carbo gestiti in malo modo?

**Linux** · 16-07-2009, 12:05:18

obbiettivi, peso, altezza eventuale bf ???

**Nachash** · 16-07-2009, 12:06:39

massa, 72x180, bf ignota.

**nebrik** · 16-07-2009, 12:28:16

Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio

Dite che i cho sono gestiti in malo modo nella seguente dieta?

Giorno con WO
colazione
100gr corn flakes/100gr muesli con frutta secca + 250ml latte scr.
25gr whey + 200ml latte scr.

spuntino (ore 11)
15gr cacao amaro in polvere + 200ml latte scr. via
70gr prosciutto tacchino + 80gr pane bianco + 10g evo/20g frutta secca

pre wo (ore 13)
caffè + red bull light
2 mele/barretta linessa mela fai una mela + 200g albumi/25-30g whey/60g bresaola

post wo
150g gallette riso/riso
40gr whey/150g petto di pollo/300g albumi/100g bresaola (consiglierei di mangiare solido)

cena (ore 20)
80gr riso scondito
150gr petto di pollo + 10gr evo
insalata/melanzane alla griglia +10gr evo

Giorni senza WO
colazione
100gr corn flakes/100gr muesli con frutta secca + 250ml latte scr.
25gr whey + 200ml latte scr.

spuntino (ore 11)
15gr cacao amaro in polvere + 200ml latte scr.
70gr prosciutto tacchino + 50gr pane bianco

pranzo (ore 14.30)
100gr riso scondito
150gr petto di pollo + 10gr evo
insalata/melanzane alla griglia +10gr evo

spuntino (ore 17-18)
15gr cacao amaro in polvere + 200ml latte scr.
70gr prosciutto tacchino + mela

cena (ore 20)
80gr riso scondito
150gr petto di pollo + 10gr evo
insalata/melanzane alla griglia +10gr evo

Voi che dite?

Così meglio secondo me.

**Nachash** · 16-07-2009, 12:44:04

non ho capito:
1) frutta secca nello spuntino, l'ho sostituita appositamente col cacao dato che la frutta secca mi fa discretamente schifo.
2) il wo si svolge 2h e 30 dopo lo spuntino, non capisco perchè andare ad aggiungere ancora pro
3) il post wo, 20 gallette? non sono troppe?

**nebrik** · 16-07-2009, 12:52:38

Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio

non ho capito:
1) frutta secca nello spuntino, l'ho sostituita appositamente col cacao dato che la frutta secca mi fa discretamente schifo.
2) il wo si svolge 2h e 30 dopo lo spuntino, non capisco perchè andare ad aggiungere ancora pro
3) il post wo, 20 gallette? non sono troppe?

1) Di solito il cacao ha 25g di grassi per 100g. Quindi per 15g ne avrà 3-4g. A questo devi aggiungere i 200ml di latte che contiene carboidrati e proteine per la maggiore. Ti sembra che l'unione di questi due alimenti possano sostituire 20g di frutta secca che contiene quasi esclusivamente grassi?

2) Avere una buona quantità di amminoacidi nel sangue durante l'allenamento è molto utile, in quanto favorisce la contrazione.

3) Direi di no. Il post-wo è il momento di maggiore sensibilità insulinica della giornata, perciò perchè non sfruttarlo?

**Nachash** · 17-07-2009, 14:07:19

1) se aumentassi le dosi di cacao? (tra l'altro lo preferisco anche perchè di sto periodo ci faccio una mezza granita con cacao latte e tic)
2) però non vorrei prendere troppe pro, sopratutto dopo così poco tempo. Vedrò

3) vero, lo avevo completamente rimosso. A sto punto se facessi 150riso post e 50 a cena non sarebbe meglio?

Io pensavo che ci fossero troppi cho, anche perchè sto aumentando di circa 2kg al mese e non vorrei arrivare a 80 troppo velocemente.

**Nachash** · 18-07-2009, 19:18:34

Se mettessi 60-80gr di fiocchi d'avena a colazione sarebbe meglio?

carbo gestiti in malo modo?

carbo gestiti in malo modo?

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