Ho rivisto la distribuzione dei nutrienti ke ne pensate?

**LEGIONARIVS** · 18-07-2009, 09:28:51

già! dimenticavo!

obiettivo: bodyrecomp leggermente ipertrofica

massa di solito in piena attività mangio sulle 3500kcal e in 4 mesi l'ultima volta avevo messo 500gr solamente

ma siccome posso farlo almeno fino a gennaio massifico

certo adesso voglio partire piano piano

**LEGIONARIVS** · 18-07-2009, 11:40:46

Originariamente Scritto da Kalos

La vedrei così.
Non è male come impostazione legio.

Grazie amico, ma per i giorni WO vorrei eliminare il pane a pranzo, nn voglio massificare al 100% adesso voglio salire piano nn voglio gonfiarmi molto, tra un mesetto magari

ke dici?

il resto mi piace, solo un'altra cosa, per la mozzarella nei giorni rest ke ne pensi se a cena tolgo carne\pesce ed olio e mi sparo una bella fiordilatte da 300gr? così copro i grassi e le pro

**full** · 18-07-2009, 11:54:25

legionaius, per curiosità, ma come ti dedichi tu alle sdc? non sarebe piu opportuno fare magari un ciclo di forza (tanto si cresce anche un minimo di massa credo) inerente all'sdc piuttosto che fare massa pura?

**LEGIONARIVS** · 18-07-2009, 13:54:03

Originariamente Scritto da Kalos

.

ok ma se faccio meno mozzarella poi nn ho abbastanza pro

?

Originariamente Scritto da full Visualizza Messaggio

legionaius, per curiosità, ma come ti dedichi tu alle sdc? non sarebe piu opportuno fare magari un ciclo di forza (tanto si cresce anche un minimo di massa credo) inerente all'sdc piuttosto che fare massa pura?

io sono un agonista però quest'estate ho deciso di approfittare per fare un po' più "di massa" nn so se mi spiego

l'inverno invece faccio massa funzionale e forza anche con allenamenti particolari

ma nn ho mai mangiato abbastanza perciò niente muscolotti

**LEGIONARIVS** · 18-07-2009, 14:08:31

ok perciò verrebbe così

DIETA WO DAYS:
colazione
300gr albume
80gr di quaker
1 mela e 1 banana

Spuntino:
80ggr di tonno al naturale
10 gr olio
50 gr pane

Pranzo:
150gr petto di pollo
20gr olio
verdura
30gr parmigiano
1 mela

spuntino PreWo
70 gr wasa
70gr bresaola

cena postWo
150gr riso o pasta
150gr pollo

spuntino prenanna
200gr fiocchi di latte

GIORNI REST
Colazione
300gr albumi
50gr fette integrali
1 banana

spuntino
80ggr tonno nat.
20gr mandorle
50gr segale

pranzo
250gr piselli in scatola
100gr petto di pollo
20 gr olio con verdura
40 gr sottilette

spuntino come sopra

cena
200gr canrne o 200 mozzrella e tolgo olio

verdura
leverei
prenanna

200gr fiocchi di latte
o 30gr whey e 20gr mandorle

**LEGIONARIVS** · 18-07-2009, 19:55:21

mi sono riletto tutto, appena ho tempo ne posto una migliore e meglio calibrata

questa nn mi è molto su misura

per adesso posto i macro sui quali lavorerò:

2700 calories per day.
209 grams of protein per day.
279 grams of carbs per day.
90 grams of fat per day.

e quindi farò 6 pasti

460 calories per meal.
35 grams of protein per meal.
46 grams of carbs per meal.
15 grams of fat per meal.

oppure 5 pasti con i principali leggermente più grandi

secondo voi come è meglio?

**LEGIONARIVS** · 18-07-2009, 20:12:16

Originariamente Scritto da Kalos

come ti trovi meglio tu

nn volevo offenderti (ti mando una rep con i motivi

)

è meglio da un punto di vista di fame e del resto

**LEGIONARIVS** · 18-07-2009, 22:39:31

Originariamente Scritto da Kalos

cosa ti fa pensare che mi sai offeso

la risposta è quella...fai tanti pasti a seconda di come ti trovi meglio e a seconda delle tue esigenze e della tua vita sociale....
organizzati come meglio credi.

mi preoccupavo perkè mi hai dedicato del tempo cmq vedi se ti piace questa

giorni WO

colazza
300gr albume
80gr quaker oats
1 mela e 1 banana

spuntino
100gr tacchino
20gr mandorle

pranzo
80gr pasta
150 gr vitello
20 gr olio
verdura

spuntino prewo
50gr pane
70gr bresaola
20gr mandorle

cena postWO
170gr di riso
150gr pollo

**LEGIONARIVS** · 19-07-2009, 10:24:23

Originariamente Scritto da Kalos

metterei una fonte glucidica nello spuntino mattutino.
lo spuntino pre wo, se metti la frutta secca, fallo almeno 90 min prima.
dopo il pasto post wo vedrei bene un pasto con dei fats, magari un pre-nanna.

ok come la vedi così?
colazza
300gr albume
80gr quaker oats
1 mela e 1 banana

spuntino
100gr tacchino
20gr mandorle
2 fette wasa

pranzo
80gr pasta
150 gr vitello
20 gr olio
verdura

spuntino prewo
50gr pane
70gr bresaola
20gr mandorle

cena postWO
170gr di riso
150gr pollo

prenanna
30gr grana o 2 yougurt magri

per il giorno rest poi quando ho tempo la posto, ora vado al mare

**LEGIONARIVS** · 19-07-2009, 16:27:29

Originariamente Scritto da Kalos

Può andare.
L'unica cosa e che se a pranzo usi carne rossa con eventuali grassi collaterali scenderei l'olio a 10-15g ma è un finezza....

può andare? ma io la voglio perfetta

!!!!!

cmq x la carne rossa compro sempre la fesa di vitello magrissimo penso nn ci siano problemi

cmq ecco la dieta del giorno rest:

colazione
300gr albume e 1 rosso
80 gr cereali
200gr mela

spuntino
80gr tonno al nat
20 gr noci

pranzo
250gr piselli
20gr olio
150gr petto di pollo
verdura

spuntino
30gr whey
20gr nocciole

cena
300gr merluzzo
20gr olio con verdura

prenanna
200gr fiocchi di latte

**LEGIONARIVS** · 20-07-2009, 18:47:30

nothing?

**LEGIONARIVS** · 21-07-2009, 10:09:54

grazie TVB

**LEGIONARIVS** · 23-07-2009, 22:25:41

a proposito nei giorni in cuio mi alleno a pomeriggio, (fa caldo ma puo' capitare causa lavoro

) farò così:

colazione
80gr cereali
300gr albumi
1 mela e 1 banana

spuntino
100gr tacchino
20 gr mandorle

pranzo

100gr pasta o riso o equivalente pane
150gr di pollo
20gr olio

poi allenamento

postWo (ke fa da spuntino pomeridiano)
170gr di riso
150gr pollo

cena
150gr pollo
20 gr olio
verdura

o se al ristorante causa lavoro
un filetto da circa 300gr senza olio e insalata

ok?