non riesco a far scendere il mio peso!

[borto87_e]

ciao ragazzi ho bisogno di un vostro consiglio! quest'inverno ho fatto un bel periodo di massa portandomi da 60 kg a 70 kg( con un pò di pancia), bene ora vorrei tirare giù questa pancietta mantenendo il muscolo più possibile, diciamo che vorrei arrivare a 66 kg. con questa dieta che sto seguendo ho perso solo 1 kg fino ad ora, secondo voi cosa sbaglio???
Sono alto 1.70 cm

COLAZIONE
250 ml di latte parz scremato, 4 fette biscottate con marmellata, 30 g whey

SPUNTINO
30 g di whey + 13 mandorle 1 frutto

PRANZO
100 g di pasta bianca o al pomodoro
100/150 g di carne bianca/rossa
verdura a volontà
13 mandorle
50 g di pane

SPUNTINO
56 g di tonno(scatoletta piccola)
125 ml di yogurt bianco
2 wasa
1 frutto

CENA
150g di carne rossa/bianca
verdura a volonta
20/30 g di pane
30 g di grana

SPUNTINO PRENANNA

a volte 125 ml di yogurt bianco

[mr. ciuf ciuf]

COLAZIONE
250 ml di latte parz scremato, 4 fette biscottate con marmellata, 30 g whey elimina la marmellata e sostituisci il latte con acqua

SPUNTINO
30 g di whey + 13 mandorle 1 frutto toglierei il frutto

PRANZO
100 g di pasta bianca o al pomodoro riduci la pasta a 50gr, meglio il riso
100/150 g di carne bianca/rossa
verdura a volontà aggiungi un cucchiaio di evo, niente sale
13 mandorle elimina
50 g di pane elimina

SPUNTINO
56 g di tonno(scatoletta piccola)
125 ml di yogurt bianco
2 wasa
1 frutto
sarebbe meglio 70gr bresaola + 15gr frutta secca (mandorle, noci,pistacchi non salati)

CENA
150g di carne rossa/bianca
verdura a volonta
20/30 g di pane
30 g di grana elimina

SPUNTINO PRENANNA

a volte 125 ml di yogurt bianco sostituirei con 30 gr prot a rilasc. lento



in neretto le correzioni

[max_power]

COLAZIONE
250 ml di latte parz scremato, 4 fette biscottate con marmellata, 30 g whey elimina la marmellata e sostituisci il latte con acqua

SPUNTINO
30 g di whey + 13 mandorle 1 frutto toglierei il frutto

PRANZO
100 g di pasta bianca o al pomodoro riduci la pasta a 50gr, meglio il riso
100/150 g di carne bianca/rossa
verdura a volontà aggiungi un cucchiaio di evo, niente sale
13 mandorle elimina
50 g di pane elimina

SPUNTINO
56 g di tonno(scatoletta piccola)
125 ml di yogurt bianco
2 wasa
1 frutto
sarebbe meglio 70gr bresaola + 15gr frutta secca (mandorle, noci,pistacchi non salati)

CENA
150g di carne rossa/bianca
verdura a volonta
20/30 g di pane
30 g di grana elimina

SPUNTINO PRENANNA

a volte 125 ml di yogurt bianco sostituirei con 30 gr prot a rilasc. lento



in neretto le correzioni

1) Perchè dovrebbe sostituire il latte con acqua ? Per il fatto che "appanna", fa ingrassare, non ci sono più le mezze stagioni, si stava meglio quando si stava peggio ?

2) Perchè devi togliergli la frutta ? Ha senso ?

3) Perchè il riso sarebbe meglio della pasta ?

4) Perchè eliminare il grana ? Ci sono per caso altri grassi a cena ?

Per favore, evitiamo di dare consigli se non si è in grado di darli.

[mr. ciuf ciuf]

1) Perchè dovrebbe sostituire il latte con acqua ? Per il fatto che "appanna", fa ingrassare, non ci sono più le mezze stagioni, si stava meglio quando si stava peggio ?

2) Perchè devi togliergli la frutta ? Ha senso ?

3) Perchè il riso sarebbe meglio della pasta ?

4) Perchè eliminare il grana ? Ci sono per caso altri grassi a cena ?

Per favore, evitiamo di dare consigli se non si è in grado di darli.

penso che se voglia dimagrire dovrebbe ridurre i cho. nell'insalata della sera e nella carne penso aggiunga dell'evo. il riso al posto della pasta perchè, come tu m'insegni, pane pasta pizza etc, contengono notevoli quantità di sodio che trattiene i liquidi in eccesso.

[borto87_e]

1) Perchè dovrebbe sostituire il latte con acqua ? Per il fatto che "appanna", fa ingrassare, non ci sono più le mezze stagioni, si stava meglio quando si stava peggio ?

2) Perchè devi togliergli la frutta ? Ha senso ?

3) Perchè il riso sarebbe meglio della pasta ?

4) Perchè eliminare il grana ? Ci sono per caso altri grassi a cena ?

Per favore, evitiamo di dare consigli se non si è in grado di darli.

max power tu che consiglio mi dai?

[max_power]

penso che se voglia dimagrire dovrebbe ridurre i cho. nell'insalata della sera e nella carne penso aggiunga dell'evo. il riso al posto della pasta perchè, come tu m'insegni, pane pasta pizza etc, contengono notevoli quantità di sodio che trattiene i liquidi in eccesso.

Il sodio nella pasta glielo metti tu quando la cuoci e lo stesso puoi fare nel riso. Se però ci dobbiamo mettere qui a fare le paranoie per il sodio non viviamo più amico.

E' giusto che per dimagrire deve ridurre i carboidrati. Ma tu hai commesso l'errore di ridurgli anche troppo i grassi. In questo caso il giochetto si inceppa.

[max_power]

ciao ragazzi ho bisogno di un vostro consiglio! quest'inverno ho fatto un bel periodo di massa portandomi da 60 kg a 70 kg( con un pò di pancia), bene ora vorrei tirare giù questa pancietta mantenendo il muscolo più possibile, diciamo che vorrei arrivare a 66 kg. con questa dieta che sto seguendo ho perso solo 1 kg fino ad ora, secondo voi cosa sbaglio???
Sono alto 1.70 cm

COLAZIONE
250 ml di latte parz scremato, 4 fette biscottate con marmellata, 30 g whey

Va bene.

SPUNTINO
30 g di whey + 13 mandorle 1 frutto

Va bene.

PRANZO
100 g di pasta bianca o al pomodoro
100/150 g di carne bianca/rossa
verdura a volontà
13 mandorle
50 g di pane

Togli il pane e la pasta. Sostituisci entrambi con del pane di segale (80 g). La verdura condiscila con 1 cucchiaio d'olio.

SPUNTINO
56 g di tonno(scatoletta piccola)
125 ml di yogurt bianco
2 wasa
1 frutto

Togli lo yogurt e aumenta il tonno a 112 g. Togli il frutto e sostituiscilo con 20 g di frutta secca.

CENA
150g di carne rossa/bianca
verdura a volonta
20/30 g di pane
30 g di grana

La verdura condiscila con 1 cucchiaio d'olio.

SPUNTINO PRENANNA

a volte 125 ml di yogurt bianco

Meglio 100 g di fiocchi di latte.

Io la vedrei così.

[jerrygdm]

solo per mia cultura personale ma a cena lasci il grana e il pane e inserisci olio?

[max_power]

solo per mia cultura personale ma a cena lasci il grana e il pane e inserisci olio?

Non ho visto che c'erano anche 20-30 g di pane. Io li toglierei.

[jerrygdm]

ah ecco...anche il grana?

[max_power]

ah ecco...anche il grana?

Se lo togli, aumenta l'olio a 20 g. Sennò riducine la quantità a 20 g.