Ciao a tutti.
Questa è la dieta che sto seguendo al momento. Da Settembre avevo pensato di aggiungere alle 3 sedute settimanali di pesi per aggiungere massa anche 2 ore di tennis, mia grande passione.
Premetto che ho 26 anni, 181 cm per 79 kg.
6 albumi + 2 tuorli - 50 gr all brain - 1 bicchiere succo arancia - 1 cucchiaino di miele e 1 di uvetta - 100 gr pane integrale
70 gr pane di segale - 80 gr fesa - 30 gr mandorle/nocciole
Pre WO - 1 mela (1 ora prima) e poi bcaa mezz'ora prima
Post work
150 gr riso - 150 gr petto di pollo - 1 cucchiaio di uvetta
70 gr pane di segale - 80 gr fesa - 20 gr mandorle/nocciole
70 gr pane di segale - 150 gr carne o 200 gr pesce - verdura e olio o frutta secca
200 gr fiocchi di latte + olio evo
Sicuramente forse alzerò un po' i carbo.
Avete suggerimenti per il periodo invernale con il tennis?
Questa è la dieta che sto seguendo al momento. Da Settembre avevo pensato di aggiungere alle 3 sedute settimanali di pesi per aggiungere massa anche 2 ore di tennis, mia grande passione.
Premetto che ho 26 anni, 181 cm per 79 kg.
6 albumi + 2 tuorli - 50 gr all brain - 1 bicchiere succo arancia - 1 cucchiaino di miele e 1 di uvetta - 100 gr pane integrale
70 gr pane di segale - 80 gr fesa - 30 gr mandorle/nocciole
Pre WO - 1 mela (1 ora prima) e poi bcaa mezz'ora prima
Post work
150 gr riso - 150 gr petto di pollo - 1 cucchiaio di uvetta
70 gr pane di segale - 80 gr fesa - 20 gr mandorle/nocciole
70 gr pane di segale - 150 gr carne o 200 gr pesce - verdura e olio o frutta secca
200 gr fiocchi di latte + olio evo
Sicuramente forse alzerò un po' i carbo.
Avete suggerimenti per il periodo invernale con il tennis?
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