aiuto stradefinizione....!!

***giopal84*** · 16-07-2009, 23:00:17

secondi me mangi davvero, ma davvero poco!!! secondo me la dieta è da rifare.. non ci sono grassi e le pro sono pochissime x la tua stazza.. usi olio??

**Lollo891** · 17-07-2009, 00:25:24

Grazie ..

cmq ne uso circa 2 -3 cucchiaini per condire la pasta e il riso ,cmq penso anche io di mangiare poco,se hai tempo aiutami a modificare la mia dieta , ne avrei veramente bisogno grazie ancora per l'attenzione

***giopal84*** · 17-07-2009, 01:06:02

Originariamente Scritto da Lollo891 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi sono nuovo,mi alleno 5 volte alla settimana e faccio ginnastica attrezzistica, ho un discreto fisico,sn alto 188 cm e peso 84 kg. Visto il tipo di attivita da me svolta nn vorrei incrementare la mia massa bensi definirmi notevolmente . Sn gia parecchio magro e muscoloso(sicuramente nn per la mia dieta,nn mangio zozzerie e basta)

L'unico problema è ke ho gli addominali bassi un po appannati. Aiutatemi please

Vi do un esempio di come mangio solitamente...

colazione
50 gr muesli
200ml latte p.s.
1 banana
2 mele
30gr whey/200gr albumi

Merenda
100gr yogurt
20gr frutta secca
60-80gr fonte proteica magra (bresaola,/prosiutti magri/tonno nat)

Pranzo
100gr pasta in bianco
150gr tacchino fesa
verdure
10gr olio evo

Merenda
100gr yogurt
20gr frutta secca
60-80gr fonte proteica magra (bresaola,/prosiutti magri/tonno nat)

Cena
60gr riso
200 gr petto di pollo
10gr olio evo
frutta e verdura

così va un po meglio.. aspetta altri pareri.. se vuoi le mele le puoi magnare nei 2 spuntini.. fai pre e post WO?? a che ora ti alleni??

***Pedro17*** · 17-07-2009, 08:55:31

la dieta di gio mi piace solo toglierei la frutta a colazione e la inserirei al posto dell yogurt negli spuntini (un frutto mattino e uno al pomeriggio), lo yogurt puoi alternarlo al latte la mattina. la sera toglierei il riso a favore o di frutta o di pane (integrale o di segale meglio)
aumenta poi a 2 cucchiai l'olio dei pasti

***giopal84*** · 17-07-2009, 11:07:51

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

la dieta di gio mi piace solo toglierei la frutta a colazione e la inserirei al posto dell yogurt negli spuntini (un frutto mattino e uno al pomeriggio), lo yogurt puoi alternarlo al latte la mattina. la sera toglierei il riso a favore o di frutta o di pane (integrale o di segale meglio)
aumenta poi a 2 cucchiai l'olio dei pasti

si, x la frutta, gli avevo chiesto se poteva toglierla al mattino x metterla negli spuntini.. alla fine il riso avevo abbassato la quantità, ma aspetto il ragazzo x vedere quando si allena, anche se nn ho capito ginnastica attrezzistica cosa sia di preciso..

***Pedro17*** · 17-07-2009, 11:31:00

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

si, x la frutta, gli avevo chiesto se poteva toglierla al mattino x metterla negli spuntini.. alla fine il riso avevo abbassato la quantità, ma aspetto il ragazzo x vedere quando si allena, anche se nn ho capito ginnastica attrezzistica cosa sia di preciso..

**Lollo891** · 17-07-2009, 12:13:29

attrezzistica sono sbarre parallele ecc.cmq mi alleno alle 6 la sera...questa dieta la faccio sempre o nei giorni di allenamento? grazie ancora per l'aiuto.

***giopal84*** · 17-07-2009, 12:20:29

Originariamente Scritto da Lollo891 Visualizza Messaggio

attrezzistica sono sbarre parallele ecc.cmq mi alleno alle 6 la sera...questa dieta la faccio sempre o nei giorni di allenamento? grazie ancora per l'aiuto.

ah, bello sembra.. ma con che intensità?? quanti anni hai?? allora se ti alleni alle 6 fai bene a lasciare una cena con abbastanza carboidrati..

**WolfITA** · 17-07-2009, 13:17:04

Oddio dai..una banana a colazione ci può anche stare, no ?

***giopal84*** · 17-07-2009, 13:21:54

Originariamente Scritto da WolfITA Visualizza Messaggio

Oddio dai..una banana a colazione ci può anche stare, no ?

x me si.. io me la faccio tutte le mattine nel mio simil porridge

al massimo le mele le leverei.. e le metterei negli spuntini!!

**Lollo891** · 17-07-2009, 14:11:48

200 gr whey ke sono proteine?? se volessi cambiare a volte il pesce con la carne come faccio? ho 20 anni e mi alleno ad alta intensita ... condisco la pasta e il riso con 2 cucchiai d'olio? per me la dieta è apposto ed è anke abbastanza semplice da eseguire grazie..

***giopal84*** · 17-07-2009, 14:17:09

Originariamente Scritto da Lollo891 Visualizza Messaggio

200 gr whey ke sono proteine?? se volessi cambiare a volte il pesce con la carne come faccio? ho 20 anni e mi alleno ad alta intensita ... condisco la pasta e il riso con 2 cucchiai d'olio? per me la dieta è apposto ed è anke abbastanza semplice da eseguire grazie..

si, le whey sono le pro in polvere.. ma nn 200, bensì 30gr

il pesce ha leggermente 1/3 di pro in meno della carne (in genere..) quindi 200gr di carne equivalgono a circa 300gr di pesce!! tranne che nel tonno in scatola.. è come la carne!!