Dieta scarico pre ricarica

[columbu]

Collegandomi al post che ho aperto("linee guida per un allenamento depletivo") nella sezione allenamento,tento di stilare una dieta di scarico nei 3 giorni precedenti alla ricarica.Spero nei vosti preziosi consigli.
Avevo pensato ad una cosa di questo tipo,la butto lì..

Pre colaz: termo + caffè+ 10 g gluta
Colazione: 8 albumi,1 tuorlo + una mela
Pre pranzo: termo
Pranzo: 250g petto di pollo + 10g olio E.V+ caffè
Spuntino 1: 250g platessa + 5 mandorle+ caffè
Spuntino 2: 150g tonno + 10 g olio E.V
Cena: 200g petto di pollo
Pre nanna: 10 g gluta
Acqua: 5 litri + 400,500 ml di tè verde.

[alex87alex]

A che punto sei con la def? Sinceramente toglierei la mela (a che ti serve se devi depletare?)...

Poi: quanto pesi? a che ora ti alleni? Le pro le terrei costanti durante il giorno

[J. Lind]

Collegandomi al post che ho aperto("linee guida per un allenamento depletivo") nella sezione allenamento,tento di stilare una dieta di scarico nei 3 giorni precedenti alla ricarica.Spero nei vosti preziosi consigli.
Avevo pensato ad una cosa di questo tipo,la butto lì..

Pre colaz: termo + caffè+ 10 g gluta
Colazione: 8 albumi,1 tuorlo + una mela
Pre pranzo: termo
Pranzo: 250g petto di pollo + 10g olio E.V+ caffè
Spuntino 1: 250g platessa + 5 mandorle+ caffè
Spuntino 2: 150g tonno + 10 g olio E.V
Cena: 200g petto di pollo
Pre nanna: 10 g gluta
Acqua: 5 litri + 400,500 ml di tè verde.

Ciao, scusami, toglimi una curiosità, ma riesci a dormire la notte con tutta quella caffeina che hai nell'organismo?

[max_power]

Ciao, scusami, toglimi una curiosità, ma riesci a dormire la notte con tutta quella caffeina che hai nell'organismo?

Avrà ormai i recettori saturati

[J. Lind]

Avrà ormai i recettori saturati

si si sicuro!!! Tolleranza al 100% se no non si spiega! Io non dormirei per un mese!

[columbu]

A che punto sei con la def? Sinceramente toglierei la mela (a che ti serve se devi depletare?)...

Poi: quanto pesi? a che ora ti alleni? Le pro le terrei costanti durante il giorno

Con la definizione sono ancora a metà dell'opera,ho iniziato tardi,ma come ho detto nell'altro post sto sperimentando in vista di una simulazione pre gara.Sono a dieta (low carb) da 25 giorni.Peso 74Kg,ultimamente mi alleno verso le 18.Come pro,secondo questa dieta che ho postato dovrei stare intorno ai 2,7g di pro x kg al giorno.
La dieta come la valutate nel complesso?
La caffeina in effetti è assai..forse è meglio ridurla.

[Dorikin]

Se ha fatto le cose con logica evidententemente alternerà 1 mesetto con queste integrazioni di caffeina a 10-14gg di scarico

Quando sto a un grammo faccio anche io così

[columbu]

tralasciando il discorso sulla caffeina,come la vedete la dieta?ma i grassi ci stanno o devono essere eliminati?max power attendo anche un tuo parere..

[Dorikin]

Suppongo una dieta del genere venga utilizzata, vista comunque la sua rigidità, come una delle ultime fasi di un tiraggio che già ha portato a risultati, risultati che si vogliono accentuare per limare ancora qualcosa e raggiungere livelli che non si limitano al solito 10-11%di bf come fine (ma come minimo eh).
Fatti un'analisi costi-opportunità, non valutare il risultato raggiunto di per se stesso.

Se è così come scritto sopra allora ok; altrimenti c'è qualcosa evidentemente da cambiare. Se vedi in photogallery c'è un ragazzo che si è inchiodato a risultati mediocri soprattutto vista la sua dedizione, merito di un'approccio sbagliato prima di "tirarsi" e iniziata la stessa definizione.

[columbu]

Sei stato chiaro Dorikin,thanks!

[max_power]

Pre colaz: termo + caffè+ 10 g gluta
Colazione: 8 albumi,1 tuorlo + una mela
Pre pranzo: termo
Pranzo: 250g petto di pollo + 10g olio E.V+ caffè
Spuntino 1: 250g platessa + 5 mandorle+ caffè
Spuntino 2: 150g tonno + 10 g olio E.V
Cena: 200g petto di pollo
Pre nanna: 10 g gluta
Acqua: 5 litri + 400,500 ml di tè verde.

E' una dieta molto drastica. Praticamente non ci sono carboidrati, il resto è praticamente solo proteine, anche i grassi sono al minimo (non superano i 30-35 g). Io direi di tentare un approccio più soft, aggiungendo almeno più grassi a cena e aumentando l'olio a 20 g sia a pranzo che negli spuntini. A meno che tu non voglia tenere così la quantità di grassi si potrebbe aumentare altresì un po' di carboidrati. Un approccio così a mio parere è abbastanza drastico ed è da utilizzare proprio nelle ultime settimane di definizione.

[J. Lind]

Con la definizione sono ancora a metà dell'opera,ho iniziato tardi,ma come ho detto nell'altro post sto sperimentando in vista di una simulazione pre gara.Sono a dieta (low carb) da 25 giorni.Peso 74Kg,ultimamente mi alleno verso le 18.Come pro,secondo questa dieta che ho postato dovrei stare intorno ai 2,7g di pro x kg al giorno.
La dieta come la valutate nel complesso?
La caffeina in effetti è assai..forse è meglio ridurla.

Ciao da un punto di vista scientifico le proteine sono un'esagerazione... Riguardo la caffeina credo che tu abbia sviluppato già una buona tolleranza, comunque si, io la ridurrei drasticamente anche perché presenta un buon effetto diuretico e considerando il fatto che ti alleni e che siamo in estate ad un'analisi con la BIA ci scommetterei su di trovarti un pò disidratato...

[alex87alex]

Ciao da un punto di vista scientifico le proteine sono un'esagerazione... Riguardo la caffeina credo che tu abbia sviluppato già una buona tolleranza, comunque si, io la ridurrei drasticamente anche perché presenta un buon effetto diuretico e considerando il fatto che ti alleni e che siamo in estate ad un'analisi con la BIA ci scommetterei su di trovarti un pò disidratato...

X chi si prepara a gare nn sono nemmeno tante

[J. Lind]

X chi si prepara a gare nn sono nemmeno tante

Su questo non ho dubbi! Io infatti parlavo solo da un punto di vista puramente scientifico. Però ovviamente se stai senza CHO utilizzerai le proteine oltre che a scopo plastico anche a scopo energetico con tutti i problemi e adattamenti che si hanno quando si potenziano determinate vie biochimiche...

[alex87alex]

Su questo non ho dubbi! Io infatti parlavo solo da un punto di vista puramente scientifico. Però ovviamente se stai senza CHO utilizzerai le proteine oltre che a scopo plastico anche a scopo energetico con tutti i problemi e adattamenti che si hanno quando si potenziano determinate vie biochimiche...