dieta massa

[Davide93]

SAlve a tutti, questo è il mio "programma alimentare"...peso 77 e sono 1.85. Cosa potrei correggere?

Mattino
200 ml latte
bicchiere di succo+3 g creatina
3 fette biscottate con marmellata

Spuntino
Panino con 70 g fesa/bresaola

Pranzo
200 g pasta
120 g carne\pesce
verdura

Spuntino
Panino con 70 g fesa/bresaola
frutto (banana\pesca)
3g creatina

Cena
150 g pasta
120 g carne\pesce\uova

[swarzetto]

SAlve a tutti, questo è il mio "programma alimentare"...peso 77 e sono 1.85. Cosa potrei correggere?

Mattino
200 ml latte
bicchiere di succo+3 g creatina 30gwhey o 4-5 albumi
3 fette biscottate con marmellata preferirei cereali

Spuntino
Panino con 70 g fesa/bresaola

Pranzo
200 g pasta 100-120 è sufficiente
120 g carne\pesce
verdura
aggiungi evo

Spuntino
Panino con 70 g fesa/bresaola
frutto (banana\pesca)
3g creatina
cos'è postwo?
Cena
150 g pasta meglio pane di segale
120 g carne\pesce\uova

verdura e evo

questo sono consigli GENERALI, ma quali sono i tuoi obiettivi?
quanto e come ti alleni?
come sei fisicamente?
hai una foto?

[Davide93]

Si l'obbiettivo è quello... mi alleno 4 volte\sett nel pomeriggio, quindi lo spuntino è il post wo.
Come condimenti uso un cucchiaio d'olio nella pasta e basta.

[max_power]

SAlve a tutti, questo è il mio "programma alimentare"...peso 77 e sono 1.85. Cosa potrei correggere?

Mattino
200 ml latte
bicchiere di succo+3 g creatina
3 fette biscottate con marmellata

Poche proteine a colazione. O aggiungi 20-25 g di proteine del siero di latte, oppure se non hai la possibilità di integrare aumenti la quantità di latte a 500 ml oppure aggiungi un'altra fonte proteica solida.

Spuntino
Panino con 70 g fesa/bresaola

Per me va bene. Se vuoi aumentare ulteriormente le calorie aggiungi 20 g di frutta secca.

Pranzo
200 g pasta
120 g carne\pesce
verdura

La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

Spuntino
Panino con 70 g fesa/bresaola
frutto (banana\pesca)
3g creatina

Va bene.

Cena
150 g pasta
120 g carne\pesce\uova

Mancano le verdure, manca l'olio da condimento. Quando mangi le uova riduci la quantità di olio eventualmente.

Io la vedrei così.

[Davide93]

Io la vedrei così.

Grazie mille x l'aiuto!