richiesta seria aiuto per modifica dieta

[ilcatigamatti]

salve , posto di seguito un regime alimentare che avrei intenzione di seguire
prima i miei dati
altezza 198
eta 32
peso 102.5
%17 (ma saro piu preciso lunedi')
polso 21
tendo ad ingrassare con facilità e a dimagrire altrettanto
è un po che leggo il forum , il mio problema , come molti ècostituito dal basso ventre e dai fianchi ho scaricato i programmi e le tabelle ho cercato di fare una specie di linea guida calcolando che dovrei consumare , all'incirca 1700 kcal al giorno
premessa non faccio bb , ma sport da contatto , non mi interessa particolarmente la definizione , ho solo necessita di perdere dai 6 ai 10 kg
colazione pane 50 gr , grana 50 gr , succo di frutta , 100 ml , caffe + zucchero
spuntino pesca o mela
pranzo 200 gr lattuga , 200 gr tonno , 150gr mais (condimento olio sale e aceto balsamico)
spuntino pesca o mela
cena borlotti 100gr, pane 100gr , carne 200 gr , lattuga 100 gr
è ovviamente una dieta fatta seguendo i miei gusti e le mie disponibilita orarie e di supermercato
vorrei che qualcuno competente sul serio , se possibile gli desse un occhiata eventualmente corregendola nel senso che gli sembri piu appropiato

[giopal84]

sei un bestione nn vorrei fare sport da contatto con te.. cmq venendo a noi, toglierei grana e zucchero dalla colazione, usa dolcificante , tipo tic, e inserisci una fonte di pro (whey, albumi etc...)
negli spuntini mettici una fonte di pro e grassi (frutta secca e bresaola...)

usi olio a pranzo ae a cena? se no usane 10-15gr a pasto!! il resto vacome preferisci.. abbasserei solo un po il pane a cena..

[ilcatigamatti]

grazie a tutti per la risposta
in realta' olio e condimenti ne uso pochissimi , li ho messi solo come fonti di grasso di solito metto solo aceto balsamico , ma ho capito che i grassi ci vogliono
fatemi capire una cosa
se levo la frutta dagli spuntini e levo il pane ed il grana la mattina dovrei raccimolare sulle 440 kcal al gg da rdistribuirmi cosi'

al posto del grana la mattina 4 albumi, o l'equivalente in proteine in polvere
e poi , eliminando il pane la sera , potrei optare come spuntini per 2 panini da 50 gr con bresaola magari cosi arriverei la sera a cena meno affamato
che ne pensate?
p.s. se mi viene un attacco di fame notturno ed improvviso , l'alimento meno dannoso da consumare qual'è per esempio broccoli bolliti , tonno ,
grazie ancora per le risposta

kalos scusa secondo te quanto dovrei consumare come calorie?

[giopal84]

grazie a tutti per la risposta
in realta' olio e condimenti ne uso pochissimi , li ho messi solo come fonti di grasso di solito metto solo aceto balsamico , ma ho capito che i grassi ci vogliono
fatemi capire una cosa
se levo la frutta dagli spuntini e levo il pane ed il grana la mattina dovrei raccimolare sulle 440 kcal al gg da rdistribuirmi cosi'
kalos quante calorie dovrei consumare secondo te?
al posto del grana la mattina 4 albumi, o l'equivalente in proteine in polvere
e poi , eliminando il pane la sera , potrei optare come spuntini per 2 panini da 50 gr con bresaola magari cosi arriverei la sera a cena meno affamato
che ne pensate?
p.s. se mi viene un attacco di fame notturno ed improvviso , l'alimento meno dannoso da consumare qual'è per esempio broccoli bolliti , tonno ,
grazie ancora per le risposta

kalos scusa secondo te quanto dovrei consumare come calorie?

dai, come olio, almeno 1 cucchiaio a pasto ce la fai??

sei 2 metri!! secondo me nn dovresti andare sotto le 2000!!! piuttosto ti aiuterebbe fare pesi..

l'idea di panini con bresaola mi piace.. ma portati almeno 10gr di frutta secca con te..

se ti viene un attacco notturno, fatti un bicchiere di latte, oppure aggiungi alla dieta uno spuntino pre-nanna, con 200gr di fiocchi di latte, o 60gr di grana, e vedi che nn ti viene..
4 albumi sono 130-140gr.. se puoi fare 6 è meglio (circa 200gr)

[ilcatigamatti]

quindi all'incirca fino a 2000 kcal posso arrivare secondo te?
grazie per il consiglio della frutta secca e dei fiocchi di latte
i pesi li faccio ma non come un bb , fisicamnte non mi lamento , non avessi sto strato di ciccia mista ad acqua sarei felicissimo

[giopal84]

quindi all'incirca fino a 2000 kcal posso arrivare secondo te?
grazie per il consiglio della frutta secca e dei fiocchi di latte
i pesi li faccio ma non come un bb , fisicamnte non mi lamento , non avessi sto strato di ciccia mista ad acqua sarei felicissimo

cmq 2000 è una cifra indicativa.. noi nn sappiamo com'è il tuo metabolismo..

tu prova con circa 2000kcal, poi dai tuoi feedback, puo darsi che dovrai aumentare un po le cal, o diminuirle.. dipende dal tuo metabolismo!! devi imparare a conoscerti tu stesso!!

ad esempio io sono sulla media di 2200kcal al giorno.. sono 190cmx94kg ed in pratica mi sto mantenendo sul mio peso.. quindi ormai io so che se mangio un tot aumento, viceversa diminuisco!!! il segreto sta nell'imparare a conoscersi

[ilcatigamatti]

il problema è proprio questo prima mangiavo come un forsennato ed ero sempre in forma saranno due anni che , probabilmente per un fattore di età mi si è rallentato.
cmq sono andato a fare la spesa comincero' domani e sabato prossimo tirero le prime somme serie vi terro aggiornati col mio diario , grazie ancora di tutto e scusate il disturbo

[ilcatigamatti]

ecco la nuova
Colazione 6 albumi ,(o equivalente di pro in polvere) succo di frutta 100ml , caffe + zucchero
Spuntino pane 50 gr ; bresaola 50 gr grana 10 gr olio sale e pepe 15 gr frutta secca
Pranzo 200 gr lattuga 200gr tonno 150 gr mais olio 1 cucchiaino(ma proprio perche devo)
Spuntino pane 50 gr ; bresaola 50 gr grana 10 gr olio sale e pepe 15 grammi frutta secca
Cena borlotti 100gr , carne 200 gr , lattuga 200 gr
posso arrivare anche a 1 cucchiaio di olio per pranzo ed uno per cena se voi credete , ed anche un po piu di sale , in realtà , proprio per una questione di gusto personale metto solo limone e aceto balsamico pero se serve lo faccio
ho un unico quesito , ma cosi non è presente la frutta , va bene lo stesso?
giopal ma sei di palermo?

[giopal84]

ecco la nuova
Colazione 6 albumi ,(o equivalente di pro in polvere) succo di frutta 100ml , caffe + zucchero
Spuntino pane 50 gr ; bresaola 50 gr grana 10 gr olio sale e pepe 15 gr frutta secca
Pranzo 200 gr lattuga 200gr tonno 150 gr mais olio 1 cucchiaino(ma proprio perche devo)
Spuntino pane 50 gr ; bresaola 50 gr grana 10 gr olio sale e pepe 15 grammi frutta secca
Cena borlotti 100gr , carne 200 gr , lattuga 200 gr
posso arrivare anche a 1 cucchiaio di olio per pranzo ed uno per cena se voi credete , ed anche un po piu di sale , in realtà , proprio per una questione di gusto personale metto solo limone e aceto balsamico pero se serve lo faccio
ho un unico quesito , ma cosi non è presente la frutta , va bene lo stesso?
giopal ma sei di palermo?

nu nu.. nn sono di palermo

cmq così va già meglio.. il pane sarebbe meglio integrale, o di segale..olio portalo ad un cucchiaio a pranzo e cena!!!

la frutta mettila al mattino o negli spuntini se ti piace... e vai di anguria ora come ora!!!

[ilcatigamatti]

allora le calorie apportate dalla frutta non le calcolo?

[giopal84]

calcolale

[ilcatigamatti]

ok allora eventualmente potrei sostituire il pane con la frutta? mi piace di piu

[Pedro17]

ok allora eventualmente potrei sostituire il pane con la frutta? mi piace di piu

yep, nn sono lo stesso tipo di carbo ma va bene fai i calcoli sulle quntità e sei a posto

[ilcatigamatti]

grazie a tutti

[giopal84]

ok allora eventualmente potrei sostituire il pane con la frutta? mi piace di piu

se ti rientra nel calcolo delle calorie totali.. è OK

grazie a tutti