Aggiornamento valori nutrizionali dieta

[bru4]

Ciao Ragazzi,

Ho finalmente calcolato i valori di proteine,carbo,grassi e calorie, postati alla fine. Vorrei sapere se per obiettivo massa sto procedendo correttamente o c'è bisogno di qualche correzione.
La mia dieta:

Colazione:
150g Latte parz. Scremato
70g All Bran
30g whey

Spuntino:
panino con fesa di tacchino/ bresaola (80+80)
20g noci secche

Pranzo :
100 g riso con olio
150g carne di manzo
200g insalata
2 cucchiai olio extrav. oliva


Pre WO :
1 ora prima :frutto basso ig tipo pesca, mela.

30 min prima :4g amminoacidi BCAA

Post WO:
30 g whey
150g gallette di riso

Cena:
200g petto di pollo/tacchino
150g pane di segale
150g insalata
2 cucchiai olio extrav. oliva

Pre-Nanna:
50g parmigiano


Totale P 220 g
C 445 g
G 93 g
Kcal 3100

Obiettivo sempre massa.
Altezza 1,80 circa
Peso 72 Kg circa

Mi sono state consigliate 150g di gallette PW, non sono un po troppe?
Un'altra domanda, posso sostituire/ alternare il pre nanna con 500g di yogurt magro?

Vi ringrazio........

[Pedro17]

troppe pro..abbassa a 50g l'affettato dello spuntino e a 150 la carne la sera...se le gallette ti sembrano troppe fai 100 ma il pst wo è il momento migliore x i carbo al max a cena fai 100g pane segale o 80g riso/pasta e lasci le gallette così..qnd nn ti alleni al pomeriggio fai lo spuntino?

x il prenanna puoi variare con fiocchi latte yogurt greco

[bru4]

Quando non mi alleno prendo un paio di frutti come spuntino.
ok abasso le proteine dello spuntino,tengo le gallette e rivedo il pane a cena......
ok per i fiocchi, ti ringrazio.
Colazione:
150g Latte parz. Scremato
70g All Bran
30g whey

Spuntino:
panino con fesa di tacchino/ bresaola (80+50)
20g noci secche

Pranzo :
100 g riso con olio
150g carne di manzo
200g insalata
2 cucchiai olio extrav. oliva


Pre WO :
1 ora prima :frutto basso ig tipo pesca, mela.

30 min prima :4g amminoacidi BCAA

Post WO:
30 g whey
150g gallette di riso

Cena:
150g petto di pollo/tacchino
80g pane / riso 0 100 pane di segale
150g insalata
2 cucchiai olio extrav. oliva

Pre-Nanna:
50g parmigiano o yougut greco


Con le tue modifiche pensi sia abbastanza bilanciata?

[max_power]

Ciao Ragazzi,

Ho finalmente calcolato i valori di proteine,carbo,grassi e calorie, postati alla fine. Vorrei sapere se per obiettivo massa sto procedendo correttamente o c'è bisogno di qualche correzione.
La mia dieta:

Colazione:
150g Latte parz. Scremato
70g All Bran
30g whey

Spuntino:
panino con fesa di tacchino/ bresaola (80+80)
20g noci secche

Pranzo :
100 g riso con olio
150g carne di manzo
200g insalata
2 cucchiai olio extrav. oliva


Pre WO :
1 ora prima :frutto basso ig tipo pesca, mela.

30 min prima :4g amminoacidi BCAA

Post WO:
30 g whey
150g gallette di riso

Cena:
200g petto di pollo/tacchino
150g pane di segale
150g insalata
2 cucchiai olio extrav. oliva

Pre-Nanna:
50g parmigiano


Totale P 220 g
C 445 g
G 93 g
Kcal 3100

Obiettivo sempre massa.
Altezza 1,80 circa
Peso 72 Kg circa

Mi sono state consigliate 150g di gallette PW, non sono un po troppe?
Un'altra domanda, posso sostituire/ alternare il pre nanna con 500g di yogurt magro?

Vi ringrazio........

Bellissima la dieta. Io abbasserei solo la carne sia a pranzo che a cena portandola a 100 g. Ciò ti permetterà di risparmiare circa 20 g di proteine.

[Pedro17]

Con le tue modifiche pensi sia abbastanza bilanciata?

se piace a lui..allora va bene

Bellissima la dieta. Io abbasserei solo la carne sia a pranzo che a cena portandola a 100 g. Ciò ti permetterà di risparmiare circa 20 g di proteine.

[bru4]

Per Max:

Ti ringrazio,apporterò le modifiche come mi hai consigliato riducendo la carne a pranzo e a cena e lasciando invariato il resto
Posterò i miei primi risultati tra circa 10 giorni.

Per Pedro:
Non montarti la testa, ha commentato sulla prima versione , ma grazie cmq per i consigli.

[Pedro17]

Per Max:

Ti ringrazio,apporterò le modifiche come mi hai consigliato riducendo la carne a pranzo e a cena e lasciando invariato il resto
Posterò i miei primi risultati tra circa 10 giorni.

Per Pedro:
Non montarti la testa, ha commentato sulla prima versione , ma grazie cmq per i consigli.

..appunto...lui ne sa + di me, se va bene a lui è ok..nn capisco ke ho detto...

[max_power]

..appunto...lui ne sa + di me, se va bene a lui è ok..nn capisco ke ho detto...

Anche le tue vanno bene, alla fine non è che ci sia molta differenza tra le tue e le mie correzioni.

[Pedro17]

Anche le tue vanno bene, alla fine non è che ci sia molta differenza tra le tue e le mie correzioni.

no è ke nn capivo in ke post mi ero montato tutto lì

[bru4]

Pedro probabilmente avevo capito male io..... i'm sorry!!


Cmq risultati prima settimana + 1 Kg, da 71 a 72, è buono, troppo, poco?
thanks

Ovviamente la dieta si è modificata durante la settimana con le vostre correzioni.
Per sapere se è corretta, quanti chili dovrei prendere la settimana??

Vi ringrazio

[max_power]

Pedro probabilmente avevo capito male io..... i'm sorry!!


Cmq risultati prima settimana + 1 Kg, da 71 a 72, è buono, troppo, poco?
thanks

Ovviamente la dieta si è modificata durante la settimana con le vostre correzioni.
Per sapere se è corretta, quanti chili dovrei prendere la settimana??

Vi ringrazio

Nelle prima settimane la perdita di peso sarà abbastanza rapida in quanto si tende a perdere soprattutto acqua e glicogeno. La lipolisi (perdita di grasso) essendo un processo più complesso è anche più lenta ad instaurarsi, quindi dopo 4-5 settimane vedrai che la perdita di peso si farà molto più lenta, ma sarai sicuro che quel peso sarà grasso. Non fare l'errore che hanno fatto in molti applicando la teoria "Di più è meglio". C'è un limite alla quantità di grasso che perdi, oltre quel limite l'organismo farà tutt'altro che perdere grasso.

Ah, e bella firma

[bru4]

Nelle prima settimane la perdita di peso sarà abbastanza rapida in quanto si tende a perdere soprattutto acqua e glicogeno. La lipolisi (perdita di grasso) essendo un processo più complesso è anche più lenta ad instaurarsi, quindi dopo 4-5 settimane vedrai che la perdita di peso si farà molto più lenta, ma sarai sicuro che quel peso sarà grasso. Non fare l'errore che hanno fatto in molti applicando la teoria "Di più è meglio". C'è un limite alla quantità di grasso che perdi, oltre quel limite l'organismo farà tutt'altro che perdere grasso.

Ah, e bella firma

Max, o il caldo mi manda in tilt i neuroni o sono le troppe proteine che non mi fanno capire un azz....
Io devo prendere peso, non perderlo!
Sono 179 cm per 72 kg, la mia è dieta massa, per aumento massa magra, c'è qualcosa che non ho capito o ci siamo fraintesi??
La bilancia mi dice che ho una percentuale fat del 16,7%
-------------------------------------------------------
P.s: Di dove sei originario :-)??

Ah dimenticavo, un'ultima domanda:

La prox settimana dovrò fare, per motivi di lavoro, delle analisi di sangue e preferirei non fare apparire valori sballati per la dieta che sto seguendo, cosa mi consigli?
un giorno di "sana" alimentazione, senza eccesso di pro, può bastare prima delle analisi?

[IceHand]

Dopo una settimana, l'aumento, puo' dire poco, ci vuole tempo e costanza.
Per la percentuale di grassi, ti consiglio altri strumenti piu' affidabili, quali bioimpedenziometrie o plicometria.

Per le analisi, puoi tenere tranquillamente la dieta corretta da Max_power.

[max_power]

Max, o il caldo mi manda in tilt i neuroni o sono le troppe proteine che non mi fanno capire un azz....
Io devo prendere peso, non perderlo!
Sono 179 cm per 72 kg, la mia è dieta massa, per aumento massa magra, c'è qualcosa che non ho capito o ci siamo fraintesi??
La bilancia mi dice che ho una percentuale fat del 16,7%
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P.s: Di dove sei originario :-)??

Ah dimenticavo, un'ultima domanda:

La prox settimana dovrò fare, per motivi di lavoro, delle analisi di sangue e preferirei non fare apparire valori sballati per la dieta che sto seguendo, cosa mi consigli?
un giorno di "sana" alimentazione, senza eccesso di pro, può bastare prima delle analisi?

Beh, il mio discorso per la definizione vale anche per la massa. Gli aumenti devono comunque essere graduali. In questo caso direi che 1-1,5 kg al mese presi sono già un ottimo risultato.

Per quanto riguarda le analisi, queste sono sballate non tanto dall'alimentazione quanto dall'allenamento. Per tale ragione, prima di farti le analisi, assicurati di fare passare qualche giorno dopo l'allenamento. La dieta ti consiglio non cambiarla, anzi fare le analisi con la dieta in corso ti permette di valutarne la "tollerabilità" da parte del tuo organismo.

Io sono di Adrano, provincia di CT, tu ?

[bru4]

X Icehand : grazie per il consiglio,proverò tramite bioimpedenzometrie.

X Max: grazie per la risposta, la puntualià è il tuo forte

Io sono della provincia di Palermo

see you soon