aiuto stradefinizione....!!

[Lollo891]

Ciao ragazzi sono nuovo,mi alleno 5 volte alla settimana e faccio ginnastica attrezzistica, ho un discreto fisico,sn alto 188 cm e peso 84 kg. Visto il tipo di attivita da me svolta nn vorrei incrementare la mia massa bensi definirmi notevolmente . Sn gia parecchio magro e muscoloso(sicuramente nn per la mia dieta,nn mangio zozzerie e basta) L'unico problema è ke ho gli addominali bassi un po appannati. Aiutatemi please Vi do un esempio di come mangio solitamente...
80 gr muesli con latte
1 banana
2 mele
Pranzo
100gr pasta in bianco
100gr tacchino fesa
verdure
Merenda
100gr yogurt
Cena
100gr riso
80 gr petto di pollo o uova
frutta e verdura

[giopal84]

secondi me mangi davvero, ma davvero poco!!! secondo me la dieta è da rifare.. non ci sono grassi e le pro sono pochissime x la tua stazza.. usi olio??

[Lollo891]

Grazie ..

cmq ne uso circa 2 -3 cucchiaini per condire la pasta e il riso ,cmq penso anche io di mangiare poco,se hai tempo aiutami a modificare la mia dieta , ne avrei veramente bisogno grazie ancora per l'attenzione

[giopal84]

Ciao ragazzi sono nuovo,mi alleno 5 volte alla settimana e faccio ginnastica attrezzistica, ho un discreto fisico,sn alto 188 cm e peso 84 kg. Visto il tipo di attivita da me svolta nn vorrei incrementare la mia massa bensi definirmi notevolmente . Sn gia parecchio magro e muscoloso(sicuramente nn per la mia dieta,nn mangio zozzerie e basta) L'unico problema è ke ho gli addominali bassi un po appannati. Aiutatemi please Vi do un esempio di come mangio solitamente...

colazione
50 gr muesli
200ml latte p.s.
1 banana
2 mele
30gr whey/200gr albumi

Merenda
100gr yogurt
20gr frutta secca
60-80gr fonte proteica magra (bresaola,/prosiutti magri/tonno nat)

Pranzo
100gr pasta in bianco
150gr tacchino fesa
verdure
10gr olio evo

Merenda
100gr yogurt
20gr frutta secca
60-80gr fonte proteica magra (bresaola,/prosiutti magri/tonno nat)

Cena
60gr riso
200 gr petto di pollo
10gr olio evo
frutta e verdura

così va un po meglio.. aspetta altri pareri.. se vuoi le mele le puoi magnare nei 2 spuntini.. fai pre e post WO?? a che ora ti alleni??

[Pedro17]

la dieta di gio mi piace solo toglierei la frutta a colazione e la inserirei al posto dell yogurt negli spuntini (un frutto mattino e uno al pomeriggio), lo yogurt puoi alternarlo al latte la mattina. la sera toglierei il riso a favore o di frutta o di pane (integrale o di segale meglio)
aumenta poi a 2 cucchiai l'olio dei pasti

[giopal84]

la dieta di gio mi piace solo toglierei la frutta a colazione e la inserirei al posto dell yogurt negli spuntini (un frutto mattino e uno al pomeriggio), lo yogurt puoi alternarlo al latte la mattina. la sera toglierei il riso a favore o di frutta o di pane (integrale o di segale meglio)
aumenta poi a 2 cucchiai l'olio dei pasti

si, x la frutta, gli avevo chiesto se poteva toglierla al mattino x metterla negli spuntini.. alla fine il riso avevo abbassato la quantità, ma aspetto il ragazzo x vedere quando si allena, anche se nn ho capito ginnastica attrezzistica cosa sia di preciso..

[Pedro17]

si, x la frutta, gli avevo chiesto se poteva toglierla al mattino x metterla negli spuntini.. alla fine il riso avevo abbassato la quantità, ma aspetto il ragazzo x vedere quando si allena, anche se nn ho capito ginnastica attrezzistica cosa sia di preciso..

[Lollo891]

attrezzistica sono sbarre parallele ecc.cmq mi alleno alle 6 la sera...questa dieta la faccio sempre o nei giorni di allenamento? grazie ancora per l'aiuto.

[giopal84]

attrezzistica sono sbarre parallele ecc.cmq mi alleno alle 6 la sera...questa dieta la faccio sempre o nei giorni di allenamento? grazie ancora per l'aiuto.

ah, bello sembra.. ma con che intensità?? quanti anni hai?? allora se ti alleni alle 6 fai bene a lasciare una cena con abbastanza carboidrati..

[WolfITA]

Oddio dai..una banana a colazione ci può anche stare, no ?

[giopal84]

Oddio dai..una banana a colazione ci può anche stare, no ?

x me si.. io me la faccio tutte le mattine nel mio simil porridge al massimo le mele le leverei.. e le metterei negli spuntini!!

[Lollo891]

200 gr whey ke sono proteine?? se volessi cambiare a volte il pesce con la carne come faccio? ho 20 anni e mi alleno ad alta intensita ... condisco la pasta e il riso con 2 cucchiai d'olio? per me la dieta è apposto ed è anke abbastanza semplice da eseguire grazie..

[giopal84]

200 gr whey ke sono proteine?? se volessi cambiare a volte il pesce con la carne come faccio? ho 20 anni e mi alleno ad alta intensita ... condisco la pasta e il riso con 2 cucchiai d'olio? per me la dieta è apposto ed è anke abbastanza semplice da eseguire grazie..

si, le whey sono le pro in polvere.. ma nn 200, bensì 30gr

il pesce ha leggermente 1/3 di pro in meno della carne (in genere..) quindi 200gr di carne equivalgono a circa 300gr di pesce!! tranne che nel tonno in scatola.. è come la carne!!

[WolfITA]

Io di solito faccio banana a colazione (qualche volta a pranzo...) e mele negli spuntini.

[Lollo891]

allora la provo e ti dico come va...