha data la bilancia credo sia sicuramente errata...dovresti essere squartato...

ho messo anche non sportivo nella bilancia..

praticamente ho provato in entrambe le modalità sportivo e non sportivo e ho preso il peggiore. che sarebbe il 10,4%

ora ti allego una foto così anche max la può vedere e darmi consigli..per ora vi ringrazio anche per la vostra disponibilità!!

**bmp90** · 20-07-2009, 13:44:39

questa è la mia situazione di adesso..
la pancettina si vede, vorrei togliere questo grasso in eccesso..

**bmp90** · 20-07-2009, 14:04:18

come dieta posso seguire quella che ho precedentemente scritto oppure me ne fai una te????

**bmp90** · 20-07-2009, 14:16:38

Originariamente Scritto da Kalos

Vuoi che la dieta da te sia postata sia rivista per una massa quanto più pulita possibile come ti consiglio o per una periododi definizione?

mi fido di te quindi vorrei mettere su della massa il più pulita possibile senza aumentare più di tanto la massa grassa.

In quanto a integrazione puoi dirmi cosa prendere, in questo periodo posso spendere parecchio.

stessa cosa vale per la dieta, puoi prendere spunto da questa che ti ho scritto sopra oppure farne una da capo. GRAZIE INFINITE per questa mano!

**bmp90** · 20-07-2009, 18:37:15

Originariamente Scritto da Kalos

La vedrei così per iniziare....magari dopo i primi 10-15 giorni che la tieni in base a come reagisci la si aggiusta.
Se vuoi intgrare opterei solo per delle proteine in polvere per "praticità" se ti risulta difficile mangiare a colazione (come accade a me) albumi o altre fonti proteiche, in caso contrario puoi risparmiare i soldi.
Il pasto dopo la palestra qual è?

mi piace come dieta! bravo!

allora io di solito dopo ke ho fatto palestra prendo 30gr di proteine sciolte nell'acqua. se deve prendere o mangiare qualcosa dimmelo!

**Jais90** · 20-07-2009, 18:43:46

Originariamente Scritto da bmp90 Visualizza Messaggio

mi piace come dieta! bravo!

allora io di solito dopo ke ho fatto palestra prendo 30gr di proteine sciolte nell'acqua. se deve prendere o mangiare qualcosa dimmelo!

Ti giuro mi hai fatto morire

**bmp90** · 20-07-2009, 18:56:41

Originariamente Scritto da Jais90 Visualizza Messaggio

Ti giuro mi hai fatto morire

why?

**bmp90** · 20-07-2009, 20:38:07

Originariamente Scritto da Kalos

dopo la palestra fai 30g whey ( o l'equivalente in cibo...che sarebbe meglio)+100/130g riso o gallette..questo pasto deve andare a sostituirne uno di quelli in dieta...quello più prossimo al post wo.

esatto..nn ho capito nemmeno perchè l'ho fatto morire..

comunque io ora nel periodo estivo lavoro e ho la possibilità di allenarmi solamente due volte alla settimana.

Il problema mio è questo: non vorrei più far gambe visto che di gambe ne ho parecchie..ahahah!!^^ 5 anni di calcio e 5 anni di basket (tutt'ora gioco) ti danno una mano..ho 61 cm di coscia misurate a metà.

quindi la domanda mia è: come suddivido la parte superiore in due giorni ??